【直面疫情不恐慌，科學(xué)應(yīng)對(duì)穩(wěn)心態(tài)】
最近，疫情防控出現(xiàn)新形勢(shì)。
除了特殊場(chǎng)所，不再查驗(yàn)健康碼和核酸，行程卡也正式下線。
為此，有人歡天喜地的慶祝自由的恢復(fù)，有人則陷入了深深的焦慮和擔(dān)憂：
不知道病毒在何時(shí)會(huì)落到自己的頭上？
不知道陽(yáng)了以后，究竟會(huì)有多難受？
不知道年邁的父母和年幼的孩子，會(huì)不會(huì)很難受，甚至挺過(guò)不去？
不知道陽(yáng)過(guò)之后，會(huì)不會(huì)短期再次復(fù)陽(yáng)？
一、面對(duì)越來(lái)越多的陽(yáng)，如何有效緩解焦慮？
（一）拒絕災(zāi)難化思維。
面對(duì)越來(lái)越多的陽(yáng)性病例，有人焦慮的是這些：
萬(wàn)一陽(yáng)了，老人會(huì)不會(huì)因此而進(jìn)入ICU，甚至離世？
萬(wàn)一陽(yáng)了，我的孩子就毀了，但原本，他是可以茁壯成長(zhǎng)的。
這些，都是災(zāi)難化的思維。
災(zāi)難化思維，會(huì)讓我們把不好的事情進(jìn)行無(wú)限放大，偏離客觀實(shí)際，從而引發(fā)強(qiáng)烈的焦慮和不安。
其實(shí)，這就像是我們每個(gè)人出門都有被高空墜物砸中的可能一樣，這個(gè)可能雖然永遠(yuǎn)都存在，但卻非常的低。
我們不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)可能性就不出門了。
同理，新冠的死亡率也非常的低，我們不需要因?yàn)檫@樣低的死亡率而給自己制造那么強(qiáng)烈的焦慮與擔(dān)憂。
對(duì)于越來(lái)越多的陽(yáng)，我們要做的是：尊重客觀事實(shí)和規(guī)律，不要放大自己的負(fù)面想法，更不要把自己的負(fù)面想法擴(kuò)大到“災(zāi)難化”的程度。
這樣一來(lái)，焦慮和擔(dān)憂就會(huì)減少一半。
（二）面對(duì)可能的恐慌。
看到一些感染新冠的經(jīng)歷分享，其中一位感染新冠的內(nèi)分泌醫(yī)生說(shuō)：
“在陽(yáng)了之后，我總是感覺(jué)自己呼吸很費(fèi)力。在得到朋友家人的安慰后，我放松了一些，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)消失了。
當(dāng)我沮喪悲觀，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)又會(huì)出現(xiàn)，在我手頭上有事可做時(shí)，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)又消失了。
呼吸費(fèi)力是我過(guò)于焦慮緊張導(dǎo)致的主觀癥狀，并不是新冠帶給我的客觀體征?？梢?jiàn)，心理暗示對(duì)癥狀輕重的主觀感覺(jué)影響很大?！?/p>
非常真實(shí)。
陽(yáng)了以后，如果感到呼吸困難、心跳加速，就要盡快就醫(yī)，因?yàn)榭赡苁禽p癥轉(zhuǎn)為重癥的表現(xiàn)。
但，他們漏掉了非常關(guān)鍵的一點(diǎn)：
一個(gè)人如果在害怕、焦慮、擔(dān)心過(guò)度的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速的癥狀。
可見(jiàn)，這種癥狀可能是真的存在，也可能是當(dāng)事人自己想象出來(lái)的。
在心理學(xué)中，這就是“恐慌癥”發(fā)作時(shí)的輕微表現(xiàn)。
當(dāng)感到呼吸困難、心跳加速的時(shí)候，需要首先排除心理上的作用，然后再來(lái)確定身體上的疾病。
所以，對(duì)于陽(yáng)了以后可能產(chǎn)生的恐慌感，我的建議是：
