當(dāng)你身邊有人生氣了，你會對她說什么？
是不是“別這么想”，“別生氣了”，“快停下來，你再生氣，我就不理你了”，對吧？
當(dāng)一個女性憤怒的時候，大家會聯(lián)想到什么詞語。是不是“面目可憎”，“河?xùn)|獅吼”，“男人婆”、“潑婦”？
只要女性發(fā)怒，會被用很多負(fù)面的詞匯來描述，所以我們會看到很多女性會用一些間接的方式來表達(dá)自己的憤怒，比如生悶氣。
我自己也有這樣的體驗，每當(dāng)我對孩子憤怒的時候，我總會覺得很內(nèi)疚。不僅僅是我自己，在我做咨詢的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了這個情況，我們覺得誰都可以發(fā)怒，比如自己的丈夫、身邊的男性以及孩子都可以有憤怒，唯獨我們不能有，而這反而會影響我們的健康和人際關(guān)系。
所以當(dāng)我看到三級名人堂搶《把自己的憤怒當(dāng)回事——寫給女性的情緒表達(dá)書》這本書的時候，馬上就下手了。這本書是美國兩位男性心理學(xué)家加里·J·奧利弗和H·諾曼·賴特的作品，他們結(jié)合了多年的咨詢實戰(zhàn)寫出這本實用的“制怒寶典”。
這本書連續(xù)銷售了10年，如果你覺得憤怒是一種被禁止的情緒，這本書推薦給你。如果你是女性，這本書能夠幫你為自己的憤怒情緒找到合理的表達(dá)方式，能夠幫助你更有效地處理生活中遇到的問題。這本書對男性同樣有意義，很多男性讀者告訴作者，因為這本書，他們更好地了解自己的妻子和女兒，溝通起來比以前更有效了。
這本書給到我很多幫助，讓我看到憤怒是可以被允許的，甚至是一種力量，今天我透過原書“應(yīng)對憤怒的積極方式”這個片段來深入分享。
請閱讀原書片段。
應(yīng)對憤怒的積極方式
對于憤怒，你能怎么應(yīng)對？首先，請接納憤怒，打破壓抑模式。憤怒給你傳遞了一個信息：憤怒是有原因的。
所以，我們要找出憤怒的原因。每次讓你憤怒的真正原因是什么？每當(dāng)憤怒的時候，根據(jù)當(dāng)時的情況或遭遇，問問自己：“是什么困擾著我？我想要改變什么？”然后，再問自己：“我該怎么做才能有所改變？”
你可能會發(fā)現(xiàn)，有時自己做出的憤怒反應(yīng)因人而異。你可能會和甲爭吵，對乙大吼大叫，對丙使用冷暴力，對丁推推搡搡，又與其他人保持身體距離和情感距離。那么，你分別會對誰采取哪種應(yīng)對方式？為什么？你想讓哪些人看到你的憤怒？哪些人從未見過你的憤怒？
接下來我講解一下我對這個片段的理解。
什么是憤怒呢？
作者說憤怒是人類最復(fù)雜的情感之一，具有多面性，很難被定義。每個人會有不同的定義。
在書中，作者的定義是：在感知到外界威脅時所喚醒的身體、心理和情感上的一系列反應(yīng)，特征是渴望攻擊別人、捍衛(wèi)自己。
所以我們可以看到憤怒對我們來說是一種保護(hù)機制，在我們感知到被威脅的時候會啟動，因此憤怒是一種信號?；蛘哒f憤怒是一份禮物，我們只有接納了，才能收到這份禮物，對嗎？所以第一步是接納自己的憤怒，不壓抑憤怒。
可以怎么看到自己當(dāng)時是否憤怒呢？可以從憤怒的反應(yīng)來看。在原文中，我們看到憤怒的反應(yīng)都有哪些？冷暴力、推搡、保持距離、責(zé)備、大吼大叫，對嗎？
第二步，找出憤怒的原因。哪些因素會讓你更容易發(fā)怒？
我舉一個自己的例子，我以前每次到月末、季度末就會心情尤其不好，可能會對家人朋友不理不睬，自己一個人生悶氣，我那時候也不知道我怎么了，就是覺得特別不開心。現(xiàn)在我學(xué)了這個內(nèi)容，我知道我其實是對自己的憤怒了，我覺得到月底了，季度末了，我沒有達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)和要求，雖然別人會認(rèn)為我每天都很忙，但我心里總有個聲音覺得不夠，還差得遠(yuǎn)，所以我很容易因為對自己憤怒。
作者在有關(guān)憤怒情緒的研討會上也向很多參與者做了調(diào)研，發(fā)現(xiàn)有一些最常見的回答：
被拋棄、被歧視、被無理對待、為自己感到難受、無力感、受挫、自己沒有足夠安靜的時間、自己的感受得不到重視、別人的承諾沒有兌現(xiàn)、別人在背后說閑話、壓力、別人提出自私的要求、不公平的比較、不切實際的期待、疲憊不堪、當(dāng)自己被利用的時候、被人嘲笑的時候等等。
第三步，覺察反思，找到深層次原因。痛苦背后必有價值。
很多情況都會導(dǎo)致我們的憤怒，也許會讓別人憤怒的不一定會讓你憤怒，所以建議大家可以寫憤怒日記，做情緒覺察。發(fā)怒的日期和時間，憤怒的強度打分，1-10分，分?jǐn)?shù)越高越憤怒，最初的情緒是什么，導(dǎo)致這個情緒的事件是什么，對于這個情況，你的行動是什么？
第四步，針對性解決問題。比如前面說到的例子，我會在月初用生命之花給自己做好月度計劃，然后中間做記錄，月末做回顧，在月末把我做的事情一件一件列出來，滿足了自己的成就動機。
為什么我們要把自己的憤怒當(dāng)回事呢？因為對憤怒管控不當(dāng)會危害人的健康。什么是管控不當(dāng)?shù)膽嵟?，也就是憤怒無法被識別、理解或者用合理的方式表達(dá)出來，就很有可能會被忽略壓抑、否認(rèn)或者忽視，這會讓我們無法知道自己的真實感受，還會對自己和他人造成傷害。美國家庭醫(yī)生學(xué)會有相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，和其他女性相比，經(jīng)常把怒氣憋在心里的女性在60歲之前患心臟病的可能性更大。
接下來給大家一個作業(yè)題：在過去1周的時間里，你是否有過憤怒的情緒，請你不要壓抑它，聽一聽它給你帶來了什么信號。如果再來一次，你會怎么做呢？
希望從今天開始，你也成為一個能夠合理使用憤怒的人！
