今天在得到APP上聽到了一本書，《落差》，告訴了我如何去克服負(fù)面情緒，看完后很受用，下面是我的筆記。
絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都來自于假煩惱
面對(duì)負(fù)面情緒，有的人卻能不受負(fù)面情緒的影響，甚至反而能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為靈感。比如有些詩人、作家。
但是絕大多數(shù)人做不到的原因在于，陷入了由負(fù)面情緒帶來的“假煩惱”。
真煩惱是指客觀事實(shí)存在的煩惱，也就是正在面臨的問題所直接帶來的煩惱。假煩惱是指在真煩惱的問題發(fā)生之后，我們內(nèi)心對(duì)此又產(chǎn)生新的解讀和感受，而進(jìn)一步帶來的煩惱。
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的第一步，首先要消除那些原本就不應(yīng)該存在的負(fù)面情緒，那就是區(qū)分真假煩惱，先把由假煩惱帶來的問題消滅掉。
化解負(fù)面情緒，首先要了解大腦的工作原理
對(duì)大腦的最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中間有一個(gè)小球，會(huì)向各個(gè)方向搖動(dòng)，就像是鈴鐺內(nèi)部的小錘，所以看起來大腦就像一個(gè)鈴鐺一樣。這個(gè)小球部分，在醫(yī)學(xué)上或解剖學(xué)上稱為腦部扁桃體或大腦邊緣系統(tǒng)。
情緒腦：主要受大腦邊緣系統(tǒng)控制，負(fù)責(zé)正面和負(fù)面的情緒。
理性腦：主要在大腦新皮層區(qū)域，負(fù)責(zé)理性思考、推理分析。
大腦負(fù)責(zé)情緒和負(fù)責(zé)理性的這兩部分區(qū)域，是不能同時(shí)工作。感動(dòng)的時(shí)候就會(huì)失去理智，思考的時(shí)候會(huì)不動(dòng)感情，生物學(xué)家把這種現(xiàn)象稱作為大腦的“推拉系統(tǒng)”。
所謂推：即大腦把情緒往內(nèi)推，讓大腦邊緣系統(tǒng)的“情緒腦”起作用，會(huì)讓我們?nèi)菀赘袆?dòng)。
所謂拉：即大腦將感受、事件等拉到大腦新皮層區(qū)域，讓“理性腦”起作用，讓我們思考，從而讓“情緒腦”平靜下來。
利用大腦的運(yùn)作模式，情緒控制可分為正向利用和反向利用。
正向利用：在需要進(jìn)行美好情緒體驗(yàn)的時(shí)候，不去想任何需要調(diào)動(dòng)理性邏輯分析的事情。比如在聽話劇、看電影或欣賞一幅繪畫名作的時(shí)候。
反向利用：在情緒化的時(shí)候，讓自己理性思考，或處理一些需要調(diào)用邏輯能力的事情，那么就能夠更好地控制自己的負(fù)面情緒。
化解負(fù)面情緒的技巧和需要改變的思維方式
用思維阻斷，打破慣性思維
事情和壞情緒之間不一定有必然聯(lián)系，負(fù)面情緒的產(chǎn)生其實(shí)是慣性思維導(dǎo)致的。要應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，就要打破由負(fù)面情緒帶來的思維定勢(shì)，去建立新的正面的情緒連接。用“疑惑十字符”，多角度思考
陷入到負(fù)面的情緒時(shí)，會(huì)放大自己的缺點(diǎn)或者事情的嚴(yán)重性，而不能很客觀、全面地看待問題。比如：非常典型的現(xiàn)象“房間里的大象”。
疑惑十字符：是一個(gè)四象限，在橫軸的右端，是指生活中的成功，在橫軸的左端，是指生活中的失敗，而縱軸的上端是指有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，縱軸的底部，指沒有任何缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
疑惑十字符告訴我們，生活不是只有一個(gè)維度，事情是由各種多元的因素決定的，要跳出由負(fù)面情緒帶來自我解讀，就要運(yùn)用這種多角度更客觀的視野，去全面的理解事實(shí)的真相。尋找健康積極的自戀情緒
多試著去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自己，會(huì)帶來積極的心理狀態(tài)，對(duì)化解負(fù)面情緒有積極的意義。
比如：愛自拍的人比較容易從負(fù)面情緒中走出來。解決問題的五步法
通過思考問題的五個(gè)處理步驟，能夠幫助我們從負(fù)面情緒中走出來。
定義問題 尋找盡可能多的解決方案 找出最可行的方案 制定可執(zhí)行的步驟 付諸實(shí)踐并檢測(cè)效果
本書金句
人類內(nèi)心絕大多數(shù)的負(fù)面情緒，都來源于心理落差。
失望能讓我們心碎，也能為我們帶來自我實(shí)現(xiàn)的力量。請(qǐng)相信，凡是能讓你失望的，都是你需要學(xué)會(huì)面對(duì)和超越的。
我們不會(huì)被事件所影響，但會(huì)被事件所帶來的感受所影響。
我們的大腦是真正好心情的制造機(jī)器，只不過我們還沒有使用說明書。
我們從來都抵觸面對(duì)消極情緒，但我們也總有能力用思考和理性處理負(fù)面情緒。
你無法制止抑郁的小鳥從你頭頂飛過，但你可以制止它們?cè)谀愕念^上筑巢。
