本文主要來自：得到-每天聽本書-《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》
這本書為我們培養(yǎng)習慣提供了一個新的視角和方法。通常我們覺得培養(yǎng)習慣，比如跑步、讀書、健身等等，很多時候都堅持不下去，而堅持不下去的理由很多，比如意志力不足、外界客觀條件不好、沒有動力等等。而作者認為最重要的原因是你沒有找到堅持的方法。
作者非常獨特的觀點是如果我們能夠把堅持下來本身變成一種習慣，那么培養(yǎng)其他習慣就容易了。那么如何做到讓堅持變成一種習慣呢？
作者分為了下面幾點來說明：堅持不下去的真相、習慣堅持的三種類型、習慣的三個階段和堅持下去的其他技巧
1、堅持不下去的真相
從一個更宏觀的視角看，所有習慣在堅持過程中失敗都有一個規(guī)律，就是存在一個阻力，它阻礙了我們堅持下去。作者稱之為習慣引力。
所謂的習慣引力就是身體處于過去固有的狀態(tài)時會比較舒服，如果想發(fā)生改變，讓它變化養(yǎng)成新習慣的時候，它會覺得是一種威脅，不愿意配合。倘若我們想要培養(yǎng)新的習慣，就必然要面對和克服習慣引力。
雖然在我們培養(yǎng)新習慣時習慣引力是一個阻力，但是一旦我們養(yǎng)成新習慣，大腦就會把我們養(yǎng)成的新習慣日?；?，習慣養(yǎng)成后也就不容易改變。
2、習慣堅持的三種類型
習慣與習慣其實是不同的，下面作者將習慣分成了三種類型。
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。這類習慣一般需要一個月左右的時間就能養(yǎng)成；
身體習慣：指要讓整個身體發(fā)送變化的習慣，比如減肥、早睡早起等等。這類習慣可能需要三個月左右的時間；
思考習慣：指創(chuàng)意思維、批評性思考能力等習慣。這種習慣養(yǎng)成相比前兩者需要更長的時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
通過這三個習慣類型，我們就很容易理解為什么有些人說“21天培養(yǎng)習慣”方法是對的，而又有人說“21天培養(yǎng)習慣”方法是無效的。其實這兩個觀點都有道理，只是他們養(yǎng)成的習慣是不一樣的。如果只是培養(yǎng)整理家務這樣動動手就可以的習慣，這個方法是可以的。但是如果培養(yǎng)復雜的身體習慣或者思考習慣，那么21天顯然是不夠的。
3、習慣的三個階段
盡管我們養(yǎng)成習慣的時間不同，但是從總的經(jīng)歷周期來看，每個習慣的養(yǎng)成過程都有相似的階段，如果我們知道在每個相似的階段都會遇到什么難題，應該采取哪些策略，那么我們習慣的養(yǎng)成概率就能夠大大提高。
首先我們會遇到身體反抗期，一般出現(xiàn)在習慣養(yǎng)成的第1天到第7天。之所以產(chǎn)生的原因是身體沒有適應新的習慣，會天然產(chǎn)生阻力。比如想養(yǎng)成下班回來跑步的習慣，那么這個階段很可能產(chǎn)生身體不舒服，不想動等等情況。
針對這種情況，作者給了兩個建議。其一：以“嬰兒學步”開始，從小目標做起。讓要改變的行為對身體的影響盡量減小，這樣身體產(chǎn)生的反抗也會很小。比如不是每天跑十圈，而是每天跑一百米。
其二：簡單記錄。把培養(yǎng)習慣的過程刻意記錄下來，因為在反抗期身體會有意無意回到以前的狀態(tài)，記錄可以幫助我們調(diào)用理性的力量，發(fā)現(xiàn)我們是在被習慣引力往回拉，記下來有助于我們更容易與身體的反抗力做斗爭。比如記錄每天讀了多少書。
當身體逐步適應新習慣的時候，我們就需要不斷提升我們的習慣強度。比如跑步從原來的500米到1000米。當我們不斷提高強度的時候，習慣引力可能又會不斷阻礙我們了。這個時候就進入了第二個階段：不穩(wěn)定期。
