不久前，謝娜上傳了一張馬甲線照片，引起熱議。畢竟，作為一個懷了雙胞胎的媽媽，練成馬甲線真的不容易

連娜姐自己也曾以為肚肚回不去了...

還有因馬甲線“逆襲”的袁姍姍。

很多網(wǎng)友紛紛以她為榜樣，希望練出同款馬甲線。

所以擁有馬甲線是一種怎樣的體驗？

大概就是更熱愛運(yùn)動，人也更加自信，說不定還會帶來意外之喜。

這就是健身的魅力所在吧。

不過馬甲線是怎么練出來的?這要從腹部肌肉說起：

人體腹部肌群包括腹直肌、腹內(nèi)外斜??；深層肌肉還包括腹橫肌，主要與呼吸，核心穩(wěn)定有關(guān)。而腹肌和腹外斜肌間形成的線條，就是馬甲線。因為形似馬甲而得名。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，腹肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。所以我們所說的六塊腹肌、八塊腹肌就是就是腹直肌清晰的形態(tài)。

所以，如果體脂過高，肚子圓滾滾的，是不可能擁有馬甲線嗒！

想擁有馬甲線的朋友們，不要幻想了，立刻放下手中的零食，從床上爬起來，一起運(yùn)動去！

如何練出馬甲線呢？

首先，當(dāng)然是做針對腹肌的訓(xùn)練，這里指的是腹直肌。

01仰臥交替抬腿

仰臥位，下肢伸直

交替抬起，并緩慢放下

每組12次，抬起放下算一次，3組

仰臥位，頭部抬離地面，

肘關(guān)節(jié)交替觸碰對側(cè)膝關(guān)節(jié)

每組12次，3組

03俄羅斯旋轉(zhuǎn)

坐位，屈膝，上半身輕微后仰

緩慢左右交替旋轉(zhuǎn)，每組12次，3組

04交臂卷腹

仰臥位，手臂交叉放置胸前

上半身向前屈曲至30度

每組12次，3組

Tips

對于初級階段的練習(xí)者：12次*3組

一定基礎(chǔ)可以增大運(yùn)動量：15次*4組

高級階段練習(xí)者建議：25次*5組

只要能抽出時間練習(xí)

有堅持不懈的毅力和決心，

一定能練出漂亮健康的馬甲線。

如果現(xiàn)在還沒鍛煉起來，希望看完文章后就開始運(yùn)動吧。