“The Comfort Book”
by Matt Haig
作者在書中探討了“抑郁”對身心的影響，以及如何通過采取微小但重要的努力來克服它。從尋找希望開始，尋找當(dāng)下的存在感。
“抑郁”可以襲擊任何人，不管是弱者還是強者。這種消極的心理狀態(tài)并不總是顯示出明顯的線索：壓倒性的悲傷或突然爆發(fā)的痛苦。有時，"抑郁"可能會裝扮成對所愛的事物失去興趣，失眠或麻木。
在生活中最艱難的時刻，人們會感覺好像沒有辦法再獲得快樂。尋找隧道盡頭的光明是很難的。然而，你應(yīng)相信是有出路的，盡管還不知道在哪兒。關(guān)鍵是要不斷向前推進，一步一步來。
作者曾到過人生的最低點，非常了解與抑郁作斗爭的感覺。在書中，他講述了是什么拯救了自己，使他能夠繼續(xù)前進。
“抑郁”會導(dǎo)致大腦中的思維機制出現(xiàn)問題
在生活中，有時我們會覺得似乎無法擺脫某種境況，被困在某一關(guān)系中，沒法突破。“抑郁”會加重這些感覺對人的影響。
這時你需要意識到，不是所有的想法都值得信任。當(dāng)大腦被消極情緒淹沒時，你的感覺可能變得不準(zhǔn)確。這時，你需要認(rèn)識到“抑郁”并不能定義你，而生活充滿了起伏。
有時可能需要比平時更長的時間來恢復(fù)。最終，事情會回到正軌。在絕望的時候，試著回憶曾經(jīng)的快樂，或想象未來你所希望的結(jié)果。這可以幫助你緩解負(fù)面情緒。
此外，試著正面評價自己，讓自己感到自豪和滿足。這可以提高自尊心，使你想要采取行動。
通過他人的故事獲得能量
有時需要外界的視角來改變你的人生觀。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于一種失控的狀況下，不要害怕讓他人來掌舵。從你的朋友，熟人那里聽到的故事中獲得啟發(fā)。尋找他人鼓舞人心的能量來激勵自己。
可以尋找和你一樣的人的故事，他們在生活中經(jīng)歷的負(fù)面的、創(chuàng)傷性的事件，并挺過去。
聽取他人的故事可以幫助你找到生活中缺乏的動力和能量。例如，在減肥過程中苦苦掙扎的人，往往會在那些曾經(jīng)身材較差但最終成為積極健康的人身上，找到動力和安慰。
找到你的能量來源，跟隨這些人，在你低谷的時候，從他們那里借點信心。
學(xué)會說 "不"，并承認(rèn)你的“痛苦”
當(dāng)你為自己設(shè)定界限，會使他人更加尊重你。說 "不 "并不會使你變得不通人情，而會增強你的自尊心。
當(dāng)你找到愿意尊重你的界限的人時，就可以著手與他們發(fā)展一種健康的、支持性的關(guān)系。
他們可以是網(wǎng)絡(luò)或現(xiàn)實生活中的朋友，很多時候，站在一個群體中或感受人們的陪伴可以使我們產(chǎn)生歸屬感，緩解困難時期的負(fù)面情緒。
最后，學(xué)會通過承認(rèn)痛苦來處理你的痛苦。有些事，無論你如何努力去抗?fàn)?，疼痛都會發(fā)生，直到它消失。承認(rèn)它，感受它，然后讓它隨著時間的推移而消失。
請記住，無論你多么努力地與它斗爭，它都不會消失，直到它自己走遠(yuǎn)為止。
