前幾天家庭聚會，表姐把肉嘟嘟的小外甥帶來了。幾個月沒見，感覺小外甥又胖了不少。我3歲的女兒比小外甥大4個月，可抱著小外甥感覺比女兒沉好多。表姐抱著我的女兒感嘆道：“我兒子真是太胖了！每次體檢，醫(yī)生都說他超重。可是這么小的孩子怎么減肥呀？孩子食欲好，我也不能不讓他吃呀！而且快速的節(jié)食減肥，是非常傷身體的，肯定不能讓孩子這么做。我知道孩子太胖了確實也不好，可真不知道怎么能讓他瘦下來?！?/p>

表姐的煩惱可能也是很多父母的煩惱——寶寶食欲好，胃口好，吸收好，體重超標，但父母又舍不得給寶寶在飲食上減量，害怕影響寶寶的生長發(fā)育。如何能在控制胖寶寶體重的同時，又能吃得好、長大個呢？

確實，孩子是不能節(jié)食減肥的。不過，寶寶的身高一直在長，只要控制住體重，身高長上去了，人自然就瘦了。

控制胖寶寶的體重，主要從飲食和運動兩方面著手。

同事小王的寶寶也曾經(jīng)體重超標，她在學習了一些營養(yǎng)學知識后對自己的胖寶寶的飲食進行了非常精細的分析和規(guī)劃。

通過她的觀察和分析，她發(fā)現(xiàn)，自己的寶寶飲食中油脂大、高脂肪、高熱量的食物含量較多。

例如，家里總喜歡給寶寶做煎炸類食物，炒菜時油、鹽、糖放得也多。寶寶愛吃甜口，菜里面總要放不少糖。尤其是，家里老人認為肥豬肉香，就總是買五花肉或者純肥豬肉來燉菜，炒菜、孩子也樂得嚼著省勁。殊不知，五花肉的脂肪含量占35%，而純肥的豬肉脂肪含量能占到88%，也就是100克肥肉里，有88克的脂肪！

相反，低脂食物給寶寶吃得較少，例如各種青菜、瘦肉，富含膳食纖維的谷物、雜糧、全麥類食物。 寶寶間食中，餅干蛋糕等高熱量的小零食吃得也較多，水果也有很多含糖量高的，有時還會喝些甜飲料……

發(fā)現(xiàn)了寶寶飲食中問題，小王便開始了飲食習慣的大調(diào)整。 她給寶寶三餐飲食中增加了深色蔬菜的種類，烹飪方式也變得多蒸煮，少油炸，少放油鹽糖，盡量保持食物原味。聰明的小王也對肉類進行了“斤斤計較”，為了既保證寶寶每天蛋白質(zhì)攝入量足夠，而脂肪又不超量，她給孩子的肉食里更多地選擇了魚、蝦、牛肉、瘦豬肉。吃五花肉的時候，盡量把肥肉剔掉，再給寶寶吃，這樣既保證口感，又控制了脂肪的攝入。

間食里，含糖高的水果量大大減少了，牛奶也換成了低脂牛奶，甜飲料、高熱量的蛋糕點心再也不給寶寶買了，取而代之的則是原味酸奶和白開水。

和寶寶一起吃飯時，她引導(dǎo)寶寶先喝湯、然后吃蔬菜，最后吃肉和主食，每次少盛，吃完不夠再盛，慢慢地就把飲食總量控制住了。

平日里，小王又帶著寶寶多做運動，跳舞、唱歌、扔球、跑步……

小王多管齊下，她的胖寶寶慢慢地“抽條”了，個子長高了，體重卻增長不多，寶寶體形有了明顯的改善。

看來，讓寶寶吃得好，長大個，又能控制住體重，這三者之間是不矛盾的。讓胖寶寶快樂健康的成長，不僅需要媽媽們的精心呵護，還需要媽媽們多多學習育兒和營養(yǎng)方面的知識，做一個寶寶身邊的營養(yǎng)師媽媽。