不穩(wěn)定期一般出現(xiàn)在習慣養(yǎng)成的第8天到第21天。由于我們不斷提高習慣的強度，以及中途的各種突發(fā)事件，很容易中斷我們的習慣。在這個階段，我們需要增強習慣的穩(wěn)定性。為此作者提出了三個建議。
建議一：讓行為模式化。也就是把想要養(yǎng)成的習慣盡可能制定出固定的模式，比如在固定時間和固定地點重復固定的行為。這樣會給自己產(chǎn)生比較穩(wěn)定的節(jié)奏感，一到某個點或者場景就會想起這個習慣。比如固定在晚上7點跑步。
建議二：設置例外規(guī)則。就是先假設養(yǎng)成習慣過程中可能發(fā)生的例外情況，提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。作者認為習慣的養(yǎng)成是逐步保持穩(wěn)定的過程，并不代表中間不發(fā)生變化，只要變化提前有安排，就沒有問題。比如戶外跑步，遇到下雨的情況，則可以選擇室內(nèi)的其他運動。
建議三：引入獎懲機制。這個建議是從外部環(huán)節(jié)強化了前兩個建議，加強了對身體不穩(wěn)定期的支撐作用。比如連續(xù)7天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己等。
當我們在踐行一個新習慣，并已經(jīng)漸漸形成一個固定模式后，可能會對習慣產(chǎn)生厭煩感。比如跑步已經(jīng)快成為習慣時，突然覺得每天跑步?jīng)]有意思，失去熱情和動力了。這個時候其實我們就已經(jīng)進入第三個階段：怠倦期。
怠倦期一般出現(xiàn)在習慣養(yǎng)成的第22天到第30天，主要的表現(xiàn)是提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。而能進入到怠倦期其實已經(jīng)表示這個習慣就快養(yǎng)成了。倘若這個時候放棄，真的有些是得不償失。作者認為這個階段我們應該在新習慣中注入點“新花樣”，因此提出兩個建議。
建議一：添加新變化。也就是主動為新習慣添加新花樣，比如，跑步時換個以前沒有走過的路線、換一個類型的書籍閱讀等等。
建議二：計劃新習慣。提出一個新的目標和愿景，并且告訴自己只有把現(xiàn)在的習慣堅持下去，才能開始下一個新的習慣。
4、培養(yǎng)習慣過程中的注意事項
關于培養(yǎng)習慣過程中的注意事項，作者主要提到了三點：每次只培養(yǎng)一個習慣、習慣的行動規(guī)則越簡單越好和不要太在意結(jié)果。
作者建議不要同時培養(yǎng)多個習慣，必須一個一個來，否則貪多嚼不爛。比如想要減肥，就不要既運動又控制飲食兩方面入手，而是選擇其中一個，這樣成功的概率會提高。
另外就是習慣的行動規(guī)則，把復雜的習慣拆成一些簡單的習慣來陪養(yǎng)，行動簡單才能更好的堅持下去。
最后就是培養(yǎng)習慣的過程中不要太在意結(jié)果。因為習慣培養(yǎng)過程中各個階段會有不同的節(jié)奏，太關注培養(yǎng)習慣過程中的每個節(jié)點，會給自己帶來很大的壓力，反而會導致習慣不容易養(yǎng)成。
我的認識：
恰好最近有個計劃是提升自己的技術能力，目前在堅持每天學習一點專業(yè)知識。結(jié)合這本書給的建議，也給我自己做了一些計劃和調(diào)整。
在習慣養(yǎng)成的初期也就是身體反抗期，可以考慮保證每天有半個小時的時間去學習專業(yè)知識，并且記錄下來。等自己漸漸習慣這種狀態(tài)時，可以不斷提高到每天兩小時學習專業(yè)知識；
等到了穩(wěn)定期，可以漸漸將每天學習時間固定在中午吃完飯后的半小時和晚上的八點半；如果遇到加班，則學習時間可以酌情減少；能連續(xù)堅持七天，則給自己一個小獎勵。
等到了倦怠期，可以考慮換專業(yè)內(nèi)的方向?qū)W習，比如之前在學習框架方面的知識，可以再看看部署方面的知識等等。
