個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得無(wú)論男女瘦身成功都是一次脫胎換骨。

我161，以前110+，現(xiàn)在91-95斤波動(dòng)，沒(méi)有任何狗血的情節(jié)，單純的為自己減肥，我瘦了之后覺(jué)得自信一些了，會(huì)覺(jué)得很開心，體形真的蠻影響一個(gè)人的自信的，我不是說(shuō)胖子沒(méi)自信，我是說(shuō)我自己，瘦了之后人更開朗自信了，愿意正視自己了，不會(huì)一味的自卑了，在朋友們眼中我長(zhǎng)得還算可以，每次她們夸我，我都會(huì)否認(rèn)，都會(huì)說(shuō)自己長(zhǎng)得丑，瘦了之后我一個(gè)朋友很真心的說(shuō)，你很美，以前很漂亮，現(xiàn)在更漂亮，你要正視自己的美，還有自己的優(yōu)點(diǎn)，不要一直自我否定，別人夸你，你要學(xué)會(huì)接受，并且認(rèn)可那些夸贊，因?yàn)槟阏娴闹档谩?br>

老生常談，瘦身沒(méi)有其他辦法，管住嘴，邁開腿。但是我非常反對(duì)節(jié)食。

（一）小基數(shù)懶人減肥法，成功瘦身20斤+無(wú)反彈

胖了快十年才瘦下來(lái)的。

先說(shuō)說(shuō)我目前的狀況，現(xiàn)在我早上空腹92斤，晚上睡前94斤，我身高161cm。

今早上量腰圍60cm，大腿圍49，小腿圍32，腳踝圍20。

現(xiàn)在我的各方面都挺滿意的了，目前就是保持身材，當(dāng)然還想進(jìn)行局部塑型，比如手臂啊，腹部啊，腿啊，希望線條感更好點(diǎn)

我大概從初一開始長(zhǎng)胖，一開始是100多一點(diǎn)，那時(shí)候飯量很大，一餐飯我能用盛菜的大碗吃掉整整一大碗滿的米飯，菜也吃很多。

我媽擔(dān)心我吃不好，不長(zhǎng)個(gè)，總是買豬蹄燉湯給我喝，還有粉蒸肉之類的肉菜。我吃了其實(shí)并沒(méi)有長(zhǎng)高，都橫著長(zhǎng)了，我屬于發(fā)育比較早的，小學(xué)我長(zhǎng)的很快很高，初中沒(méi)怎么長(zhǎng)個(gè)，以至于我一直以為初中自己有160，直到高中入學(xué)，量了158，我簡(jiǎn)直不能接受自己只有158，想哭，那時(shí)候真的有點(diǎn)難過(guò)。

后來(lái)整個(gè)高中我只長(zhǎng)了2cm，大學(xué)長(zhǎng)了1cm。體重一直很穩(wěn)定，穩(wěn)定在110斤上下。

記憶里最重的時(shí)候有116斤吧。從初中一直胖到大三，雖然沒(méi)胖到被人嘲笑的地步，但是自己心里很清楚，很在乎，也有點(diǎn)難過(guò)，內(nèi)心挺自卑，尤其是看到班上其他女孩子又白又瘦啊，這時(shí)候我眼里是看不到比我胖比我黑的女孩子的。

初中高中想減肥，但是沒(méi)有精力和方法條件之類的，主要是放在學(xué)習(xí)上，農(nóng)村娃考大學(xué)最重要，加上身邊也沒(méi)人說(shuō)我胖，每次我說(shuō)自己胖，朋友們家人們都會(huì)安慰我，你不胖，這樣正好，太瘦了對(duì)身體不好，其實(shí)我自己知道自己胖，但是我選擇了自欺欺人。

