經(jīng)常注意力不集中可以用梯度訓(xùn)練法試試。
比如我以前一度沉迷于手機(jī)，做什么都要拿出手機(jī)，剛放下又會下意識拿起手機(jī)滑屏，也不知道要刷啥，然后放下，又拿起來···一本書看了一個(gè)小時(shí)兩頁都沒看完···后來我就強(qiáng)制用時(shí)間梯度訓(xùn)練自己。
設(shè)置十五分鐘一次的鬧鐘，讓手機(jī)靜音，這十五分鐘內(nèi)的鬧鐘響起之前，不碰手機(jī)。天大的事情也不可能那么著急，如果真有消息或者電話過來，我十五分鐘后回過去也可以，天塌不下來。后開發(fā)現(xiàn)我可以堅(jiān)持十五分鐘不碰手機(jī)了，我就把時(shí)間延遲到三十分鐘。然后一個(gè)小時(shí)的時(shí)候就不需要鬧鐘的了。
對于很多需要專注力的事情，時(shí)間梯度訓(xùn)練都是可以嘗試的。
