排毒全身塑形第二式——戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式是對(duì)戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式。通過練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。

燃脂指數(shù)：5

呼吸方式：腹式呼吸

修煉次數(shù)：左右各1次

意識(shí)集中：意念集中在保持身體平衡上。

呼吸要點(diǎn)：

身體前傾時(shí)呼氣，腿抬離地面時(shí)吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。

體式功效：

.活動(dòng)雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實(shí)。

.使脊椎更強(qiáng)健，緩解脊椎炎及背痛。

.增強(qiáng)腿部肌肉彈性，緩解大腿和小腿的肌肉痙攣。

.加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多。

.加強(qiáng)身體的平衡能力和注意力的集中度，激發(fā)身體的活力，使體態(tài)更優(yōu)美。

注意事項(xiàng)：

練習(xí)時(shí)，不要把重心錯(cuò)誤地放在腳跟上，這樣會(huì)阻礙身體均衡，而且還會(huì)導(dǎo)致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。

動(dòng)作：

1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點(diǎn)地。

2呼氣，上半身向前傾，雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。

3呼氣，雙臂帶動(dòng)身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習(xí)。

教練調(diào)整：

讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個(gè)平面上的同時(shí)保持身體平衡，這可能有些困難?？勺尳叹毻凶∧愕难共亢吞鸬哪菞l腿的膝蓋，以幫助你完成練習(xí)。