————學(xué)習(xí)筆記之《超級(jí)記憶力訓(xùn)練法》

什么是記憶？
記憶是對(duì)經(jīng)歷過的事物能夠記住，并能在以后再現(xiàn)（或回憶）或在它重新呈現(xiàn)時(shí)能再認(rèn)識(shí)的過程，包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)三方面

1. 記憶力好可以過目不忘，甚至倒背如流，越學(xué)越有信心；
2. 記憶力不好會(huì)前記后忘，越學(xué)越苦惱。
3. 如果沒有好的記憶力，我們很難在學(xué)習(xí)中取得好的成績。
4. 千里之行，始于足下，從現(xiàn)在開始，保持良好的心態(tài)，克服遺忘，我們一起去尋找打開記憶之門的鑰匙！

改善不良的用腦習(xí)慣

1．頭昏眼花，聽力下降，耳殼發(fā)熱；
2．四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；
3．注意力不集中，思維飄忽；
4．思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍；
5．食欲下降，出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象；
6．性格出現(xiàn)改變，如煩躁、郁悶不語、憂郁等現(xiàn)象；
7．看書時(shí)，看了一大段，卻不明白其中的意思；
8．寫文章時(shí)，掉字、重復(fù)率增多。
有利于大腦的訓(xùn)練

1. 冥想。讓學(xué)員找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著，做幾個(gè)深呼吸，放上一段巴赫或者亨德爾的慢板樂章，讓音樂緩緩流進(jìn)學(xué)員的體內(nèi)，放松全身的肌肉，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)，消除大腦的緊張，讓學(xué)員感到舒適而內(nèi)心寧靜。一般10分鐘的冥想就可以讓大腦清醒，心曠神怡、心平氣和、真我復(fù)原，我們也把冥想叫作“音樂浴”。工作、學(xué)習(xí)了一天的你，下班回到家，練練瑜伽也是不錯(cuò)的放松方式。

健腦操

方法1 手腦并用，增強(qiáng)注意力和活力。
1．用雙掌輕揉太陽穴，來回揉5～10次。雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰，反復(fù)5～10次。提示：吸氣、吐氣要溫和，不宜用力過猛。

2．雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動(dòng)作，來回揉5～10次。雙手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行5～10次。提示：相互交叉時(shí)雙手可以輕輕摁捏，效果更佳。

3．指根交叉，用力緊壓手指3～5秒，放松后再交叉，反復(fù)數(shù)回。

4．腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動(dòng)狀，反復(fù)10～20次。

方法2 - 最好每天做一遍，大概需要6分鐘。使肩部充分活動(dòng)開，從而改善腦部的供血，對(duì)緩解大腦疲勞有非常好的效果。

1．上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

2．背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做1遍。

3．叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。

4．叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要≥90°。左右交替，做5～10遍。

5．前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5～10遍。

6．前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

良好的心態(tài)

• 自信

態(tài)度決定一切

方法1 多做一些記憶游戲

• 記憶連連看
  • 訓(xùn)練大腦瞬間捕捉圖像的能力
  • 提升注意力

方法2 有時(shí)間多出去旅行

• 增長自己的見識(shí)，拓展自己的視野，鍛煉自己的應(yīng)變能力。

方法3 學(xué)會(huì)愛與感恩

方法4 懂得空杯歸零

• 懷著放空過去的一種態(tài)度，去融入新的環(huán)境，對(duì)待新的工作、新的事物，樂于接受新的學(xué)習(xí)方法
• 必須從開始就要保持一顆平常心，一切從“零”開始。只有這樣才能充實(shí)自己，提升自己，最終令自己受益

最后就是一點(diǎn)，遇到問題要立刻解決

三種記憶模式

• 類別一 即時(shí)記憶
• 類別二 短時(shí)記憶

• 類別三 長時(shí)記憶

  
  
  三種記憶階段和轉(zhuǎn)換過程

克服遺忘的關(guān)鍵

完全記住資料后在不同時(shí)間的記住率

• 根據(jù)上面的曲線來看，遺忘的規(guī)律是不均衡的，遵循著對(duì)數(shù)曲線的變化規(guī)律，由快到慢，最后逐漸減慢

  
  
  艾賓浩斯遺忘曲線

幾個(gè)復(fù)習(xí)要點(diǎn)

• Point1 不翻書復(fù)習(xí)
  • 中途有遺忘，不要管它，繼續(xù)往下復(fù)習(xí)，直到把整個(gè)資料復(fù)習(xí)完
  • 再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕松想起遺忘的是什么內(nèi)容了
  • 如果這次還是回憶不起來，不要著急，放輕松，深呼吸一下，翻開書，運(yùn)用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內(nèi)容
• Point2 找到自己最佳的復(fù)習(xí)時(shí)間
  • 根據(jù)人的生物鐘來看，最佳的黃金復(fù)習(xí)時(shí)間是睡覺前及睡覺醒后1小時(shí)
• Point3 復(fù)習(xí)時(shí)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔
  • 為了形成長期的記憶，我把經(jīng)過這么多年教育實(shí)踐總結(jié)出來的一種非常有效的間隔復(fù)習(xí)方法分享給大家，這個(gè)方法叫“3-5-1-3-5-1六步復(fù)習(xí)時(shí)間法”

增強(qiáng)記憶和思維能力的三大黃金思維模式

由字母O可以想起的物體

由字母“O”可以想象的東西很多。它可以是氣球，可以是地球，可以是圓圈，可以是零，可以是雞蛋，可以是窗戶、腦袋、宇宙、面包圈、鐵環(huán)、杯口、碟片、畫框、汽車輪胎、眼鏡片、燈罩、方向盤、帽子、飛碟…

• 黃金思維模式1善用圖像

  • 一圖抵過千言萬語

• 黃金思維模式2善用比喻

• 黃金思維模式3善于建立聯(lián)系

  • 建立聯(lián)系的三個(gè)要點(diǎn)就是：聯(lián)結(jié)、轉(zhuǎn)接、跳躍
    • 什么是聯(lián)結(jié)？香蕉和梨子就叫聯(lián)結(jié)，是同類方向進(jìn)行建立聯(lián)系。
    • 什么是轉(zhuǎn)接？香蕉和水果刀就叫轉(zhuǎn)接，是不在一個(gè)層面上的縱向邏輯思維聯(lián)結(jié)
    • 什么叫跳躍？香蕉和游泳就叫跳躍
      Practice - 由數(shù)字9你能想到什么？請(qǐng)寫在下面的橫線上：