轉(zhuǎn)眼2017年就要到來了，你有沒有完成2016立下的一定要完成的2015年的曾經(jīng)是2014年的目標(biāo)？哈哈，開個(gè)玩笑。
那么，在新的一年，你一定立下了新的目標(biāo)和要達(dá)成的習(xí)慣。
心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯有一段對(duì)習(xí)慣的經(jīng)典注釋：“種下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣。”問題來了，如何持續(xù)堅(jiān)持自己的目標(biāo)并養(yǎng)成習(xí)慣呢？
一.為什么你的目標(biāo)沒能堅(jiān)持下去
1.制定目標(biāo)假大空
什么是假大空？
假--并非發(fā)自內(nèi)心的目標(biāo)。 比如說減肥。很多人看到朋友圈各種減肥的口號(hào)，一篇篇關(guān)于如何減肥的推送，好像減肥已經(jīng)成為主流了耶！為了不落后，自己也跟著叫囂著要減肥。但你真的在意你的體重嗎？
或者哪天閨蜜的一句玩笑"最近又胖了啊"讓你受到刺激，一激動(dòng)，高喊"老子要減肥"，但你真的因?yàn)槎鄡山锓嗜舛纯鄦幔?/p>
每個(gè)人都知道減肥不過是"管住嘴，邁開腿"，就這么簡(jiǎn)單，但你的內(nèi)心可能并不因?yàn)檫@點(diǎn)體重而痛苦，對(duì)于那些超模身材也只是羨慕而不是渴望，所以下次該吃吃，繼續(xù)在床上當(dāng)個(gè)廢人。減肥？想想而已。
就好比打游戲，沒有人一上來穿著新手裝備就直奔終極boss吧？
空--沒有計(jì)劃。 ?每次快到期末考時(shí)，我都會(huì)定下一個(gè)flag:我要提前復(fù)習(xí)，堅(jiān)決不能再像上次一樣，差點(diǎn)掛科。結(jié)果呢？每次都是到考試前一天晚上通宵抱佛腳，就是因?yàn)闆]有一個(gè)復(fù)習(xí)的計(jì)劃。
2.沒有及時(shí)反饋機(jī)制
羅胖老師說，一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境一定要建立及時(shí)反饋機(jī)制。習(xí)慣的養(yǎng)成也是如此，只有及時(shí)反饋，看到你的進(jìn)步，才有動(dòng)力繼續(xù)。
3.沒有人監(jiān)督
如果把你加入一個(gè)社群，比如我加入的大頭成長(zhǎng)營(yíng)。你的目標(biāo)將會(huì)公之于眾，那么其達(dá)成的可能性就會(huì)大大增加。因?yàn)槿f(wàn)一你沒達(dá)成，別人問起的時(shí)候，簡(jiǎn)直啪啪打臉。而且在社群里都是正能量滿滿的小伙伴，無(wú)形中有一個(gè)激勵(lì)的作用。
那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
二.制定目標(biāo)的SMART原則
SMART原則來自目標(biāo)管理，就是指:
S--Specific
M--Measurable
A--Attainable(或Achievable )
R--Relevant
T--Time-based
即具體的，可測(cè)量的，可實(shí)現(xiàn)的，有相關(guān)性的和有時(shí)間底線的。用兩個(gè)錯(cuò)誤實(shí)例來解釋。
錯(cuò)誤事例:每天背單詞--每天背多少個(gè)單詞？(Measurable )為什么要背單詞？背完單詞有什么好處？(Revelant)要背多長(zhǎng)時(shí)間？每天的什么時(shí)間段來背？(Time-based)
正確事例:為了通過四六級(jí)考試，我要每天睡覺前背50個(gè)單詞，直到背完單詞紅寶書。
錯(cuò)誤事例:減肥--通過什么方式減肥?(Specific)要減多少斤？(Measurable )是可實(shí)現(xiàn)的嗎？(Attainable)為什么要減肥？減肥有什么好處？(Revelant)打算多長(zhǎng)時(shí)間實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)？(Time-based)
正確事例:為了能穿上超喜歡的那條裙子，我要在三個(gè)月內(nèi)通過每天跑2公里減肥十斤。