到大學(xué)了整天看小說(shuō)看劇什么的，能躺著就不坐著，能坐著就不站著，大學(xué)懶得動(dòng)彈，繼續(xù)在微胖界屹立不倒。

大三暑假了，馬上就要大四了，要找工作啊，對(duì)未來(lái)的規(guī)劃等等，想了很多，想變瘦啊，變美啊等等。然后就開始下定決心要減肥。

下面干貨要仔細(xì)看看：

1 關(guān)于減肥最重要的一點(diǎn)就是你的決心，你想瘦的欲望有多強(qiáng)烈。

2 其次就是你要明白羅馬不是一天建成的，你也不是短時(shí)間內(nèi)胖起來(lái)的，所以減肥也不要想著速成，不要給自己定多久要瘦到多少斤這樣的目標(biāo)。你可以在心里設(shè)定一個(gè)目前你想達(dá)到的體重，不要太大，不要設(shè)時(shí)間限制。

我的目標(biāo)一開始是想要100斤，我沒(méi)給自己定要什么時(shí)候達(dá)成目標(biāo)，我就是有個(gè)目標(biāo)，然后朝著目標(biāo)去做，至于要多久達(dá)成，我不急，想要短期內(nèi)瘦身的妹子們可以點(diǎn)退出帖子了。 我希望我能相對(duì)健康的瘦下來(lái)，不反彈。

3 我大概從17年暑假7/8月份有意識(shí)的開始減肥了，我具體的操作就是戒一切零食，是一切零食哦，除了三餐外不吃任何零食，除了水果。我之前吃零食還挺多的，我尤其愛(ài)吃泡面，還經(jīng)常一泡泡兩包，晚上11點(diǎn)餓了還要吃一包泡面再上床。所以如果下定決心要減肥了，在瘦到你滿意的體重之前零食就別想了。

我知道愛(ài)吃零食的人要一下子戒掉很難，我建議你們給自己找點(diǎn)正經(jīng)事做，比如考證書之類的，把自己的精力都投入到學(xué)習(xí)中去，轉(zhuǎn)移注意力。我是那時(shí)候開通了我自己的微信公眾號(hào)，開始寫文了，因?yàn)閷?duì)未來(lái)很迷茫，不知道畢業(yè)能干嘛，我正好愛(ài)看小說(shuō)，也想寫文章，就開始嘗試更新公眾號(hào)，正好每天要更新公眾號(hào)轉(zhuǎn)移我想吃零食的注意力，整天就想著今天要寫什么，哎呀昨天就沒(méi)更新了，今天一定要更新，有事做就不會(huì)想著吃零食了。

4 我是真的懶，想減肥但是不想動(dòng)。17年暑假我留校，每天睡到10點(diǎn)多，起床收拾收拾就吃午飯了，就經(jīng)常不吃早餐，這里你們要注意了，早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃。

我那時(shí)候是懶的起床，就沒(méi)吃，中餐就吃食堂，一葷一素，以前在食堂吃飯每次還要加飯，為了減肥我沒(méi)加飯了，慢慢的減少飯量，到后面適應(yīng)了，就再少吃幾口，但是中餐至少要吃2/3的米飯。晚餐我那時(shí)候每天吃食堂的粉。

5 說(shuō)完吃的問(wèn)題，一定要記得飯后半小時(shí)絕對(duì)不能坐下，飯后站站，走動(dòng)走動(dòng)，我一般是除了必須坐下做什么事情，不然我都是站著，站著看劇看小說(shuō)啊等等。

6 還有就是一天24小時(shí)除了睡著了我沒(méi)意識(shí)不能控制，我只要清醒著我一定會(huì)收腹，收腹，收腹，我躺在床上都會(huì)收腹，一開始總是不習(xí)慣，老忘記，久了就可以很自然的保持收腹?fàn)顟B(tài)了。

7 我唯一喜歡做的運(yùn)動(dòng)就是壓腿，拉伸，就把腿放在宿舍床的樓梯上，我寢室有5階，我就放在第四階。有事沒(méi)事就壓腿。

晚上躺在床上我會(huì)做空中自行車至少半小時(shí)吧，頻率忘記了，反正經(jīng)常做。

在床上我還會(huì)做一些卷腹運(yùn)動(dòng)，做個(gè)十幾分鐘吧，還有各種抬腿動(dòng)作，動(dòng)作就是小紅書看到的瘦腿筆記里常見(jiàn)的那幾個(gè)易操作的。

