心率是什么？
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心率的概念
心率指的就是心臟跳動(dòng)的頻率，即每分鐘跳動(dòng)多少次，有些地方會(huì)使用bpm（每分鐘跳動(dòng)次數(shù)）作為心率的單位。
不同人有不同的心率：
健康成人的心率清醒時(shí)bpm70-80，睡眠時(shí)bpm40-50。兒童心率比較快，隨年齡增長(zhǎng)漸緩，女性心率比男性略快。
脈搏是什么？
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脈搏的概念：
心臟每次跳動(dòng)，都會(huì)把大量血液給送到動(dòng)脈中，這時(shí)候動(dòng)脈血管就會(huì)擴(kuò)張一次。在體表能觸摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)，就是我們的脈搏。
脈搏和心率有差別嗎？
通常情況下，脈搏的頻率也就是脈率，和心率是一致的，其實(shí)脈搏可在身體任何一部分測(cè)量，為了方便，多半橈動(dòng)脈測(cè)量和頸動(dòng)脈測(cè)量。
心律是什么？
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了解竇性心律
心律不僅指心跳是否規(guī)則，還指心臟搏動(dòng)的節(jié)律。
竇房結(jié)位置示意圖
右心房上有一個(gè)特殊的「裝置」叫竇房結(jié)，它是心臟的「指揮部」所在，能自動(dòng)地、有節(jié)律地產(chǎn)生電信號(hào)，并把信號(hào)依次傳到心房、房室結(jié)、心室，使心臟發(fā)生跳動(dòng)。
竇房結(jié)每發(fā)出 1 次電信號(hào)，心臟就跳動(dòng) 1 次，由此產(chǎn)生的心律即為「竇性心律」。所以，竇性心律是正常人該有的心律。
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搞懂什么是異常心律
竇房結(jié)功能不好或者信號(hào)無(wú)法下傳時(shí)，心臟也會(huì)進(jìn)行「自救」，由心房、房室結(jié)、心室等位置產(chǎn)生電信號(hào)讓心臟跳動(dòng)，這時(shí)的心律稱為異位心律，比如體檢報(bào)告上的房性心律、室性心律，則意味著異常心律，說(shuō)明心臟的工作狀態(tài)不是很正常。
如果你的體檢報(bào)告上顯示竇性心律不齊，不用過(guò)于擔(dān)心，有些人吸氣時(shí)竇性心律就快些，呼氣時(shí)就慢些。有時(shí)休息不好也會(huì)出現(xiàn)竇性心律不齊。
為什么我們需要關(guān)注心率？
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心率是健康程度的重要指標(biāo)，想健康長(zhǎng)壽，心率最好降下來(lái)
心跳次數(shù)少，靜息心率低，說(shuō)明心臟更強(qiáng)大、更有力氣，這代表著心血管為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加每搏輸出量，就相當(dāng)于心臟通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得更有力氣，之前需要跳70次完成的工作量，現(xiàn)在跳60次就能完成了。于此相反，靜息心率比較高說(shuō)明心臟還不夠強(qiáng)健，需要我們想辦法提升心臟的能力，避免患上心血管疾病。
2015年有個(gè)心量實(shí)驗(yàn)室調(diào)查結(jié)論是普通中國(guó)人的日平均心率是75，但是馬拉松運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)心率是42左右，每分鐘相差30多下。通過(guò)計(jì)算發(fā)現(xiàn)，即便馬拉松運(yùn)動(dòng)員減去每天運(yùn)動(dòng)多花的心率，白天還比正常人少跳6000多次心跳，算下來(lái)就是10年下來(lái)可以多活210多天。
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心率是身體疲勞指數(shù)的體現(xiàn)
人有的時(shí)候是身心分離的，很難客觀評(píng)價(jià)自己的狀態(tài)。
比如臺(tái)灣跑步教練徐國(guó)峰有次因?yàn)榭人蕴珖?yán)重，不得不去醫(yī)院看病，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肺部發(fā)炎很嚴(yán)重，驚訝于徐國(guó)峰完全沒(méi)發(fā)覺(jué)。實(shí)際上，由于耐力訓(xùn)練，讓人的意志忍耐力都變得更強(qiáng)，更容易忽略身體的異常狀況，導(dǎo)致延誤疾病的診斷和治療。
