高能--就是精力（人體能量）處于正向飽滿時(shí)候所形成的一種狀態(tài)。

高能狀態(tài)做對我們?nèi)松a(chǎn)生積極影響的要事，就是高能要事的價(jià)值。

好鋼用在刀刃上，高能就是一塊好鋼。如何擁有更多好鋼？--做好精力管理！

精力和時(shí)間、金錢一樣是一個(gè)人最重要的資源之一。

精力管理分為：體能、情感、思想和精神四個(gè)維度。

李嘉誠、巴菲特90%的錢都是60歲以后賺的，即除了專注選擇高效領(lǐng)域長期耕耘之外，還要健康長壽才會有更多的時(shí)間，同時(shí)精力充沛才能做好要事。

保持身體健康、精力充沛，你一定要養(yǎng)成三個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣：好好睡覺、好好運(yùn)動、好好吃飯。

1、睡前清單來保障你的睡眠（我基本都做到了）

睡夠時(shí)間（7-8小時(shí)）、作息規(guī)律、午休小睡、時(shí)差調(diào)節(jié)

睡夠7-8小時(shí)，中午午休半小時(shí)左右，這樣的人死亡率最低。

早睡早起過晚十早五的生活方式。并順應(yīng)睡眠周期入睡和叫醒自己。90分鐘為1個(gè)睡眠周期，一般5個(gè)睡眠周期自然醒來（7.5小時(shí)）?；畹镁玫拿卦E。（我做到了，可以期待百歲人生）

每天最多45分鐘午睡（我做到了每天30分鐘生物鐘秒睡秒醒，不喝咖啡不喝茶保持非常飽滿積極的精神）。

如遇到有時(shí)間，根據(jù)抵達(dá)目的地的時(shí)間，提前倒時(shí)差，如抵達(dá)時(shí)是晚上就睡覺，抵達(dá)時(shí)是白天就工作，調(diào)整到時(shí)差對自己的影響只有一天（這塊我也做到了，在加拿大和美國基本沒有倒時(shí)差，都是根據(jù)當(dāng)?shù)氐娜粘鋈章涫录碜鍪拢?/p>

提升睡眠質(zhì)量的清單

1）報(bào)證睡眠時(shí)長7-8小時(shí)，最好是7.5個(gè)小時(shí)，固定時(shí)間早睡早起。√

2）提前調(diào)低臥室的溫度，幫助快速睡眠，但睡前最好關(guān)空調(diào)。√

3）帶上眼罩或拉上窗簾，黑暗的環(huán)境有助于人體內(nèi)褪黑素生成，幫助入睡?！?/p>

4）電子設(shè)備遠(yuǎn)離床的位置，設(shè)好鬧鐘，響了起來關(guān)掉，洗臉。戒掉睡前刷手機(jī)習(xí)慣。

5）睡前儀式感很重要，和孩子道晚安，泡泡腳等，昨晚這套流程自然就想入睡。

6)睡前冥想，或聽音樂或挺熟，舒緩精神，有助于睡眠?！?/p>

7）注意午休，可以戴上眼罩，戴上耳塞?！?/p>

8）減少夜晚社交，晚餐少吃，適度運(yùn)動，多曬太陽，但避免暴曬?！?/p>

2、堅(jiān)持鍛煉、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合

想減去多余脂肪，提高心血管功能，游泳、快走、跑步等有氧運(yùn)動效果最好√；想要身體線條健美，肌肉飽滿有彈性，新陳代謝好，就使用大重量的運(yùn)動器材進(jìn)行無氧運(yùn)動效果更好。

從書中的建議來看，我基本保持了上面非常好的睡眠習(xí)慣，后面要增加一個(gè)泡腳，特別是現(xiàn)在在三伏天泡腳事半功倍。運(yùn)動習(xí)慣也已經(jīng)有非常好的早空腹有氧+平板撐，以及晚上的瑜伽拉伸運(yùn)動。百歲人生值得期待，再加上均衡的飲食，保證蛋白質(zhì)的攝入量，蹦跶的百歲人生又多了一個(gè)我。