期間我特別想瘦手臂，手臂特別粗，我買了一對(duì)啞鈴1kg的，偶爾舉舉，按照keep上的動(dòng)作，撿容易的做。有點(diǎn)懶，舉的非常不勤快。

8 大概到9月份我瘦到了105斤的樣子，我沒(méi)在意，以為是天熱瘦了，到時(shí)候又會(huì)長(zhǎng)回去，心里也沒(méi)覺(jué)得自己瘦了。前面的習(xí)慣我一直保持著，到17年年底我期末過(guò)年回家的時(shí)候，我100斤了，我室友，我同學(xué)都說(shuō)我瘦了。我回家下車的時(shí)候，我妹妹都沒(méi)認(rèn)出來(lái)我，高興的我想仰天長(zhǎng)嘯。

從110多斤到100斤，我大概經(jīng)歷了半年，這期間我沒(méi)餓到自己，沒(méi)節(jié)食，保證自己吃八分飽。

下面是怎么渡過(guò)平臺(tái)期

（二）小基數(shù)減肥如何度過(guò)平臺(tái)期，懶人100斤減到92斤用了三個(gè)月

我過(guò)年回家的時(shí)候正好100斤，我那時(shí)候好擔(dān)心反彈，要過(guò)年了，飯菜很豐盛，零食超級(jí)多，還隨處可見(jiàn)，要忍住不吃可比在學(xué)校難強(qiáng)100倍！

回家后我沒(méi)妄想能瘦，只要不長(zhǎng)肉就謝天謝地了！

但是我過(guò)年在家瘦了有4斤的樣子，就記得早上空腹96左右，晚上睡覺(jué)前98斤。

在家一日三餐很規(guī)律，早餐吃粉，我爸還喜歡給我放很多肉 ，后面我就強(qiáng)烈要求我不加肉 ！

中餐晚餐都和家里人一樣吃，肉和菜，肉居多，就豬肉牛肉雞肉之類的，我沒(méi)做專門的減肥餐，都跟家人吃一樣的。只是我盡量多吃菜，少吃飯，飯就吃兩三個(gè)雞蛋大小的量。堅(jiān)決不多吃，因?yàn)椴顺粤撕芏?，所以少吃點(diǎn)飯也不餓，不會(huì)難受的！

過(guò)年在家我心里就有點(diǎn)擔(dān)心長(zhǎng)肉嘛，但是我目標(biāo)很明確，一定不能長(zhǎng)肉，我每天吃完飯后休息一會(huì)，然后就猛轉(zhuǎn)呼啦圈，至少轉(zhuǎn)半小時(shí)，有時(shí)候更久，基本上我每天都會(huì)轉(zhuǎn)一個(gè)多小時(shí)，有時(shí)候兩個(gè)多小時(shí)。

我覺(jué)得我腰細(xì)了，肚子上的贅肉平了，應(yīng)該跟轉(zhuǎn)呼啦圈有關(guān)，但不全是，我照樣每天收腹的！堅(jiān)持！

不過(guò)我看到有經(jīng)驗(yàn)貼寫呼啦圈轉(zhuǎn)多了傷害子宮之類的，我也不懂，不過(guò)我回學(xué)校后就沒(méi)轉(zhuǎn)呼啦圈了，因?yàn)樗奚釠](méi)有啊。

所以想瘦身的轉(zhuǎn)呼啦圈別太猛，我不知道有什么副作用，不敢擔(dān)保，不過(guò)我在家轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)了一個(gè)多月快兩個(gè)月，現(xiàn)在沒(méi)什么副作用，不過(guò)建議想轉(zhuǎn)呼啦圈的仙女，一次就轉(zhuǎn)15分鐘左右差不多了，別連續(xù)轉(zhuǎn)太久。

然后晚上我就把腳豎起來(lái)，貼在墻上半小時(shí)，然后每天做空中自行車半小時(shí)，有時(shí)候靠墻站半小時(shí)，反正在家每天就是沒(méi)事干，就玩手機(jī)啊，這些動(dòng)作都可以邊玩手機(jī)邊做。

過(guò)年在家也吃了一些零食，不過(guò)吃的少，每次吃我就會(huì)告訴自己，不想再胖回去就別吃了，然后就克制自己，少吃點(diǎn)，每次吃了零食我就額外轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。