三.開始培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣1.習(xí)慣培養(yǎng)卡片
這是我培養(yǎng)早睡早起時(shí)的習(xí)慣卡片。在開始時(shí)寫這樣一張卡片，既是一個(gè)開始的儀式，鄭重的告訴自己，我要開始這個(gè)習(xí)慣了。也理清自己對(duì)于這個(gè)習(xí)慣的態(tài)度。
一定要給自己設(shè)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，越渴望越好，有獎(jiǎng)勵(lì)才有前進(jìn)的動(dòng)力。
每個(gè)人都是害怕未知的，面對(duì)突如其來的意外多少都會(huì)不知所措，所以在開始就盡可能把所有可能的意外都想清楚應(yīng)對(duì)措施。如果所有的可能都在我們的掌控之中了，那還有什么可怕的呢？計(jì)劃執(zhí)行起來就更加不慌不忙，游刃有余。
2.螺旋式上升的計(jì)劃
正如前面所說的，一個(gè)好的計(jì)劃一定要避免"大"和"空"。如果你習(xí)慣早上八點(diǎn)半起床，就不能一下子改為六點(diǎn)起床。所以計(jì)劃一定是呈螺旋式上升的。
其中有一個(gè)好玩的地方是我給自己設(shè)了三條命，相當(dāng)于給自己三次沒能完成的機(jī)會(huì)，這樣我不會(huì)因?yàn)橐淮蝺纱瓮话l(fā)情況沒完成計(jì)劃而感到愧疚痛苦。當(dāng)然，如果三條命都死光光了，也就Game Over了。
3.積極的記錄
前面有提到一定要建立及時(shí)反饋機(jī)制。所以在堅(jiān)持目標(biāo)，培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，隔一段時(shí)間就要記錄一次。
或者在一個(gè)固定的地方打卡，比如種子習(xí)慣，朝夕日歷或習(xí)慣培養(yǎng)社群。
四.小tips
我的一些習(xí)慣養(yǎng)成經(jīng)驗(yàn)。
1.讓新習(xí)慣與已有的習(xí)慣聯(lián)系起來
人做事情是有慣性的，如果能把新習(xí)慣與潛意識(shí)中的習(xí)慣聯(lián)系起來，成效是大大滴！
還是拿早起為例，我在比較亮的地方會(huì)更加清醒，冬天早起又習(xí)慣先開床頭燈。我就把起床與開燈聯(lián)系起來。鈴響之后有意識(shí)的先按開床頭燈，在燈光的照射下慢慢自己就清醒了。
2.一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
習(xí)慣太多會(huì)記不住。而且萬(wàn)一有一個(gè)今天忘記實(shí)現(xiàn)了將會(huì)大大影響心情。
3.關(guān)注過程而非結(jié)果
有些目標(biāo)在短期內(nèi)難以看出結(jié)果，比如健身，一定要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才能看出來又瘦了高了美了（≧?≦）。
那之前呢？就要關(guān)注運(yùn)動(dòng)帶來的身體的變化。是不是白天更清醒了，近來身心比較愉悅，做事情都充滿活力。
4.多想想未來的愿景
面對(duì)炸雞時(shí)，先想一想自己想要達(dá)到的身材，就能咽下口水，目不斜視的繼續(xù)往前走。
5.讓過程變得有趣
如果你能在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)加進(jìn)去自己感興趣的東西，那真是太好了。比如我晨跑的時(shí)候經(jīng)常遇到寢室周圍早上出來覓食的喵們，于是我每天帶一點(diǎn)貓糧在晨跑的路上喂給它們。
如果你有什么自己堅(jiān)持的秘笈，歡迎在下面評(píng)論，每一條我都會(huì)看，讓我們一起進(jìn)步。
通過每天堅(jiān)持做一件小事來慢慢養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣，以后將這個(gè)習(xí)慣擴(kuò)展到你生活中的方方面面。
在2017年我們將挑戰(zhàn)自己，成為更好的人。
注:本文有引用小強(qiáng)老師的微課《帶你六步制作可實(shí)現(xiàn)的年度計(jì)劃》內(nèi)容，有興趣可以在喜馬拉雅FM上搜索。
