2019年5月4日，黑龍江佳木斯半程馬拉松，又一名跑者心臟驟停，搶救無效死亡！
哎，49歲，正值當打之年，上有老，下有小，世間還有比這更悲慘的事嗎？
哥們，不是說好跑步是為了更好的生活，何以至此？
一、天下跑友談跑色變
悲劇從未停止過，這不是第一個，要是對馬拉松還沒有敬畏之心，那這也不會是最后一個。
每當老爸看到馬拉松猝死的事件，總是第一時間拿著手機警告我：‘你說跑步是為了減肥，為了好好的生活，可這種新聞卻接連不斷，每次你參賽我們都是吊著一顆心?！?/p>
開開心心參賽去，骨灰盒子抱回來，這誰特么受得了？
都說跑步為解愁，誰知花錢如水流
我給家人說我跑步，結果他們以為我吸毒
都是早出晚歸，都是日漸消瘦
還偶爾夜不歸宿，原本還能狡辯
可新聞一出，跑步吸毒徹底劃等號了。
每一個跑步者的大后方，都容易打的雞飛狗跳。。。
跑團有一大哥，從不抽煙喝酒打麻將，年過半百唯愛跑步，最大的樂趣就是參加馬拉松比賽。
他常說：“比賽能找到成就感，這些20-30歲的小伙子，連他加速后的尾燈都看不到，那種時刻他覺得自己年方十八。
大哥年輕的時候，經常早晚公園跑跑5-10公里，比起吃喝嫖賭這些不良嗜好，跑步畢竟對身體好，所以媳婦非常的支持。
后來42.195KM的馬拉松全國范圍興起了，大哥緊跟時代的潮流開始參賽，最初媳婦還因為新鮮，非常支持，可后來大哥越參加越多，經常性的幾天不回來，從本市參加到了鄰市，慢慢出了省，甚至還揚言要出國去什么紐約，東京，波士頓。。，
時間長了，大哥媳婦不答應了：“你丫是不是外面有人了？整天往外跑，錢也越花越多？你丫要上天？”
大哥說：“天地良心，我就是跑步而已，每次比賽報名費，車費，食宿，在當?shù)剞D轉不花錢不行啊，我也就這點愛好了。。
媳婦：我信你個鬼，糟老頭子壞得很，下次跑步帶著我，。
你看你肚子上的三層泳圈，你又不跑步，去了干等有啥意思？“大哥說：
媳婦拿著遙控器就砸了過來：“你嫌棄我？滾，你就好好跑，跑死到外面去。
后來新聞就屢次報道馬拉松猝死事件。
大哥說有一次參賽回到家，媳婦態(tài)度360°大轉彎，不但沒和他拌嘴，還給他買了最喜歡吃的醬牛肉，并告誡他好好休息，不要多想。
大哥當時很驚訝，詳細一問才得知，媳婦看到新聞后怕了，以為大哥有心事想不開，所以選擇馬拉松刀口舔血，了此殘生，于是媳婦決定要轉變做法，給足夠多的溫暖，也不強行勸阻，每次都吉言叮囑，想要用行動幫助大哥早日走出心結。。。
第一次聽到，那時候我震驚了，原來跑步的人，家人都是這種心態(tài)啊，見不得又離不得？
難怪我爸給我說：“孩子你那42.195KM的終點，根本不是終點，回到家才是終點。”
其實說句實話，每次猝死的新聞發(fā)生后，別說家人會擔心了，就連我們這樣的跑渣都嚇個半死：
我跑步只是想減個壓，減個肥，朋友圈裝個逼，可一上來就玩命，誰TM受得了?。。?！
跑步成了俄羅斯轉盤，一把槍，六顆子彈，鬼知道那一場命就沒了，我不害怕才怪