如果陽(yáng)了，同時(shí)感到呼吸困難、心跳加速時(shí)，可以先做幾個(gè)深呼吸，或是一段三分鐘的自我覺(jué)察，慢慢讓自己放松下來(lái)，平靜下來(lái)。
然后，再來(lái)感受一下之前感到的癥狀是否還在，如果不確定，可以通過(guò)讓家人用手指觸摸脈搏的方式來(lái)看看自己的心跳速度。
如果是輕微恐慌發(fā)作，那么通過(guò)深呼吸、做自我覺(jué)察的練習(xí)，是完全可以放松下來(lái)的。
如果是真的呼吸困難、心跳加速，則建議馬上就醫(yī)。
（三）擁抱你的失控感。
我們所有人都需要安全感。
所以，當(dāng)面臨極大的不確定性和失控感的時(shí)候，我們都會(huì)有種惴惴不安的焦慮感。
而這其實(shí)與我們頭腦中一直以來(lái)的“預(yù)設(shè)”有關(guān)。
在大多數(shù)人的頭腦中，一直有一個(gè)潛藏著的預(yù)設(shè)：
我的生活應(yīng)該是比較確定的，所以一切都是我大概率能夠掌控的。
所以，當(dāng)不確定性急劇增加時(shí)，我們的失控感就會(huì)變得愈發(fā)強(qiáng)烈，不安全感也會(huì)與日俱增。
但是，如果我們意識(shí)到，這個(gè)預(yù)設(shè)本就是個(gè)“偽預(yù)設(shè)”，它既不客觀也不真實(shí)，那么，我們就會(huì)知道“不確定性”一直都是這個(gè)世界的真實(shí)屬性，而我們一直都生活在“不確定性”中。
三年疫情教給我們的最重要的課程之一就是：
我們一直都生活在非常不確定的世界里。
它在不斷提醒我們，不確定性正是這個(gè)世界的根本屬性。
（四）一切皆為體驗(yàn)。
人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)。
所以，我們要去體驗(yàn)各種各樣的美食和美景。
但，這種“體驗(yàn)”是單向的。
什么是單向的體驗(yàn)？
他們只想體驗(yàn)好的，不想體驗(yàn)不好的；只想擁有快樂(lè)的，卻不想感受“難受”的。
人生是一場(chǎng)體驗(yàn)，意味著我們要去體驗(yàn)自己人生中的一切，其中有好的、有讓人感到快樂(lè)的，同時(shí)也有壞的、有令人感到難受的。
因此，我們面對(duì)人生的態(tài)度就該是：
敞開(kāi)懷抱，歡迎一切。
如果能夠做到這一點(diǎn)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論是陽(yáng)，還是這種“靴子還沒(méi)落地”的不踏實(shí)感，都會(huì)成為一種非常獨(dú)特的人生體驗(yàn)。
對(duì)于一份好的體驗(yàn)，我們往往會(huì)去細(xì)細(xì)的感知和體味它，就像是在吃一塊極其美味的甜品。
同樣，對(duì)于一份“不好”的體驗(yàn)，我們要做的其實(shí)也是去細(xì)細(xì)的感知和體味它。
這才是真正的把人生當(dāng)做體驗(yàn)的做法，否則這種說(shuō)法就只能是“享樂(lè)人生”的幌子，是自欺欺人的把戲。
二、只要科學(xué)防控，一切都在掌握之中。
我們見(jiàn)證了歷史，也即將面臨一場(chǎng)防疫大考。
這幾天，身邊的親人和朋友，很多人不小心中招，確診新冠。
癥狀大都是：咽喉痛，發(fā)高燒，渾身疼，接下來(lái)是流鼻涕和咳嗽。
有網(wǎng)友調(diào)侃：“如果你一個(gè)陽(yáng)性患者都不認(rèn)識(shí)，請(qǐng)檢討一下你的社交能力。”
由此可知，病毒就在你周邊。
如此狀況，為什么我們還調(diào)整原有的防疫政策呢？
因?yàn)檫@波疫情中，90%以上都表現(xiàn)為無(wú)癥狀感染和輕型，很少發(fā)展成肺炎，重癥肺炎更少。
張文宏團(tuán)隊(duì)說(shuō)：
“99.5% 的病人可能不需要去醫(yī)院，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的家庭醫(yī)生就能解決?！?br>
