——不健康情緒是你自己創(chuàng)造的，你也可以改變它。

不健康情緒是怎么產(chǎn)生的？

埃利斯把負面情緒分成健康和不健康兩種，健康的負面情緒可以成為我們前進的動力，鞭策我們?nèi)タ朔栴}。

而不健康的負面情緒不僅會帶來巨大的心理壓力，阻礙人們的成長，還容易引起一系列連鎖問題。

而產(chǎn)生不健康情緒的根源，就是各種各樣的不合理信念。

這些不合理信念的共同特點。就是完全不考慮現(xiàn)實情況，絕對化地認為一切事情，都應(yīng)該符合自己的想法，沒有任何例外。

有這些絕對化信念的人容易走極端，又會產(chǎn)生各種不合理的推論，通常有4種類型：

1.歸己化：

認為一切事情的責任都在自己身上。

2.恐怖化：

讓人相信一旦什么是沒做好，就會引發(fā)非?？膳碌暮蠊?。

3.詛咒化：

把所有鍋都扣到別人身上，認為所有人都應(yīng)該對自己好，喜歡自己。

4.概括化：

相信一件事失敗了，就等于所有事情都會失敗。

這些不合理信念，都會導(dǎo)致各種不健康情緒。

而在理性療法看來，只有理性地接受現(xiàn)實的不完美，我們才能更好地前進。

因為知道不可能事事如意，我們就不會因為一次挫折失敗就徹底消沉、一蹶不振，反而能迅速整理好心情，去繼續(xù)追求目標。

明天分享：理性情緒（三）如何用理性療法消除不健康情緒？

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