最重要的是，還沒巨款福利，就比賽那點獎金，我就是長八條腿也拿不到啊。。。
所以對大眾跑者而言，跑步硬是從選擇題變成了生存題：
我要怎么跑才能避免死亡？至于跑得快，跑得遠，減肥什么的都是后話。
二、意外其實并非意外
跑步不想放棄，可是更不想死，于是怎么活著跑步成了我追求的首要核心。
事發(fā)之后，我買跑步書籍，報跑步相關課程，咨詢醫(yī)生朋友，請教跑界大咖，他們的意見很統(tǒng)一：
防猝死很簡單，你只需要關注跑步心率數(shù)據(jù)就行了
就這么簡單？
對，就這么簡單！
① 為什么會發(fā)生意外？
醫(yī)生說：跑步出現(xiàn)意外的人，除了先天性疾病以外，85%都是因為心臟負荷太大，運動心率太高從而引發(fā)心臟驟停，猝死。
翻譯成人話：每分鐘心跳的次數(shù)叫做心率，如果把心臟比作進出氣均衡的氣球，每次跳動就像給里面充氣，假設氣球的總容量是100.，大部分跑步猝死的人，都是因為在100以上瘋狂摩擦，長此以往，心臟累覺不愛，它休息了，人猝死了。
這就像一根獨木橋可以承重2個人，有天站上去了十個人，啪，斷了！與其說這是意外，不如說這是某種必然！
所以關注心率就行，當運動的時候心率超過或接近臨界點時，就要及時的停止，氣球都西瓜大了，還充氣，不爆才怪。
②心率到底重要在哪里？
心率對于跑步的重要性，就如同地基對于樓房的重要性。
運動的時候心率越低就等于高樓的地基越深。
高樓的地基需要一點一點的打，跑步的低心率同樣要慢慢的練。
普通慢走跑步3-5KM，如同建茅草屋，那么15厘米的地基就足夠了。
而馬拉松卻是建造世貿大廈。
出事的人，就是妄圖在15厘米地基上蓋世貿大廈！
這樓塌真的是意外嗎？
所以關注心率不但重要，而且非常重要！
③ 那高手的心率是怎樣的？
舉個例子：
圖1，高手跑21KM，每KM平均用時4.13分鐘，平均心率才138！
圖2，才跑了11KM，每KM平均用時6.23分鐘，而心率達到了178.
假設150是安全線，高手雖然速度快，強度大，但心率始終在安全線以內。
而菜鳥雖然慢，但平均心率已經在氣球的安全線外瘋狂試探，如此幾個小時，炸了意外嗎？
真正的高手，必然速度快而且心率低，這就證明了高手的地基有多么深厚，不管怎么跑，始終在安全線以內，自然不會出事。
所以出事的大多都是基礎不夠牢固，就像在15厘米的地基上建了8層樓，眼看它樓塌了。，
三、心率跑有什么好處？
大神說：受傷與猝死大多是來源于無知，因為無知所以無畏，你清楚了出事的原因，以及心率的重要性，那么自然就可以避免猝死。
大眾跑者尤其要以心率作為最重要的衡量指標，這樣跑主要好處有以下幾點：
①? 降低痛苦，增加信心：剛跑步的時候，不知道自己的極限是哪里，很容易跑快，后果就是氣喘吁吁，甚至很強烈的肌肉疼痛，這樣非常容易因為物理原因放棄。
而剛開始看著心率慢慢跑就會不那么猛，也就沒那么痛苦，更容易堅持并收獲自信。就像火影忍者中的小李，八門遁甲雖然厲害，可是也不能上來就開五門里蓮花吧?
