話不多敘，今天我們來聊聊關(guān)于午餐主食方面減肥妹子的建議~

先給大家上個(gè)鏈接吧，這是我寫的關(guān)于減肥那些事兒這個(gè)系列的幾篇比較經(jīng)典的文章，其余的請(qǐng)移步主頁哦~

減肥那些事兒――一個(gè)成功減重20斤的妹子就零食方面的建議

想瘦不容易

上期跟大家聊了關(guān)于吃早餐的問題，我在上篇文章一直表達(dá)早餐的重要性。

但是午餐，也是我們不可忽視的一餐。它可以為我們一天的工作學(xué)習(xí)提供必要的支撐，如果說早餐是營養(yǎng)，午餐就是能量。

有很多妹子會(huì)為了減肥而不攝入碳水化合物，就像所謂的哥本哈根減肥法。確實(shí)會(huì)瘦，但是會(huì)令姨媽和你say goodbye。

所以主食不能不吃，同樣的，今天我又給大家列了一個(gè)關(guān)于主食的紅榜黑榜

但還有一點(diǎn)要注意，每天碳水化合物的攝入要定量，如果早餐像我在上一篇中推薦的那樣吃了很多紅薯燕麥一類高碳水的食物，那午餐請(qǐng)不要吃以下推薦的食物，也就是說午餐請(qǐng)不要吃主食。

紅榜

1.紅薯 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：低GI，富含充足的碳水化合物，熱量低，營養(yǎng)物質(zhì)豐富。對(duì)于早餐沒有吃富含碳水化合物的妹子來說，這可能是再好不過的主食了。GI低有助于抗餓，而且還可以加速腸道蠕動(dòng)，防止小肚腩的出現(xiàn)哦～

現(xiàn)如今正值倒春寒的時(shí)候，能吃點(diǎn)紅薯再好不過了～

推薦的吃法就是蒸著吃或者是用烤箱烤，用烤箱烤的口感會(huì)更甜哦～

紅薯

2.鐵棍山藥 ? ? ? ? ? ? 上榜理由：富含維生素，氨基酸以及多種營養(yǎng)物質(zhì)。糖分低，熱量低，在午餐適當(dāng)吃一些可以補(bǔ)腎，補(bǔ)腎=黑頭發(fā)+防皺紋呦～而且山藥的口感非常綿軟，如果把山藥搗成泥然后淋上一些藍(lán)莓醬，就會(huì)有一種在吃冰激凌的感覺。 ? ? ? ?

但是最推薦的吃法還是蒸完后直接剝皮兒吃，畢竟藍(lán)莓的熱量也很高。還有一點(diǎn)需要注意，山藥特別容易致敏，所以在清洗的時(shí)候一定要注意上面的黏液。

鐵棍山藥

3.糙米加精米混合版 ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：可以滿足喜歡吃米飯的妹子們口感，畢竟并不是很多妹子都喜歡山藥或者是紅薯的口感。

精米的GI值過高，糖分過高，如果中午再吃點(diǎn)肉的話就會(huì)很長肉。糙米富含豐富的膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)和吸收攝入的油脂，吃出小蠻腰哦～

最建議的配比是三分糙米一份精米，然后按照蒸米飯的方法蒸，中午吃一小碗，200克封頂

糙米加精米

4.燕麥 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：富含豐富的膳食纖維，具有超強(qiáng)的飽腹感，可以有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，糖分低。

最推薦的吃法是就著牛奶吃，牛奶也有減少攝入油脂的奇效，而且這樣口感會(huì)很好，不會(huì)像用熱水泡燕麥那樣干嚼蠟一樣。

燕麥

5.玉米 ? ? ? ? ? ? ? ?上榜理由：營養(yǎng)物質(zhì)豐富，熱量低，糖分低，富含多種有益物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。比較占肚子和抗餓，能減少中午吃飯的量。

推薦的吃法是清蒸或者是煮，根據(jù)口感來說還是甜玉米比較好，當(dāng)然這還是要依據(jù)個(gè)人的喜好，甜的黏的都一樣，不過甜的營養(yǎng)素更多一些。

玉米

6.貼餅子 ? ? ? ? ? 上榜理由：玉米是原料，玉米有的全都有，而且口感會(huì)又有面點(diǎn)類微甜的感覺，對(duì)于習(xí)慣于吃點(diǎn)意義上的面食的妹子們來說是非常合適的。

平時(shí)我都會(huì)去附近的超市買，具體的做法，我可以問問我奶奶～

貼餅子

黑榜

1.精制米飯 ? ? ? ? ? ? ? ? ?上榜理由：糖分高，糖分特別特別高，特別有利于消化吸收，然后很快就會(huì)餓。熱量很高，而且有的時(shí)候配著炒菜吃就會(huì)就會(huì)很容易的攝入超標(biāo)。

淀粉含量非常高，太精致的東西會(huì)讓你的腸道變叼，對(duì)腸道沒有任何促進(jìn)作用。

如果一定要吃的話，最好加點(diǎn)醋或者加個(gè)番茄在蒸鍋里，不僅不會(huì)影響味道還可以增加番茄紅素。

精制米飯

2.饅頭 ? ? ? ? ? ? ? ? ?上榜理由：淀粉高，糖分高，占肚子但是不抗餓。熱量也特別高，甚至于高過了精制米飯，但是一般平時(shí)無論是學(xué)校食堂還是公司食堂都會(huì)吃米飯多一些，所以就把米飯放在了第一個(gè)。

如果要吃的話，最好吃一些粗糧做的饅頭，比如說玉米面高粱面一類的饅頭。但是即使如此，還是不建議吃。

饅頭

其實(shí)呢還有好多主食都和饅頭類似，我也就不再一一敘述它們的缺點(diǎn)了，就給大家在這里列個(gè)清單。

3.花卷

花卷

4.燒餅 ? ? ? ? ? 這款是油最大的主食了，一般千萬不要吃，諸如此類的還有蔥油餅，糖餅。

燒餅

5.肉餅 ? ? ? ? ? ?上榜理由：高油脂，高熱量，鹽分也很高，而且肉和淀粉不能同時(shí)吃，會(huì)很長肉。具體的我在上一篇文章有寫，很類似于小籠包一類的中華面點(diǎn)。

肉餅

已經(jīng)連續(xù)一周高強(qiáng)度了，每天都將近十一點(diǎn)才能回家，所幸今天終于忙完了

我也有看到大家給我的留言和簡信，謝謝大家的惦念和支持，我會(huì)繼續(xù)努力寫文的

還是那句話，大家有什么想問的就在下面留言就好，我只要看到一定會(huì)回復(fù)的

我不一定什么時(shí)候有時(shí)間，下一次打算寫午餐推薦的肉類，再下一次是菜類

希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫到大家～