鐘南山院士也說(shuō)：
“感染不可怕，99%的人可以在7-10天內(nèi)完全恢復(fù)?！?br>
過(guò)去的三年，讓我們不愿意接觸新冠，甚至談“陽(yáng)”色變。
隨著時(shí)間的推移，我們對(duì)這個(gè)病毒的認(rèn)知逐漸提升。
未來(lái)兩三個(gè)月里或?qū)⑹侨巳焊腥镜母叻迤?，但不必?fù)?dān)心，只要科學(xué)防控，一切都在掌握之中。
盤點(diǎn)這份新冠應(yīng)急指南，希望關(guān)鍵時(shí)刻能幫上忙。
（一）前期防護(hù)，阻斷病源。
網(wǎng)上有一種聲音說(shuō)：改變防疫方式后，早晚都要陽(yáng)，感染一次新冠病毒相當(dāng)于打了一次疫苗，認(rèn)為早陽(yáng)早好。
真的是這樣嗎？
北京小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾接受采訪時(shí)說(shuō)：
“盡管感染新冠病毒后，在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)獲得針對(duì)該毒株的免疫力，但并不代表不會(huì)再次感染?！?br>
因此，盡量讓自己和身邊人晚感染、少感染，從最開(kāi)始切斷病原，做好個(gè)人防護(hù)是很有必要的。
1、首先，我們要在生活習(xí)慣上做出改變。
a.出門回家勤洗手
b.每天通風(fēng)半小時(shí)
c.多曬太陽(yáng)少聚會(huì)
d.時(shí)時(shí)保持家庭環(huán)境整潔
e.及時(shí)接種全程疫苗
f.做好自身健康監(jiān)測(cè)
g.正確佩戴口罩不超過(guò)8小時(shí)
2、另外還要保持健康的生活方式。
a.加強(qiáng)身體鍛煉，堅(jiān)持規(guī)律作息，睡足8小時(shí)，提高免疫力。
b.健康膳食，保證各種維生素和蛋白質(zhì)攝入。
c.飲食清淡為主，少吃油膩辛辣食物，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。
d.如有食欲不振、腹脹、便秘等癥狀可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥食兩用食品輔助治療，如蘿卜、山藥、薏米、藿香、菊花、荷葉、絲瓜、冬瓜等。
e.平時(shí)多喝水，尤其要喝白開(kāi)水或電解質(zhì)水，補(bǔ)充身體機(jī)能所需。
f.病毒主要在上呼吸道，早晚淡鹽水漱口能起到一定的預(yù)防效果。
g.避免過(guò)度勞累和焦慮情緒。我們需要保持冷靜，不恐慌，穩(wěn)定情緒，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情。
（二）物資準(zhǔn)備好，“陽(yáng)”了不恐慌。
最近，網(wǎng)上也出現(xiàn)了囤藥、搶購(gòu)藥物現(xiàn)象。
其實(shí)，沒(méi)必要大量地、非理性地?fù)屬?gòu)藥品，長(zhǎng)時(shí)間存放也會(huì)過(guò)期，浪費(fèi)資源。
“囤”不可取，“備”是必要的。
家庭藥箱可以主要準(zhǔn)備以下四類藥物（相同功效類別的藥物選擇一種即可）：
a.退熱藥
對(duì)乙酰氨基酚（即撲熱息痛）、布洛芬等。
b.止咳藥
惠菲寧、阿斯美、橘紅痰咳口服液等。
c.緩解咽干、咽痛的藥物
咽立爽、克感利咽口服液、柑桔冰梅片等。
d.止瀉藥
腹可安、蒙脫石散等。
在服用藥物前，一定要仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，按照相應(yīng)用法用量的標(biāo)準(zhǔn)服用。
普通人用藥的原則應(yīng)當(dāng)是：“能少吃一個(gè)藥就不要多吃一個(gè)藥，能用一種藥解決的問(wèn)題就不要用兩種藥”。
