最近常常聽到或看到自律相關(guān)的話題，從根本上給我?guī)砹艘恍╊嵏病?/p>

以前，我一直認為自律是一種對自我的控制或者說克制?？酥谱约翰蝗プ瞿承┦?。自律的關(guān)鍵在我自我控制能力。是嚴格的不容出錯的。對于大眾來說，自我控制力是很難長期堅持的一件事。

但是，現(xiàn)在，在聽了各種各樣的言論后，尤其是微分享群里“設(shè)計行為學”以及日更群里大家關(guān)于自律的認知，我對自律有了一個新的認識。

自律并不是取決于自我控制。而是你在做這件事的時候是否有足夠的動機；對實施過程中遇到的困難是否有一個明確的認識，并做好了接受的準備；以及對結(jié)果到來的預期時間是否與實際相符。

以跑步瘦身為例。

首先，你要有足夠的動機，必須你是發(fā)自內(nèi)心的想要去跑步，想通過跑步來達到一個目的，而且，想要跑步的原因一定要戳到你的痛點，讓你的動力足夠大。只是看到別人跑步后身材很好，所以我也想跑步，這個動機本身是不夠的，因為這只是一時的沖動，不是真正驅(qū)動你做這件事的動力。

其次，要對實施過程中遇到的困難有一個明確的認識，并做好了接受的準備。中斷往往來源于對困難的錯誤預估。比如你要確定跑步時間，如果是早上跑步，那就需要早起，那么早起對你來說是不是一個困難？如果放到晚上，那會不會耽誤你看電視、約會、學習等等事項。人們往往只想到跑步需要占用一個時間，卻沒有去考慮占用時間后帶來的一系列的變化。有多少人跑步中斷是因為自己早上起不來，晚上有朋友邀約不得不去。跑步過程中，因為體力的消耗以及身體機能薄弱所造成的各種酸痛不適，是否也在你的考慮范圍內(nèi)。跑步，并不是一件輕松的事兒。

然后，就是對結(jié)果到來的預期時間和期待是否與實際相符。人們總是期待短期、快速的回報的。但是一件需要堅持的事情，最需要的往往也是時間。跑步帶來的結(jié)果是有目共睹的，這必然是有效的一項運動。但這個結(jié)果出現(xiàn)的時間與你每日跑步所用的時間、速度、方式等都有關(guān)系。有的人跑步一個月可以瘦10斤，有的人跑步一個月只能瘦2斤。你想在一定時間內(nèi)達到的結(jié)果，必須與你選擇的方式匹配。

減肥也是如此。動機發(fā)自內(nèi)心，困難認知清楚并能夠接受，計劃匹配目標。執(zhí)行，方能達到目的。

自律也并不是嚴苛的不容一絲差錯。自律是可以有彈性的實施計劃。當你達到自律的狀態(tài)，一些小細節(jié)的出入并不會影響整體結(jié)果。一兩天的錯失對于一年的堅持來說，影響是微不足道的。

自律的難度，并不在于自控，而是對于整個事情的誤判以及個人承受能力的錯誤評估。當一件事超出自己的預判，原本1分的難度也會被放大到2分，甚至更多。

關(guān)于自律與堅持，還有一個因素是觸發(fā)。記憶其實是相當不靠譜的一個東西。想要依靠記憶去提醒自己做一件，那十有八九最后會忘掉。所以我們還需要一個有效的觸發(fā)機制來提醒自己在預定的時間去做預定的事兒，從而排除其他事情的干擾與侵占。

當你滿足了以上幾點，自律大概也就不是一件難事兒了。