今天，來(lái)談?wù)勄榫w話題。
此刻，情緒挺穩(wěn)定的。就是最近每天寫(xiě)文熬夜，睡眠不夠，質(zhì)量也差，所以本想認(rèn)認(rèn)真真醞釀文章結(jié)構(gòu)，無(wú)奈腦袋已開(kāi)始昏昏沉沉，思路不是很清晰了。
大腦有些不受控制。
加入成長(zhǎng)營(yíng)知識(shí)星球也有兩個(gè)多月了，從一開(kāi)始的目標(biāo)管理，底層思維，到自律，到情緒主題，倒也確實(shí)深有感觸，并不覺(jué)得300塊錢(qián)的費(fèi)用毫無(wú)意義，而且還很值。
星主這次發(fā)布的情緒主題帖，我看得很仔細(xì)，很認(rèn)真。然后也思考了很多。
當(dāng)然，所有這些理論啊，實(shí)例啊，端出來(lái)擺在大家面前，無(wú)疑都要說(shuō)：“道理我都懂啊，可就是臨時(shí)遭遇事情了就把控不住情緒?！?/p>
話是沒(méi)錯(cuò)，大家都深有體會(huì)，誰(shuí)都有把控不住情緒的時(shí)候。就看遇到的是什么事，若是小事也就罷了，倘若是大事，這情緒失控，就會(huì)釀成悲劇，帶來(lái)災(zāi)禍。
我們每天在新聞上、網(wǎng)絡(luò)上流連，全世界每時(shí)每刻、每個(gè)國(guó)家每個(gè)城市每個(gè)角落，都在上演著不同人的不同情緒失控的故事。
學(xué)校里，同學(xué)之間吵架情緒失控，家庭里父母孩子吵架情緒失控，工作中同事之間吵架情緒失控，公交車(chē)上，乘客坐過(guò)站與司機(jī)吵架情緒失控。這一幕幕常常釀出無(wú)數(shù)原本可以避免的悲劇。
想想，情緒失控真可怕。
01
情緒，每個(gè)人都有，與生俱來(lái)的。剛出生的嬰兒，餓了，尿了，情緒還挺大的，哇哇哇放聲大哭，吃飽了，安逸了，不鬧情緒了，乖乖睡覺(jué)了。
小孩子不懂得控制情緒，俗話說(shuō)“六月天小孩臉”，說(shuō)變就變。孩子表達(dá)需求、表達(dá)意愿，最直接的方式就是，高興了大笑，不開(kāi)心了大哭，得到了滿(mǎn)足，得不到就鬧。
這也叫本能，是基本反應(yīng)。
隨著慢慢長(zhǎng)大，在家里，如果父母能夠營(yíng)造一個(gè)和諧溫馨的家庭氛圍，孩子較少受到刺激，成長(zhǎng)過(guò)程中情緒就會(huì)平穩(wěn)舒緩，遇事也會(huì)不慌不忙，淡定從容。
這是情緒開(kāi)始與意識(shí)、與后天形成的認(rèn)知發(fā)生關(guān)聯(lián)了。
如果父母是情緒失控型，遇到事情就暴跳如雷，整天吵架，或者打罵孩子，就會(huì)讓孩子從小生活在動(dòng)蕩不安，起伏不定的緊張氛圍里，越長(zhǎng)大越變得不會(huì)管理情緒，甚至放縱情緒，滋生更大的負(fù)面情緒，比如暴躁、易怒、恐懼、抑郁等，然后再把這種情緒帶到社會(huì)，帶給自己的下一代……
現(xiàn)如今這樣的人是真的越來(lái)越多了，因?yàn)樯鐣?huì)壓力的增加，生活壓力，工作壓力，學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)濟(jì)壓力，各種，大家的情緒都變得越來(lái)越焦慮，遇事總不能平心靜氣，導(dǎo)致很多不可預(yù)見(jiàn)的惡性事件發(fā)生。小到口角之爭(zhēng)，大到殺人越貨。
人們都很困惑，都在咨詢(xún)和探討如何管理情緒。
每天早上起床，因?yàn)榘疽顾粔?，很想?lài)床，又擔(dān)心上班遲到，無(wú)可奈何，就有起床氣，情緒不佳。上班堵車(chē)，道路擁擠，越發(fā)添了情緒。辦公室工作一件接著一件，忙得暈頭轉(zhuǎn)向，下班時(shí)間已到，卻還要努力趕任務(wù)，餓著肚子加班到很晚。什么996，什么007，完全活到失去自我。
回到家里，孩子的吵鬧，家人的嘮叨，柴米油鹽姜醋茶、煤氣水電物管費(fèi)的煩惱，擠得滿(mǎn)心滿(mǎn)腦，身心俱疲。
沒(méi)有娛樂(lè)，沒(méi)有休假，沒(méi)有放松，沒(méi)有安慰。所有時(shí)間里，永遠(yuǎn)只有負(fù)面情緒。
一旦負(fù)面情緒塞得太慢，總是要爆發(fā)的。