就這樣，回學(xué)校的時(shí)候我早上空腹96斤，晚上98斤。

回學(xué)校后因?yàn)槲矣袀€(gè)室友準(zhǔn)備健身，每天研究怎么健康的吃，我跟著她開始每天早餐吃麥片豆?jié){粉，還有雞蛋。中餐晚餐我都是到食堂吃，每餐兩葷一素，米飯吃打包盒里的2/3，有時(shí)候1/2的樣子，反正絕不吃完飯，菜我一般全部吃完。

這里注意，我每餐吃飯會(huì)花20分鐘左右的樣子，吃慢點(diǎn)會(huì)覺(jué)得容易飽肚子一點(diǎn)。我以前吃飯基本5分鐘解決，不超過(guò)10分鐘吧，每次都覺(jué)得沒(méi)吃飽。吃慢點(diǎn)的話，少吃點(diǎn)也覺(jué)得很飽了。

吃完飯我會(huì)站著，或者在宿舍走動(dòng)一下消化消化，然后沒(méi)事就壓腿，躺床上的時(shí)候也偶爾壓壓腿，把腿放墻上豎起來(lái)，做空中自行車，等等，不過(guò)我很懶，做的不勤快，而且剛回學(xué)校那段時(shí)間，天氣還很冷，我一般直接躺被窩里了，不過(guò)收腹的習(xí)慣一直保持著。

在學(xué)校也偶爾和室友去外面吃美食，偶爾吃點(diǎn)零食，頻率不高，偶爾想吃會(huì)放松一下。

就這樣因?yàn)橐恍┬∈?，我在學(xué)校的這兩個(gè)月瘦了4斤，今早上空腹91.4斤，昨晚上睡覺(jué)之前94.4斤。

總結(jié)一下，我減肥的幾個(gè)要點(diǎn)

1 決心

2 戒零食

3 多喝水，多喝水，多喝水，我反正白天就不停地喝水，頻率很高，我水杯容量320ml，一杯水基本半小時(shí)喝完，喝完就接水。晚上睡前控制一下，少喝點(diǎn)，防止水腫。

4 運(yùn)動(dòng)，雖然我很懶，但是也有運(yùn)動(dòng)的啦

只是不怎么勤快，沒(méi)有每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的頻率也不規(guī)律，就是想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才做做， 而且我的運(yùn)動(dòng)都是邊玩手機(jī)邊做的，沒(méi)怎么專門花時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。 所以我瘦的比較慢，不過(guò)我一直沒(méi)有反彈，很高興了

5 吃飯吃慢點(diǎn)，吃八分飽

6 收腹

7 飯后站半小時(shí)以上，多站少坐，站的時(shí)候最好站直，其實(shí)最高貼墻上站，只是宿舍不好操作，我就盡量站直，收腹哦！

8 沒(méi)節(jié)食，沒(méi)吃任何藥，沒(méi)給自己定時(shí)間，只是想瘦，然后養(yǎng)成上面的習(xí)慣，慢慢就瘦了，整個(gè)瘦身的時(shí)間大概經(jīng)歷了9個(gè)多月吧，只多不少，我從沒(méi)想快速瘦身，那對(duì)我來(lái)說(shuō)太痛苦了，太難受了！

在這里，我想告訴每一個(gè)想瘦身的仙女，減肥不是短期目標(biāo)，而應(yīng)該當(dāng)成終身的目標(biāo)，慢慢來(lái)，不要急，我之前100斤的時(shí)候，保持了很久，一直沒(méi)減下來(lái)，我也有點(diǎn)急躁，我沒(méi)什么好辦法，我只是繼續(xù)保持，繼續(xù)等，我等到了，希望每一個(gè)仙女也都能等到你想要的結(jié)果??！

還有我這個(gè)身高，這個(gè)體重其實(shí)不算什么，比起有些減肥的仙女我還算胖的了，只是我自己很滿意了，我也不想再減了。目前只想保持住就行了，接下來(lái)我想塑型了，想要有點(diǎn)肌肉，這樣身體線條感更好！