江蘇省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師張佩斌表示，因?yàn)樯暇W(wǎng)課眼睛要盯著屏幕看，眼球的活動(dòng)和瞬目次數(shù)會(huì)明顯減少，很容易引起眼睛干澀、酸脹和不適，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)在上網(wǎng)課后眨眼頻繁、看遠(yuǎn)處東西模糊、瞇眼視物等表現(xiàn)，造成視疲勞、視力下降，最終導(dǎo)致近視發(fā)生和近視度數(shù)發(fā)展的結(jié)局。
面對(duì)目前的新情況，怎樣做才能使得“上網(wǎng)課+宅”不至于發(fā)生近視和近視加深呢？張佩斌提出了6條建議：
1.上網(wǎng)課多用腦少用眼：一次網(wǎng)課需要半小時(shí)以上，當(dāng)眼睛盯著看屏幕15分鐘就會(huì)導(dǎo)致角膜表面的淚膜層受到影響。因此，上網(wǎng)課在聽(tīng)講不需要看屏幕上的內(nèi)容時(shí)，就可以閉上眼睛休息片刻，達(dá)到臨時(shí)放松調(diào)節(jié)，讓淚膜覆蓋角膜表面，減少淚液蒸發(fā)，防止眼睛干澀。
2.網(wǎng)課間做眼操：做眼操方法有遠(yuǎn)近交替視力放松操和上下左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操。具體方法是：
遠(yuǎn)近交替視力放松操：保持面部注視前方不隨眼球移動(dòng)，在5米遠(yuǎn)處及眼前1尺遠(yuǎn)處各放置一個(gè)注視物體，物體大小分別與視力表0.5和1.0一行的視標(biāo)相當(dāng)，雙眼輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的物體，在看清楚物體后再移動(dòng)眼球，開(kāi)始時(shí)速度緩慢，逐漸提高交替速度。
上下左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：保持面部注視前方不隨眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)盡可能達(dá)到最大幅度，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操時(shí)如同廣播體操，在上下左右每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)數(shù)1、2、3、4，2、2、3、4……
在上網(wǎng)課后做眼操十分鐘，能增加淚液分泌滋潤(rùn)角膜，減輕長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕及近距離用眼學(xué)習(xí)引起的睫狀肌過(guò)度調(diào)節(jié)和視疲勞，緩解眼外肌對(duì)眼球擠壓造成的脈絡(luò)膜缺血，有助于視力恢復(fù)。
4.每天遠(yuǎn)眺和沐浴陽(yáng)光：如宅在家里不能出去到戶外活動(dòng)，學(xué)習(xí)一小時(shí)要到陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺，到有陽(yáng)光的房間活動(dòng)，盡可能每天到戶外開(kāi)闊人少的場(chǎng)所或公園活動(dòng)，既避免接觸交叉感染，又能在大自然的懷抱遠(yuǎn)眺和沐浴陽(yáng)光，起到預(yù)防近視、緩解長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼的調(diào)節(jié)疲勞的作用。
5.注意用眼衛(wèi)生：學(xué)習(xí)要避免躺著看書(shū)，控制玩手機(jī)游戲和看電視時(shí)間，不歪頭寫字等不良用眼習(xí)慣；要合理使用自然光線和燈光，應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中學(xué)習(xí)，陽(yáng)光充足時(shí)在窗下自然光線下，自然采光不足如黃昏時(shí)應(yīng)及時(shí)輔以人工照明，家中照明要選擇光線柔和、均勻、照度符合標(biāo)準(zhǔn)及無(wú)屏閃的臺(tái)燈，同時(shí)室內(nèi)應(yīng)有背景光源，背景光最好是屋頂燈的光線，以降低室內(nèi)不同位置的亮度差造成的視疲勞。
6.保證營(yíng)養(yǎng)全面和睡眠充足：均衡膳食,多吃新鮮蔬菜，避免過(guò)多吃甜食；保證充分睡眠。
近視重在預(yù)防，如能按照以上方法去做，宅在家中上網(wǎng)課也可以避免造成視疲勞、視力下降和近視加深。如當(dāng)出現(xiàn)揉眼、眨眼頻繁，眼酸脹疼痛，瞇眼、皺眉和歪頭等表現(xiàn)時(shí)，要減少看電子屏幕時(shí)間，查找自身問(wèn)題，使用人工淚液等眼藥水緩解眼疲勞癥狀。近期醫(yī)院眼科開(kāi)展正常預(yù)約門診，到視力門診做詳細(xì)檢查。
節(jié)選自交匯點(diǎn)新聞
交匯點(diǎn)記者 王甜 通訊員 張昱
圖片來(lái)源 江蘇省婦幼保健院