有孩子的家庭備用兒童服用的小兒柴桂退熱顆粒、小兒風(fēng)熱清口服液等藥物。
患有基礎(chǔ)病的日常一定要規(guī)律用藥，控制好病情，家中儲(chǔ)備一個(gè)月左右的基礎(chǔ)用藥。
按需適當(dāng)儲(chǔ)備抗原自測(cè)試劑和消毒液，酒精、口罩等防疫物資。
另外，備好一周左右的食物。
以水和主食為主，買一些儲(chǔ)存時(shí)間比較長(zhǎng)的，富含維生素c的蔬菜水果。
例如：胡蘿卜、白菜，南瓜、紅薯、檸檬、橙子等。
盡量減少外出，即便外出也要做好防護(hù)，降低感染率。
（三）感染新冠，會(huì)有啥癥狀？
大部分人都是覺(jué)得癥狀比感冒、重感冒，還要輕的，所以大家不要有任何慌張的情緒。
對(duì)于無(wú)癥狀，或癥狀較輕的，可自行居家治療，把醫(yī)療資源留給更需要的人。
輕癥患者感染初期會(huì)有輕微干咳、乏力，發(fā)病2~3天，會(huì)反復(fù)發(fā)燒；
發(fā)病4~7天，隨著吃退燒藥，大量飲水病情會(huì)緩解，身體略微不適；
發(fā)病8天以后就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
以上癥狀的發(fā)展，常見(jiàn)于普通中青年患者。
注射過(guò)新冠疫苗和加強(qiáng)針的年輕人，病程較短、癥狀較輕。
而部分老年人，尤其70歲以上有基礎(chǔ)疾病的老年人發(fā)熱過(guò)程更為復(fù)雜，需要格外注意，嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。
（四）如果陽(yáng)了，怎么辦？
如果抗原自測(cè)呈陽(yáng)性，我們需要：
保持冷靜不慌張；自我隔離要及時(shí)。
回憶一下自己的活動(dòng)軌跡，及時(shí)提醒和自己有過(guò)密接的朋友家人，讓他們做好防護(hù)和抗原檢測(cè)。
無(wú)癥狀感染者無(wú)需藥物治療。
輕癥患者居家隔離期間要做到：
a.根據(jù)自身癥狀服藥，注意藥物不要疊加服用，對(duì)癥用藥即可。
一種癥狀吃多種藥，不僅不能加快病情好轉(zhuǎn)，反而可能會(huì)導(dǎo)致藥物過(guò)量，甚至引起不良反應(yīng)。
一般來(lái)說(shuō)，體溫在38.5度以下的可以進(jìn)行物理降溫，超過(guò)38.5度可服用藥物，緩解癥狀。
b.不外出，謝絕探訪，單獨(dú)居住在通風(fēng)良好的房間。
衣物、床單、毛巾等用品與他人分開(kāi)存放、分開(kāi)洗滌，單獨(dú)使用餐具。
c.提前配備好體溫計(jì)、紙巾、口罩、一次性手套、消毒劑等個(gè)人防護(hù)用品以及帶蓋的垃圾桶等防疫物資。
d.家庭做好日常清潔和消毒，生活垃圾要妥善處理。
e.感染者和家人吃飯分桌、洗漱上廁所錯(cuò)開(kāi)時(shí)空，每日監(jiān)測(cè)體溫和病情變化。
自己感染了，一定要和家人保持距離，盡可能保護(hù)好還沒(méi)感染的親人。
陽(yáng)性感染者出現(xiàn)呼吸困難，服用退燒藥后仍然發(fā)燒超過(guò)38.5度并持續(xù)2天，不能飲食，感到頭暈?zāi)垦５劝Y狀時(shí)，需要急診就醫(yī)。
居家治療期間，除了做好防護(hù)，還要保持心理健康，減少焦慮、緊張。
自測(cè)抗原陰性且兩次核酸檢測(cè)正常，可結(jié)束居家隔離。
新冠輕癥痊愈后，要注意多休息，一段時(shí)間內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
（五）新冠后續(xù)發(fā)展趨勢(shì)。
大家最關(guān)心的問(wèn)題，就是感染新冠會(huì)有嚴(yán)重后遺癥嗎？
對(duì)此，鐘南山院士在接受采訪時(shí)有了最新研判：
醫(yī)學(xué)上對(duì)后遺癥有嚴(yán)格的定義，指的是疾病造成的損害終身存在。
