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2018.7.4覺察日記

1.事件：今天下午愛人去退上次開會(huì)住宿的款，沒退回來有點(diǎn)抱怨我沒刷預(yù)授權(quán)。

2.感受：身體感受：緊。

心里感受：生氣、急、發(fā)火。

3.想法：對(duì)別人都能做到耐心，對(duì)老公就不行了呢，確實(shí)是我自己事情沒給員工交代好，被指出時(shí)自己還有情緒，我是在怕什么呢！

4.期待：別人對(duì)自己的期待：做事有始有終，不要留尾巴。

自己對(duì)別人的期待：有事解決事，不指責(zé)、不抱怨。

自己對(duì)自己的期待：做事情考慮周全，守好自己的財(cái)。

5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：被指出不對(duì)時(shí)刷了一下小脾氣，愛人看同事在就不說了，我也轉(zhuǎn)換了情緒和老人聊其他的了。

6.我的模式：別人指出我沒做好的事時(shí)，怕別人說我不夠好，有情緒。

7:我的深層需要：接納自己的不完美、不夠好，允許自己可以做不好事情。

8.我做些什么來滿足自己的深層需要：提升自己的表達(dá)能力，提升自己的溝通能力。

9.生命力：向上

三禪：

食禪：基圍蝦又鮮又嫩，感受到愛人的愛和溫暖。

行禪：今天早上有點(diǎn)下雨，沒有走太長時(shí)間，步伐加快。

呼吸禪：呼吸平穩(wěn)。