② 最大限度減少傷?。?/b>只要是跑步的人，少有沒受過傷的，這里面有姿勢，體質等各方面原因，但究其根本，最重要的還是超負荷。
這就像我的綠駒電動車，本來可以承載3個人，結果嗖，嗖，嗖，上來了158個人，當然會壞啊，
膜拜的籃子寫著承重5KG，結果你200斤的身軀非要往里面坐，嘎吱，壞了。
跑步也是這樣，骨骼肌肉心肺能力只能承受6分的配速，你非要跑5分，受傷也就不奇怪了，看著心率會降低強度，自然就極大的降低了傷病的困擾。
③ 安全防猝死：能承受兩人的獨木橋，上去了十個人，所以斷了；
能容納100方氣體的氣球，非要沖150，自然遲早炸。
看著心率就是防止心率到臨界點，始終在安全線，那意外自然也就不太可能發(fā)生。
④卓越奠基：人只要一直跑，必然會對成績有一定的要求，也就是追求卓越，新手開車慢，可他不可能一直慢，在高速上也不能慢，跑步同樣如此。
而看著心率慢慢跑，本身就是給大樓造地基，這個地基決定了以后樓的高度，有氧心率基礎越好，自然以后跑的越快，越安全。
四、普通人到底該怎么心率跑
關于如何提高有氧基礎，降低心率，如何跑步訓練，這方面知識的書籍浩如煙海。
比如：MAF180跑步法，哈德長距離訓練法，細胞分裂訓練法等等。
但是大神說大眾跑者對此并不是完全適用。
因為普通跑者是丈夫，是妻子，是員工，有家庭，更有責任，也就是說很忙，大多數(shù)人跑量是不夠的，其次也沒有那么多的時間，去按時按量的訓練。
更何況這類工具書，大多艱澀難懂，味如嚼臘，更讓大多數(shù)人沒興趣和耐心細看。
而我們追求的只是安全健康，在安全的基礎上有點成績更好，因此只需要抽絲剝繭以下幾條最重要的就行了，畢竟又不是搞理論研究。
①? 先找到自己的最大有氧心率
你可以把這玩意理解成氣球的危險線，長時間超過就容易炸，總之別再邊緣長時間試探就行了。
目前計算最大心率有兩種常見辦法：
第一種：（220-年齡）X80%，等于的數(shù)值，就是你跑步時盡量不要超過的最大心率。
第二種：180-年齡，跑的時候盡量貼近這個數(shù)值就行。
說句實話，我看見這幾種方法著實讓人很煩，我問大神有沒有更簡單的整法？
他說，有的，！
② 普通人的一招鮮方法
數(shù)據(jù)都只是參考，會因個體差異有所不同，但心率太高卻是絕對不可忽視的，所以相比哪些專業(yè)的辦法，這幾點更適合大眾跑者。
關于心率不要太較真，只要不超過150就行了，
150適用于已經開始跑步，有一定基礎的人。
如果你剛開始跑步，那么可以參考180-年齡為最大心率。
簡而言之，用150作為臨界點，【180-年齡】作為參考
接著看自己【180-年齡】的數(shù)值。
低于150，那么就按照低的來；
高于150，那么按照150來。
如此就可以從根子上的杜絕意外的發(fā)生。
跑步是為了更好的生活，回到家才是終點。
③? 開始后的常見問題
A.檢測心率的手表太貴，還有沒有其他辦法？
有！可以購買心率帶，迪卡儂，顯示手表+心率帶，200元就可以搞定，缺點就是不便捷，而且有點不舒服。
還有個辦法，閉上嘴巴，跑步用鼻子呼吸，這樣最大攝氧量只有50%，自然也是安全的，尤其適合健康跑和馬拉松，大口呼吸對心臟刺激特別大。
B.剛開始，維持心率配速急劇下降，正常嗎？
? 正常！這就更加證明了之前地基多么的薄弱。
之所以出事，就是因為在15厘米的基礎上蓋高樓，慢慢來，堅持4周后就會漸漸有效果。
C.? 當心率與步頻，呼吸這些因素發(fā)生沖突怎么辦？
心率永遠是最重要的數(shù)據(jù)，心率是低層建筑，其余都是地基之上的東西，保證心率，有實力提升成績的時候在開始學習關注。
D．已經堪比老太太過馬路了，心率還是高怎么辦？
繼續(xù)慢，哪怕走路都無所謂，這一切都需要過程！作為大眾跑者，最重要的就是把強度降下來，跑量堆上去。
E．少BB，老子就是隨心而動，隨意而行咋地？
那也支持啊，求仁得仁，對自己的熱愛奉獻一切，這是值得敬佩得事
《飛馳人生》就很好的講述了這一點，不過巴音布魯克并沒有海。
