正如天時的四季流轉(zhuǎn)一樣，女性身體也蘊含著她們所獨有的內(nèi)在季節(jié)轉(zhuǎn)變，以月經(jīng)周期的形式表現(xiàn)出來。也正如季節(jié)變換帶來人們不同的反應(yīng)一樣，經(jīng)期也會給每位女性帶來不同的影響。許多女性很少注意經(jīng)期的變化，也有些女性 的經(jīng)期讓她們十分痛苦，還有一些女性可能會注意到，盡管這種感覺轉(zhuǎn)瞬即逝，但每個月自己的身體細胞所上演的由新生到消逝的周期能夠折射出某種更為宏大的節(jié)律脈動。

生理周期可以分為3個階段。

第1個階段是卵泡階段，也是生理周期的建設(shè)階段。這個階段實際上開始于前一個周期的最后幾天，即黃體階段。卵泡在月經(jīng)周期的第3天（開始經(jīng)血流出的那一天是月經(jīng)周期的第1天）開始釋放雌激素，最初釋放得十分緩慢。排卵之前的幾天都是身體更新重建的時期。猶如早春樹木枝葉綻放，花苞萌出，攜帶著新一代的種子一樣，在生理周期的這個階段里，卵子在卵巢中生長，子宮內(nèi)膜增厚，為受精卵的到來做好準備。

第2階段是排卵階段，這個階段中激素的分泌將有兩到三天的波動，從而形成排卵。排卵本身發(fā)生在月經(jīng)周期的第14天前后，正處于月經(jīng)周期的中間，如同盛夏。成熟的卵子掙脫卵泡，此時的性欲最強。這一時期易于受孕，同時擁有應(yīng)對外部世界的強大精神力量和情感接納度。許多女性在這一時期前后會感到精神振奮，創(chuàng)造力大增。

第3個階段是黃體階段，也是生理周期中的排卵階段。一個卵子被釋放進入輸卵管，如果這個卵子受精，就會順著輸卵管向下，植入溫暖安全的子宮之中，如果沒有受精，那么子宮內(nèi)膜就開始從子宮壁上剝離并脫落。就如同大樹上的樹葉脫落，以待新生一樣，子宮內(nèi)膜連同未受精的卵子和其它分泌物統(tǒng)統(tǒng)被排出體外。經(jīng)期，就如同冬季，是一個應(yīng)該向內(nèi)收攝以聚集能量的時期。

阿育吠陀認為經(jīng)期之后的三天是一個過渡期，人們應(yīng)該更多地關(guān)注經(jīng)期之后的感覺。在經(jīng)期的排毒和平衡過程完成之后，許多女性感覺煥然一新，并開始期待新的開始。有些還會感到情緒上出現(xiàn)類似分娩之后的興奮之情；有些女性會感到疲倦；另外還有些女性，尤其是經(jīng)量過大或經(jīng)期過長的女性，會感到精疲力竭。在疲倦感和歡欣感并存的情況下，女性往往會讓自己過度勞累，干擾內(nèi)在的修復。習練適宜的瑜伽序列能夠幫助我們平衡身體系統(tǒng)，修復能量消耗。

用你的瑜伽習練來慶祝這個階段的到來，并迎接生理周期帶來全新開始。逐步地恢復能量水平，身體此刻如同由冬入春，新增了許多活動，瑜伽還可以為身體內(nèi)部新增的活動帶來平衡。

瑜伽習練

下述序列能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)和子宮恢復經(jīng)期的消耗。在經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)血排凈后的3天中習練這個序列（無論你是否感到疲倦都可以習練）。此時的習練關(guān)注重點應(yīng)在倒立體式中。

序列第1節(jié)的站立前屈體式中，應(yīng)對頭部進行支撐，以平靜頭腦。這些體式還為倒立體式做好準備，尤其是第2節(jié)中的坐角式（Upavistha Konasana）和束腳頭倒立式（Baddha Konasana in Salamba Sirsasana）,以及第4節(jié)中的坐角式（Upavistha Konasana）、束腳肩倒立式1式（Baddha Konasana in Salamba Sarvangasana I）和仰臥束角式（Supta Konasana）都可以讓血液更好地在生殖器官中循環(huán)，并放松子宮。如果你能夠毫無壓力地習練輔助頭倒立，那么這個體式就能夠促進腦垂體的健康。（腦垂體同女性生殖組織有十分密切的聯(lián)系，卵泡在月經(jīng)周期的第一天開始在卵巢發(fā)育，而腦垂體就是負責釋放引發(fā)卵泡發(fā)育的激素的腺體）

注意這些倒立體式的建議習練時間，確保自己不會在做變體之前就精疲力竭，不得不提前結(jié)束體式，因為這些變體也十分重要。輔助肩倒立1式（Salamba Sarvangasana I）能夠令新鮮血液和氧氣沖刷乳房區(qū)域，有助于緩解經(jīng)前乳房中產(chǎn)生的氣血淤積和發(fā)炎癥狀。這個體式應(yīng)該成為每位女性預(yù)防乳腺癌的常規(guī)習練，尤其是在有激素波動或激素分泌陡增的時期中（青春期、月經(jīng)前后期、妊娠期、產(chǎn)后以及哺乳期）。

整體來看，這個序列為身體從經(jīng)期到生理周期的第1階段，即組織生長的階段，提供了一個平穩(wěn)的過度，這些體式穩(wěn)定并支持激素活性，同時促進下一個生理周期健康運行。

習練時間：60-90分鐘

第1節(jié)：喚醒身體平靜頭腦

第2節(jié)：放松子宮并為規(guī)律的經(jīng)期提供支持

第3節(jié)：提升能量

第4節(jié)：修復和平衡

第5節(jié)：鎮(zhèn)靜神經(jīng)休養(yǎng)頭腦

以上內(nèi)容出自《The Woman's Yoga Book》。