正因如此，我們才需要一些心率這樣的數(shù)據(jù)指標(biāo)來(lái)做參照。
如果你想知道自己最近是不是疲勞，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是測(cè)量出自己的靜態(tài)心率后，每天早上起床都觀測(cè)一下，如果比正常狀態(tài)下高5-10下，那就是前一天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，體力尚未完全恢復(fù)或者是沒(méi)有睡好休息好。要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或增加休息時(shí)間。
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心率能衡量出焦慮和壓力的程度
人在緊張時(shí)，心率會(huì)加快，那是因?yàn)樾呐K接受交感、副交感（迷走）神經(jīng)的雙重支配，而交感神經(jīng)支配心臟的各個(gè)部分。
當(dāng)人們緊張時(shí)，引起交感神經(jīng)興奮，竇房結(jié)發(fā)出的脈沖增加使心率加快，心室收縮加強(qiáng)，可產(chǎn)生心慌等不適感。要是你的心率過(guò)快，就有可能是因?yàn)閴毫^(guò)大的緣故，此時(shí)就需要想辦法放松調(diào)整。
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運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你需要知道自己的實(shí)時(shí)心率
很多人都通過(guò)跑步來(lái)提升心肺能力，在不了解實(shí)時(shí)心率的情況下，只能靠時(shí)間或者距離來(lái)定計(jì)劃，要每天跑30分鐘，或者跑5公里。
但是這么跑，是沒(méi)法讓你保持合理強(qiáng)度的，因?yàn)橐怯?xùn)練計(jì)劃只有距離，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)法控制。有了實(shí)時(shí)心率，才能把原來(lái)抽象的感覺(jué)和主觀感覺(jué)數(shù)字化，科學(xué)評(píng)估現(xiàn)在的情況。
想看實(shí)時(shí)心率，你只需要一塊心率表或運(yùn)動(dòng)手表。跑步時(shí)讓心率保持在合適的區(qū)間，再加上時(shí)間或是距離，這樣就能保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和效果。
只有了解自己的實(shí)時(shí)心率才能合理評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不然可能讓自己的身體越運(yùn)動(dòng)越差。而這個(gè)舒適區(qū)域不能僅靠自己感知，一塊心率表能有效幫助解決這個(gè)問(wèn)題。
樊登老師跑步時(shí)使用的這款運(yùn)動(dòng)手表，就有測(cè)心率的功能
如何根據(jù)靜態(tài)心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
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科學(xué)測(cè)量靜態(tài)心率的方法
選一個(gè)睡眠充足的早晨。起床后站起來(lái)靜止1分鐘，這時(shí)1分鐘的心跳就是你跑步的靜態(tài)心率。
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準(zhǔn)確評(píng)估心臟狀態(tài)的方法
方法一：需要心臟工作時(shí)，立馬工作
比如你跑步追公車，當(dāng)你跑起來(lái)的時(shí)候，心臟立刻意識(shí)到身體有反應(yīng)，要快跑、沖刺，加速跳動(dòng)使得更多的血液進(jìn)入到四肢，支持你跑過(guò)去，讓你狀態(tài)保持得很好。跑過(guò)以后，在1-2分鐘的時(shí)間里，心跳又慢下來(lái)，這就是好的心臟狀態(tài)。
不好的心臟狀態(tài)就是，你跑完了心跳也沒(méi)上去，因?yàn)樾呐K反應(yīng)比較慢，它的覺(jué)知能力比較差，導(dǎo)致輸出的血液不足，速度也上不去。如果時(shí)間長(zhǎng)血液不足，再加上血管本身有些堵塞，沒(méi)有血回到心臟，就會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，可能引起致命的問(wèn)題。
方法二：心臟長(zhǎng)期工作還能保持同樣的心率
還是以跑步來(lái)舉例，兩個(gè)人以同樣的速度跑20分鐘，心臟能力強(qiáng)的人的心率變化不大，心臟能力弱的人則心率明顯加快，說(shuō)話都會(huì)喘粗氣，這就是耐力不足的體現(xiàn)。
