你是不是這樣的：像生理性周期一樣，一個月總是要崩潰一次？這種崩潰往往是身體和情緒上雙重疲累的集中爆發(fā)。

崩潰的結果，雖不至于產生嚴重的不可彌補的后果，但過程中的掙扎實在是太太太太難受了。

如果崩潰僅僅是一瞬間，很快就能恢復，今天的討論也就沒有必要了。

事實是，崩潰會引發(fā)更嚴厲的崩潰，甚至是情緒塌方。一旦不能及時剎車hold住，結果就眼睜睜的看著自己，一點點淪陷在情緒的漩渦中。

結果往往需要承受漫長的煎熬，一點點的一步步的，依靠時間的力量慢慢走出來。

所以，有過間歇性崩潰體驗的人，絕對不想再次體會那樣的感受，因為實在太痛苦了。

自從開始每日拆書閱讀以來，我整個人的狀態(tài)有了天翻地覆的變化，時間管理、精力管理以及情緒管理都有了全面的提升，幾乎很少崩潰了。

但這并不代表，我一次性終止了間歇性崩潰。就在我寫這篇文章的三天前，我經歷了大概三天的情緒低落期。

我甚至又一次差點跌進惡性循環(huán)的漩渦：崩潰到了極點，要么身體生病，要么請假休息，統(tǒng)統(tǒng)全丟下！

這一次，我是如何做到快速扭轉情緒低落的呢？

先來了解一下，我是如何一步步跌進情緒低落期的。了解問題是如何產生的，才能更好的避免問題的發(fā)生。因為避免問題也是解決問題的一種思路！

一方面，這種情緒是疲累和壓力山大慢慢累積的后果。

這一次的情緒低落，大概發(fā)生在4月底和5月初這段時間。

在此前的一個月內，我的工作密度非常大，尤其是指導學生大賽。不僅僅是挑戰(zhàn)杯大賽，還有互聯(lián)網＋大賽；不僅僅指導一個參賽項目，還是兩個重點項目；不僅僅參與實踐指導，還有管理學生團隊；不僅需要迎接學工部領導檢查，還有創(chuàng)業(yè)學院的督導工作，更有二級學院領導時不時的“關心”。

涉及的上級部門較多，需要溝通交流的也比較多。更甚的是大賽專家指導的頻率特別多，達到了一周一次的頻次。

這就要求我們指導老師和學生團隊集中注意力，反復整理修改專家意見，并落到實處。

而落實層面的工作，生動體現(xiàn)了：專家動動嘴，下面跑斷腿或者是絞盡腦汁的現(xiàn)象。

實際上不管是我的精力和能力，還是學生的執(zhí)行能力，都還達不到這樣一個高頻次的要求。

外加上繁重的教學任務，和繁瑣零星的其他安排，全都以deadline不容置疑的態(tài)度，排山倒海撲面而來。上述基本情況，是這次崩潰或者情緒低落的主要原因。

另一方面，情緒下滑也是能量補給不足的結果。這項次要原因也不容忽視。

五月初，我跟著依心老師，第一次嘗試實踐了浪潮式發(fā)售流程。雖說初戰(zhàn)成績很不錯，短短的一星期，吸引了好幾位同頻小伙伴。

浪潮式發(fā)售流程比較緊密，信息整理也是很緊密的，絕對是一項耗精力甚至是體力的活動。

不錯的成績也在意料之中，所以并沒有給我?guī)碜銐虻哪芰垦a給。沒有來得及休息喘氣，讓我感覺越來越疲勞。

此外，結束了每日閱讀打卡，這項固定的、常規(guī)的、非常攢能量的事情，也讓我感覺疲累感增大。

耗能量的事情增加，攢能量的事情減少，兩頭一擠，能量越來越低。所以，我沒有來得及品嘗浪潮式發(fā)售勝利的果實，疲勞感已經把我吞噬淹沒。

明確了情緒是如何慢慢低落的，這是解決問題很重要的一個方面。

這樣做一個最明顯的好處，就是在下一次可以做到更敏銳的感知，感知身體和情感上的負面累積，而不要等著問題特別突出和嚴峻時，再去被動面對。

把問題扼殺在萌芽狀態(tài)是最好的解決問題的途徑。

下面就重點討論，如果接近了崩潰的邊緣，如何做才能快速扭轉，走出情緒低落期呢？

答案就是學會雙重休息！

精神上的休息和身體生的休息！

答案就是科學休息，遠離電子產品和網絡，親近大自然！

情緒低落的初期，我一般沿用一種傳統(tǒng)的方法：看書，然后摘抄那些極具力量的文字。這個方法一直很好用，但這次失效了。?

