第3拆 “ABC模型”

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“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動(dòng)）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。

請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫出來(lái)，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來(lái)。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來(lái)，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I? ·? 拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說(shuō)，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說(shuō)我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒(méi)有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺(jué)得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。

通過(guò)“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺(jué)察到自己的狀態(tài)。

A? ·? 學(xué)習(xí)者拆為己用

請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫出來(lái)）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒(méi)有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳?，我可能沒(méi)有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)（指向過(guò)去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習(xí)慣，有了一些新的習(xí)慣，也消除了一些不太好的習(xí)慣、你的體重改變了一些，和那時(shí)候不太一樣了，你掌握了一些原來(lái)并沒(méi)有掌握的技能...找出一個(gè)改變點(diǎn)，回想一下是什么時(shí)候開(kāi)始的轉(zhuǎn)變，采取了哪些行動(dòng)，為什么做出的改變呢？

? ? ? ?14年底因?yàn)闀裳b修，自己常常要陪著工人加班，為了打發(fā)那段時(shí)間，自己開(kāi)始大量的練習(xí)畫禪繞畫，差不多在有3個(gè)月的時(shí)間里，差不多是每天都要畫幾幅，從明信片到紙磚。也是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間的持續(xù)練習(xí)，讓自己養(yǎng)成有空就畫禪繞畫的習(xí)慣，也是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間的練習(xí)，自己對(duì)禪繞畫多了一份更深刻的體驗(yàn)。也從此萌生了一個(gè)渴望系統(tǒng)的學(xué)習(xí)禪繞畫，于是15年10月去到了臺(tái)灣參加了禪繞畫資格教師的認(rèn)證。

在自己過(guò)往的人生曾經(jīng)有一個(gè)習(xí)慣保持4年多，那就是每天寫1000字左右的模塊作業(yè)。開(kāi)始寫這個(gè)作業(yè)的主要原因是因?yàn)槲淞⒗蠋熌K訓(xùn)練，訓(xùn)練自己提問(wèn)能力，自我發(fā)現(xiàn)和總結(jié)的能力。通過(guò)這件事發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣非常有挑戰(zhàn)性，但是放下一個(gè)習(xí)慣要想再次重新開(kāi)始，所遇到的挑戰(zhàn)更大。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用（指向未來(lái)）

想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽(yáng)，突然覺(jué)得自己需要一些改變，想要和現(xiàn)在的自己不一樣，那么這個(gè)改變會(huì)是什么呢？你為什么會(huì)想要改變這一點(diǎn)呢？你會(huì)采取什么樣的行動(dòng)？請(qǐng)寫下你的具體行動(dòng)計(jì)劃。

最近給到自己的新的定位就是完成兩本書的寫作，嚴(yán)格來(lái)講是完成過(guò)去一段時(shí)間已經(jīng)開(kāi)始但卻停下來(lái)的工作。之所以，做出這樣的改變?cè)蛴袃牲c(diǎn)。第一是因?yàn)槌霭嫔缫呀?jīng)催促過(guò)自己好幾次了，另一個(gè)原因，就是感覺(jué)自己要抓緊時(shí)間，把自己內(nèi)心的很多渴望變成現(xiàn)實(shí)。再者把這兩本書寫完，也是對(duì)自己過(guò)去人生的一次總結(jié)與提煉。

采取的行動(dòng)：1、月底前跟曉李老師對(duì)接，完成《畫出你的世界》視覺(jué)化記錄的整理，把它放在改版的新書里面。2、4月底前完成《你可以成為思維導(dǎo)圖高手》文稿，給到出版社，下周前給到出版社樣章和目錄。3、后天跟師兄約時(shí)間見(jiàn)面，跟她談?wù)勔曈X(jué)化記錄和插畫的設(shè)計(jì)，把訓(xùn)練手冊(cè)整理出來(lái)。配合出版社的新書一起出版。