其實(shí)早在古希臘，哲學(xué)家、醫(yī)生希波克拉底就注意到了生物過程的節(jié)律性。人類的核心體溫、皮質(zhì)激素和學(xué)習(xí)記憶等均具有明顯的節(jié)律性。我們需要順應(yīng)身體的節(jié)律，集中注意力、休息放松，保持規(guī)律的生活、充足的睡眠。保持節(jié)律，只靠大腦是不夠的，我們還需要一個(gè)鬧鐘。不同形態(tài)的鬧鐘都可以使用，更重要的是如何有效地用好它們。
幫鬧鐘加上SWEET時(shí)間
SWEET是“Stop Working on Everything Else Time”的首字母縮寫。中文意思是“設(shè)定一個(gè)提醒自己切換的鬧鐘，在真的去做下一件事情之前停下現(xiàn)在的工作?！?/p>
如果想搭乘10:00的高鐵，我必須在9:00出門，但如果我把鬧鐘設(shè)定在9:00會(huì)發(fā)生什么?我可能聽到鬧鐘聲之后開始進(jìn)行手頭工作的收尾,開始換衣服,去衛(wèi)生間,然后過了10分鐘才出門,這樣的結(jié)果常常就是趕不上高鐵。所以在出門前,我應(yīng)該預(yù)留10分鐘的緩沖時(shí)間提前做前一項(xiàng)工作的收尾,因此,我應(yīng)該設(shè)定出門搭乘高鐵這件事的 SWEET時(shí)間是8:50。
可以使用 SWEET原則的地方很多,例如可以設(shè)定出門時(shí)間、提醒自己接送孩子、提醒開會(huì)時(shí)間等。SWEET原則的好處之一就是減少遲到,并且避免因?yàn)橐馔舛兴涎拥那闆r。經(jīng)過事前的規(guī)劃及鬧鐘設(shè)定,我們可以在鬧鐘響起時(shí),帶著微笑,從容不迫地停止手頭的工作,安心切換到下一個(gè)任務(wù)。這不很SWEET嗎?
√如何使用 SWEET時(shí)間鬧鐘?
只要是出門的行程，都會(huì)有前置、后置時(shí)間,例如梳妝打扮、交通出行、為堵車和緊急事件留出的緩沖時(shí)間。為了做有效率的規(guī)劃,我們必須把前置時(shí)間、后置時(shí)間加上,于是SWEET時(shí)間就出來了,也就知道鬧鐘真正該設(shè)定在幾點(diǎn)。
鬧鐘幫生活重上正軌
隨身攜帶的手機(jī),是協(xié)助養(yǎng)成習(xí)慣的好工具,尤其是例行的事情。例如接小孩下課、晚上洗澡后洗貼身衣物等,這些小事都很容易忘記,或者因?yàn)椤白约好Σ贿^來”而手忙腳亂地做不好,甚至因?yàn)橥浂鴮?dǎo)致生活失序。其實(shí)不是我們沒時(shí)間,而是我們把時(shí)間掐得緊緊的,忘記留下 SWEET的彈性空當(dāng)兒,所以什么事情都做,什么事情都做不好。但借由鬧鐘的“提前”提醒,可以幫助自已養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,例如接小孩前20分鐘就開始提醒們我停下手頭的工作。當(dāng)我們能夠重新掌控生活時(shí)間時(shí),我們會(huì)對(duì)自己更有自信。
做一個(gè)對(duì)自己的承諾負(fù)責(zé)的人
當(dāng)我對(duì)孩子做出承諾時(shí),也會(huì)在手機(jī)的鬧鐘上設(shè)置提示,當(dāng)一個(gè)說到做到的爸爸。很多小事也能用類似的每天最重要的3件事方法處理,例如干洗店洗衣物需要下午才能洗好、跟店員約好下午去取,就設(shè)定下午的提醒,去拿洗好的的襯衫。用Siri就能快速設(shè)定鬧鐘,讓它做你的私人助理。
讓自己在生活上可以一心二用