現(xiàn)在大家所說(shuō)的全身疲勞、抑郁壓抑、思想不集中，記憶力下降這些“新冠后遺癥”是比較主觀的。
這些隨著時(shí)間的推移，可以改善和消失的。
所以這個(gè)不叫后遺癥，目前還沒(méi)看到特別明顯的對(duì)器官引起長(zhǎng)期功能不全的案例。
下一步防控的關(guān)鍵之一是加強(qiáng)疫苗接種，重點(diǎn)加強(qiáng)老年人及脆弱人群的免疫接種。
防控政策的重心，應(yīng)該由防控感染轉(zhuǎn)移至防控重癥，輕癥不必恐慌。
我們什么時(shí)候能恢復(fù)到2019年以前的狀態(tài)？
鐘南山院士說(shuō)：
“根據(jù)團(tuán)隊(duì)模型測(cè)算，廣州這波疫情三月份中上旬進(jìn)入平穩(wěn)階段，樂(lè)觀估計(jì)在明年上半年可恢復(fù)到疫情前的生活狀態(tài)?！?br>
但這一切還要取決于，我們?cè)谶@波大感染中的實(shí)際承受力和具體做法。
現(xiàn)在，我們需要坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，開(kāi)啟新的防控形式。
按照要求，理性防控，科學(xué)治療，不跟風(fēng)，不信謠。
正如主持人白巖松所說(shuō)：
“疫情防控新十條出臺(tái)、防控措施的疊加優(yōu)化，意味著我們正式邁向了結(jié)束疫情生活的道路。
但是，邁向結(jié)束疫情生活的道路和結(jié)束疫情并不是一回事。
想要真正結(jié)束疫情，無(wú)論社會(huì)還是個(gè)體都還要做很多事。
比如醫(yī)療機(jī)構(gòu)的相關(guān)準(zhǔn)備，個(gè)人防護(hù)措施，科普的重要性、讓人們減少內(nèi)心的恐慌?！?br>
三、還有什么具體可做的？
（一）減少混亂的信息。
網(wǎng)絡(luò)上的信息魚(yú)龍混雜，看的越多，人反而會(huì)越焦慮。
因此，增加對(duì)病毒、疫情的認(rèn)識(shí)需要你通過(guò)專業(yè)的渠道去獲取。
這樣能夠減少信息混雜帶給你的信息焦慮，進(jìn)而減少信息焦慮再疊加到你本身的焦慮上，減少這種雪上加霜的情形。
（二）借助安慰劑效應(yīng)。
如果很擔(dān)心，可以存點(diǎn)藥物，比如降溫的冰袋、退燒藥、感冒藥、潤(rùn)喉糖等。
當(dāng)然這些藥物是無(wú)法治療新冠的，它們可以做的是平復(fù)焦慮的神經(jīng)，讓你感到非常的安心，同時(shí)在病痛的時(shí)候，對(duì)病癥加以緩解。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它們會(huì)起到“安慰劑”的作用。
而“安慰劑效應(yīng)”也是真實(shí)存在的，1/4的人在服用沒(méi)有藥效的安慰劑后，都會(huì)感到病癥和疼痛有所緩解。
所以，想要囤藥無(wú)可厚非，畢竟每個(gè)人的精神和心里承受力是不一樣的，有人大大咧咧，有人敏感脆弱。
只要按照你自己的方式，把自己照顧好就行。
（三）專注此刻你正在做的。
當(dāng)我們有事可做，同時(shí)能夠?qū)Ｗ⒂诖丝陶谧龅氖虑闀r(shí)，對(duì)于未來(lái)的焦慮和擔(dān)憂就會(huì)消失。
為什么？
因?yàn)槲覀儫o(wú)法一邊專注于當(dāng)下，一邊在為未來(lái)?yè)?dān)憂，即一心不可二用。
當(dāng)你感到再次陷入焦慮時(shí)，就請(qǐng)溫柔的把自己拉回到當(dāng)下。
去做那些自己能夠掌控的事情，讓自己沉浸在每一個(gè)當(dāng)下里。
真實(shí)，焦慮并不可恥。
大家一起做好防護(hù)，熬過(guò)這個(gè)寒冬，終將春暖花開(kāi)。
保護(hù)好自己，照顧好家人，是我們當(dāng)前最需要做的。
轉(zhuǎn)發(fā)周知！疫情并未結(jié)束?。∪巳硕际亲陨斫】档牡谝回?zé)任人?。?！
丁俊貴
2022年12月19日