讀書寫字這種方法，在初期的時候，不是過度疲累的時候很好用。但是，在過度疲勞的時候，這種方法作用力有限，需要輔助其他方法，才能把我們從情緒的泥潭里拽出來。

由于狀態(tài)越來越差，我就告訴我自己要主動休息。但我是如何主動休息的呢？

我拿著手機，刷著百度里的小視頻，3~5分鐘的那種小視頻。一直刷到眼皮累了，脖子疼了，人也麻痹了，什么也想不了了，躺下睡覺。

結果可想而知：非但沒有把我拽出情緒低落期，反而越陷越深。這里深刻的體會，累的時候刷刷小視頻，可以有效緩解疲勞。但一定要注意度——不能刷的時間太長，如果任由自己拿著手機刷，結果只會越陷越深。

傳統(tǒng)的摘抄不管用，刷手機放松自己，演變成了更嚴重的情緒低落，難道我一定逃脫不了間歇性崩潰嗎？難道沒有解決的辦法嗎？一定非得崩潰到跌落谷底才能爬起來嗎？

我做了以下兩個動作，成功的將自己從崩潰的邊緣拉了回來！現(xiàn)在回想起來，依然感謝前兩天的自己。

第一個動作是晚上早睡覺。對，就是簡簡單單的早睡。

也許你會說我一點都不困，但是不困不代表不需要休息，不代表做好了休息的準備仍然睡不著。不困的原因，很可能是長期以來的生物鐘讓你沒困。

現(xiàn)代人，很需要一個月或者兩個月，主動來一次長睡、酣睡的經歷?？梢钥焖俅罅康难a充體力的精力。

有兩天晚上，我刻意的在9:30就洗漱好了躺在床上。不玩手機、不陪孩子，就靜靜的閉上眼睛，躺在床上，結果我很快睡著了。實踐結果證明我是需要休息的，只差靜靜的躺床上這一動作。結果還發(fā)現(xiàn)，我醒來之后整個人的心情是很輕松的，能量相對很足的。雖然談不上飽滿吧，但是醒來去讀書寫字是完全夠用了！

除了多休息，我還做了另外一個調整——精神上脫離工作！

一直以來，我都是吃完晚飯，稍稍的在家里休息一下，然后就進入高質量的“下班后的八點鐘”，開始加班工作了。但是在我情緒低落的那兩天，下班回到家之后，手機是扔在一邊的、電腦是放在背包里，壓根兒沒有打開的。

取而代之的是，我主動和老公一起去接孩子放學，騎自行車來回需要半個小時。在這段時間，我專注騎車，感受初夏涼爽的微風，和孩子聊一聊他在學校的事情，完全忘記了還有很多工作需要做。

接完孩子到小區(qū)之后，大寶兒會在小區(qū)里騎自行車，我沒有立馬嘗試工作，而是陪著小寶玩兒，直到感覺很舒服了，才回家洗漱睡覺。

這段時間我完全是脫離工作的，沒有窩在家里，而是跑到戶外，可能是運動跳繩，也可能僅僅是在戶外坐一坐，還可能是和其他寶媽聊聊天兒。

但是神奇的結果出現(xiàn)了，就在我主動陪孩子玩耍，強制在戶外活動的第二天晚上，大概晚上八點半，我告訴老公我要回去干一個活兒，一項根本不需要當時完成的任務。

從晚上八點半，一直到十一點半，效率超高的完成了一項任務，而且心情極爽。對，我的狀態(tài)又恢復了！我又滿血復活了！第二天早上我還早早的起來，讀書打卡攢能量。

總結這次經歷，我如何擺脫間歇性崩潰的圈套，快速走出情緒低落期的呢？

主要是做到了一下幾點：

1、積極清空腦袋。

清空腦袋就是把工作的腦袋換成休息的腦袋。工作的腦袋，不代表現(xiàn)在正工作的很好，很可能是情緒已經低落到了極點。休息的腦袋也不代表一定是窩在沙發(fā)上，看電視耍手機。高級的休息，一定是親近大自然，一定是去鍛煉，去運動，去產生多巴胺。

2、重視精神休息。

通過這次主動的精神休息，主動的丟開手機、丟開電腦，在小區(qū)里陪孩子玩耍、騎自行車去接孩子放學等等主動休息的安排，積攢了超乎我想象的能量。

所以，一定要讓自己從一種思考中，完完全全的脫離出來，切換到另外一種思考模式。這樣才是一種真正的休息，這樣才是緩解高度緊張的情緒和壓力的一種休息。

3、還要身體的休息。

身體的休息就是躺下睡覺，補充體力，這個也是很關鍵的。因為很多情緒是由于身體上的太累而引發(fā)導致的。

當我們休息好的時候，情緒往往都不會太差。也許你可能會感覺不困，認為自己不需要休息。就像不渴不代表不需要喝水一樣，不困不代表不需要躺床上休息。也許是生物鐘欺騙了我們。

當情緒低落的時候，完完全全可以洗個熱水澡，泡個腳，敷個面膜，早早的躺在床上。事實證明你比你想象的入睡的更早，更香，更沉。當你在醒來的時候，讓你喘不過來氣來的、壓力山大的、情緒低落的事情通通不見了。

做到以上三點，相信對我們普通人的情緒的低落、間歇性的崩潰，都能得到有效緩解，甚至逆轉！

因為我相信，我遇到的情況絕對不是個例。我也相信，只要睡好了，鍛煉好了，很多問題都迎刃而解了。

當然在這里持續(xù)的能量補給很重要，這是維持情緒穩(wěn)定，避免情緒積壓崩潰的重要方面。什么是持續(xù)的能量補給呢？就是每日讀書、拆書。

親愛的朋友，讓我們一起，用每日的讀書拆書，做好常規(guī)的能量補給！如果還有需要，再利用睡眠和大自然，擺脫間歇性崩潰的圈套，快速扭轉并走出情緒低落期，趕緊來試一試吧！