02
那么，我們?cè)撛趺崔k呢？
首先掌控自己，要和情緒做朋友。學(xué)會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行分析和管理。
在情緒發(fā)生后，寫(xiě)日記做記錄。記下在情緒最沖動(dòng)時(shí)發(fā)生的事情（起因經(jīng)過(guò)），當(dāng)時(shí)的真實(shí)想法（情緒感受），以及之后的情況（事后結(jié)果）。
然后去反思，當(dāng)時(shí)為什么要那么激動(dòng)。最后會(huì)發(fā)覺(jué)，當(dāng)時(shí)激動(dòng)的事情只不過(guò)是微不足道的小事，以后遇到了也許就不會(huì)再?zèng)_動(dòng)爆發(fā)。
另外，一旦意識(shí)到自己開(kāi)始變得情緒失控，要馬上喚起意識(shí)，主動(dòng)制止，跳出自己的視角，以第三者視角去觀察自己的極端情緒，不要放任自流，任其發(fā)展。
03
情緒管理的八字箴言：堵不如疏，防不如治。
星主曾說(shuō)，從心里學(xué)的角度講，情緒是一種非常高級(jí)的大腦活動(dòng)，擁有很高的處理權(quán)限。
也就是說(shuō)，一旦你被激起了情緒，大腦就很難按照正常的思維方式去處理問(wèn)題，而是被情緒牽著鼻子走。
糟糕的情緒，會(huì)無(wú)限放大你所經(jīng)歷的事情。再小的事情，最后都可能在情緒的助推下變得不可收拾。
經(jīng)常被情緒牽著鼻子走，你不知道哪一次就會(huì)在情緒的影響下，一時(shí)沖動(dòng)做出十分錯(cuò)誤的選擇來(lái)。
所以，一定要分析思考自己是在面對(duì)什么事情時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生情緒失控，或者情緒低落。然后從源頭上控制對(duì)情緒的輸入。
比如很多人聽(tīng)到一些傷感的音樂(lè)，看了一場(chǎng)悲情的電影，熬夜或通宵睡眠不足，又或者睡到次日黃昏，獨(dú)自一人時(shí)回憶過(guò)去傷心的往事，困惑自己的理想和未來(lái)等等，都會(huì)無(wú)形中造成情緒低落。
這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地回避，盡量不要聽(tīng)傷感的音樂(lè)，看悲情的電影，不要熬夜睡懶覺(jué)，獨(dú)處時(shí)不要回憶過(guò)去，盡量做一些快樂(lè)的事。比如看正能量的電影，聽(tīng)節(jié)奏歡快的音樂(lè)，多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
另外就是，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)情緒，遇到不開(kāi)心、煩惱的事情要學(xué)會(huì)跟朋友、跟家人傾訴，交流?；蛘呔毦毶嘲?，釋放一下壓力，要尋找一個(gè)合適的轉(zhuǎn)化或徹底宣泄的途徑，把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出去。
04
人生并不是一帆風(fēng)順的，總會(huì)遇到許多坎坷和煩惱，我們一定要和情緒成為朋友，而不是讓自己成為情緒的奴隸。
學(xué)會(huì)了情緒管理，就能從容面對(duì)生活里的困難。
二十多歲，是一個(gè)人情緒穩(wěn)定能力的分界線。能夠掌控自己的人，開(kāi)始有意識(shí)地、盡量避免強(qiáng)烈情緒的突然爆發(fā)，成為情緒的主人；有些人則仍然像青春期的孩子一樣，情緒一上來(lái)，任由它放大蔓延，不管不顧，最終成為情緒的奴隸。
所以真正的情緒管理，就是掌控自己。
掌控自己，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，人是有意識(shí)的高級(jí)物種，可以有意識(shí)的養(yǎng)成情緒管理的習(xí)慣。做個(gè)積極主動(dòng)的人。
只有能夠掌控自己的人，才是真正走向成熟的標(biāo)志。才能在人生的道路上越走越順利。
