第一是健康飲食

我們應(yīng)該多攝入富含鈣、鎂的食物，保證每天800毫克以上鈣質(zhì)的攝入，50歲以上每天需要1000毫克鈣質(zhì)補充，保證每天喝奶300克，適當(dāng)補充鈣劑。

另外，骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，所以我們要多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。

鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。

吃多種水果、蔬菜和谷物，將有助于攝入足夠的鎂，進(jìn)而幫助鈣的吸收。

骨骼所需的維D，90%依靠陽光中的紫外線照射攝取，其余10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉中。適當(dāng)?shù)难a充這方面的食物是非常必要的。

第二是適當(dāng)運動

骨骼的健康，除了要補，還要練。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加骨骼肌肉系統(tǒng)的強度，增加骨骼的平衡能力，減少發(fā)生骨折的機率。有關(guān)節(jié)問題的老人可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，如騎單車、游泳或散步。需要注意的是，老年人要量力而行，分多次運動。每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。

第三是曬太陽

曬太陽有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

第四是避免傷骨壞習(xí)慣

生活中很多常見的姿勢會對骨頭造成損害，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導(dǎo)致身材變形，還會誘發(fā)諸多健康問題。最常見的傷骨壞習(xí)慣包括背單肩包、“葛優(yōu)躺”、久坐不動、蹺二郎腿、趴著午睡、低頭玩手機、直膝提重物、喜歡蹲著、頭和肩夾著手機講電話、老穿高跟鞋。平時一定要避開這些日常傷骨動作，保護(hù)骨骼健康，才能延長骨頭的壽命。

第五是適當(dāng)補充高品質(zhì)的鈣

澳大利亞骨質(zhì)疏松癥組織建議您從飲食中獲得您所需要的鈣攝入量，如果不可能做到，那么可能需要服用補充劑，每天劑量為500至 600毫克鈣。最常見的補充劑是碳酸鈣、檸檬酸鈣。