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天氣轉(zhuǎn)涼，多喝熱水；感冒生病，多喝熱水；大姨媽疼痛，多喝熱水……

多喝熱水，原本是一句樸實的關(guān)心語，卻被群嘲為“最無效的安慰”。

關(guān)于喝水這件小事，看似簡單，卻大有學(xué)問。

比起強硬執(zhí)行每天一定要喝到定量的水，不如好好傾聽自己的身體，在正確時間補充適量的水分。

那么水應(yīng)該怎么喝呢？可以根據(jù)以下不同因素來做考量：

01

年齡與體重

30歲以下：體重（千克）×40＝建議喝水量（毫升）；

30歲-55歲：體重（千克）×35＝建議喝水量（毫升）；

55歲以上：體重（千克）×30＝建議喝水量（毫升）。

02

運動量

據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，從事30分鐘的運動，該日水分?jǐn)z取量最好增加350毫升。

專家提醒，健康成年人的每日飲水量最多不要超過3500毫升。

03

飲食

人們的飲食習(xí)慣會影響每日應(yīng)補充的水量，像吃了水分含量高，但其實有利尿效果的食物，如大白菜、咖啡等，可幫助體內(nèi)排出廢物和囤積水分，這樣還是要補充適量的水分。

在我們攝取過多的鹽分時，身體為保持平衡，也會消耗水分，容易渴，血壓上升，這時除了多喝一點水外，也要開始控制飲食并進(jìn)行口味調(diào)整。

04

感冒

喝更多的水。

《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機能的反應(yīng)要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補充大量水分。

多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

05

便秘

大口喝水。

便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

06

肥胖

餐前餐后喝杯水。

人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水”里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉(zhuǎn)。

對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。

07

嘔吐

喝點淡鹽水。

嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

同學(xué)們，為了你我身體的健康，因此掌握喝水這門學(xué)問，知道健康飲水知識是十分必要的。

合理飲水，正確喝水，身體倍棒，吃嘛嘛香！