一心二用不太好,但有時(shí)候我們不得不同時(shí)處理兩件事情,這時(shí)候設(shè)一個(gè)鬧鐘,就可以提醒我們另外一件可以暫時(shí)放下的事情。例如燒水時(shí),需要在廚房里一直等著嗎?不需要,我一般會(huì)設(shè)定一個(gè)10分鐘的鬧鐘,然后去做另一件事情。因?yàn)槲壹业乃畨赝ǔ?1分鐘左右可以煮沸開水,所以設(shè)定10分鐘后去檢查。那時(shí)候水還沒有煮開,稍稍等一下就好,這樣就避免了水溢出的危險(xiǎn)。這樣的方式還可以運(yùn)用到很多事情上,例如洗衣服、微波爐熱食物、泡方便面等。洗衣機(jī)和微波爐雖然會(huì)自動(dòng)停止,但人們常把東西忘在里面,這個(gè)時(shí)候用鬧鐘來提醒,就可以安心地“一心二用”。
你可以隨身攜帶的計(jì)時(shí)器
說了計(jì)時(shí)器這么多好處,接下來就要選擇適合自己的計(jì)時(shí)器了。計(jì)時(shí)器基本上可以分為三大類:手機(jī)、電腦、實(shí)體定時(shí)器。
手機(jī)上的計(jì)時(shí)器
不管是IOS還是 Android系統(tǒng),手機(jī)都有自帶的計(jì)時(shí)器,這可能是出門在外最方便的選擇。坐火車或地鐵時(shí),設(shè)個(gè)鬧鐘,既可以在車上休息,又不用擔(dān)心坐過站。我用的是 iphone,只要呼喚Siri,就可以用語音下達(dá)指令。例如:設(shè)定下午5:30的鬧鐘，用語音輸入的方式,比起調(diào)出軟件,手工設(shè)定,又能大大節(jié)省時(shí)間。
電腦上的計(jì)時(shí)軟件
我是用Due做電腦上的計(jì)時(shí)軟件。Due是一個(gè)專業(yè)的鬧鐘APP,可以快速輸入幾個(gè)自己需要的鬧鐘,或設(shè)定倒計(jì)時(shí),整個(gè)過程行云流水,更棒的是可以同步到IOS設(shè)備,就算離開電腦也能夠提醒自己。
實(shí)體計(jì)時(shí)器
多年來,我都用實(shí)體計(jì)時(shí)器控制時(shí)間。我喜歡一次使用兩個(gè)計(jì)時(shí)器,一個(gè)計(jì)算演講何時(shí)結(jié)束,一個(gè)計(jì)算距離下一個(gè)活動(dòng)還有多少時(shí)間。實(shí)體計(jì)時(shí)器的最大好處就是可以看到時(shí)間的逝去,手機(jī)和電腦計(jì)時(shí)器都無法隨時(shí)看到剩余的時(shí)間,或者字太小。但是實(shí)體倒計(jì)時(shí)器有很大的界面,可以讓你清楚地看到還剩多少時(shí)間。幸福行動(dòng)家的“5S生活”也設(shè)計(jì)出非常精美的實(shí)體番茄鐘,在網(wǎng)絡(luò)上有售。我的兒子們非常喜歡做作業(yè)前就拿著番茄鐘計(jì)時(shí),因?yàn)樗麄儗懲曜鳂I(yè)就可以去玩電腦了。
長(zhǎng)期使用計(jì)時(shí)器,就會(huì)訓(xùn)練出對(duì)時(shí)間的感覺,知道自己做一件事大概要耗時(shí)多久。訓(xùn)練好時(shí)間感對(duì)自己幫助很大,很多上班族經(jīng)常加班，往往是因?yàn)樽鍪虑槿狈r(shí)間感，不知道自己到底要花多少時(shí)間才能完成任務(wù)。而擁有時(shí)間感的人常常能準(zhǔn)時(shí)下班，因?yàn)樗麄冎篮螘r(shí)做事情效率最高,也知道做一件事情須用時(shí)多少,善于安排時(shí)間,能在正確的 SWEET時(shí)間做該做的事情。
