? ? 今天閱讀了一篇英文科普《Five ways to stop getting distracted》短文，發(fā)現(xiàn)工作和學(xué)習(xí)走神是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，一天時(shí)間不經(jīng)意間就溜走了，去發(fā)現(xiàn)工作和學(xué)習(xí)沒(méi)有多少進(jìn)展，時(shí)間都去哪兒了呢？這篇文章介紹了5中方法幫助我們提高專注力。

? ? 首先我們需要明白，影響我們專注力的因素不僅有外在因素，比如說(shuō)郵件，電話，電腦以及臨時(shí)會(huì)議和好友同事的突然到訪，這些外在因素會(huì)突然打斷我們手中正在進(jìn)行的事情，但是如果我們把這些外在因素全部拋開(kāi)，不帶手機(jī)、不適用互聯(lián)網(wǎng)，我們還是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)經(jīng)常走神，比如工作到半路起來(lái)走走去喝水，經(jīng)常起來(lái)去衛(wèi)生間，去打掃一下房間等，其實(shí)正在影響我們的專注力的原因是內(nèi)在因素，我們的內(nèi)心，我們對(duì)工作和學(xué)習(xí)那種不舒適感覺(jué)的逃避，逃避自己應(yīng)該做的事情，為了躲避我們的工作和學(xué)習(xí)，我們就不自覺(jué)的去刷刷微博，看看新聞股票等等，時(shí)間就在這些開(kāi)小差的時(shí)候悄悄溜走，回過(guò)神來(lái)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己工作還沒(méi)有完成，自己的學(xué)習(xí)任務(wù)也沒(méi)有做完。所以為了盡量避免開(kāi)小差影響我們的專注力，文章中給了五個(gè)建議。

? ? 第一點(diǎn)：規(guī)劃你的一天（plan your day）

????這也是最重要的方法；很多人會(huì)給自己列出todolist，但是最后發(fā)現(xiàn)僅僅是寫下來(lái)要做的事情，但這些事情卻并沒(méi)有被完成。因?yàn)樵谖覀冃睦锏臐撘庾R(shí)中就會(huì)覺(jué)得：“只要把事情寫下來(lái)，就能完成”，所以在規(guī)劃我們每天的行程安排時(shí)，不是關(guān)注每天需要完成什么工作，而是你必須投入多少時(shí)間去完成每項(xiàng)任務(wù)。

? ? 第二點(diǎn)：在固定的時(shí)間使用社交媒體和電子郵件（Use social media and email at set times）

? ? 研究表明如果我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)中被中途打斷，再次進(jìn)行工作任務(wù)時(shí)至少需要花費(fèi)20多分鐘我們才能回到原來(lái)的專注力，所以設(shè)置固定的時(shí)間點(diǎn)去查看你的社交媒體等信息，這樣避免在感到無(wú)聊時(shí)而浪費(fèi)時(shí)間。

? ? 第三點(diǎn)：瀏覽沖動(dòng)（surfing the urge）

? ??研究人員發(fā)現(xiàn)，瀏覽沖動(dòng)是控制我們內(nèi)在誘因的一種有效方式。通過(guò)瀏覽沖動(dòng)，注意到我們正在經(jīng)歷的是什么，讓這種感覺(jué)達(dá)到頂峰，然后消退，就像一個(gè)沖浪者沖浪一樣，我們讓那種情緒，那種不舒服的內(nèi)在刺激達(dá)到頂峰，然后消失。

? ? 第四點(diǎn)：注意“閾值”時(shí)刻（Beware of "liminal" moments）

? ? 閾值時(shí)刻是指我們從一個(gè)工作任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一個(gè)工作任務(wù)之間的過(guò)渡時(shí)間，舉個(gè)例子，如果你在開(kāi)會(huì)回來(lái)的路上開(kāi)始查看郵件，可是你終于回到了辦公桌前，你卻一直在查看郵件而不是完成手頭的任務(wù)。

? ? 第五點(diǎn)：記住你不是無(wú)能為力（Remember you're not powerless）

? ? 多種研究都表明，決定你做事的成敗關(guān)鍵在于你的心態(tài)，所以你不要覺(jué)得自己無(wú)能為力，你要告訴自己你可以的，所謂“you think you can, you must do it”，所以不僅僅是關(guān)于專注力，在生活中的各個(gè)方面，只要你相信自己，給自己必勝的心態(tài)，你就可以做到你想要的成功。