推薦一本《分心不是我的錯(cuò)》，這本書(shū)是寫(xiě)給“注意力缺失癥”的各種建議，但內(nèi)容是主要圍繞現(xiàn)代生活中的分心問(wèn)題及各種的外在表現(xiàn)而展開(kāi)，里面的不少建議對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦而頻繁遇到分心、注意力問(wèn)題的讀者也有幫助，整理了一部分比較實(shí)用的建議，跟大家分享一下。
這本書(shū)是系列書(shū)籍的第一本，其它的幾本也都在微信上分享過(guò)，寫(xiě)給注意力嚴(yán)重不集中人士的生活建議
怎么控制自己不丟東西
了解自已
1.不要為自己的冒險(xiǎn)行為自責(zé)。了解自己會(huì)被高度刺激的事物吸引。試著選擇比較無(wú)害的刺激，而不要一直自責(zé)。
我早知道自己會(huì)被游戲所吸引，年青的時(shí)候就把網(wǎng)絡(luò)游戲給戒掉。健身的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)不管是無(wú)糖可樂(lè)還是咖啡都容易上癮，就干脆不喝，少去對(duì)抗誘惑。
2.不要固守傳統(tǒng)工作或傳統(tǒng)生活方式。活出你自己，不要強(qiáng)求自己成為理想中的那個(gè)人，比如模范學(xué)生或商界強(qiáng)人之類的。接受自己真正的風(fēng)格。
確實(shí)認(rèn)識(shí)不少人都很難適合傳統(tǒng)的生活和生活方式來(lái)，在他們沒(méi)有找到適合自己的方式之前，遇到不少困難，還好他們都挺過(guò)來(lái)了。特別是最近2、3年，不管你有什么小眾的愛(ài)好，只要你足夠?qū)I(yè)，很容易就找到賺錢的方式，而且經(jīng)常生活的很不錯(cuò)。
管理自己的表現(xiàn)
3.建立外在結(jié)構(gòu)。結(jié)構(gòu)是治療注意力缺失癥的第一要?jiǎng)?wù)。一旦有了結(jié)構(gòu)，就像滑水道的兩壁一樣，可以防止滑水的人沖出去。常常使用清單或記事本，用有顏色的筆標(biāo)出需要做的重點(diǎn)事情并形成習(xí)慣，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件。
建立自己的系統(tǒng)和規(guī)則并經(jīng)常使用，別考慮是否先進(jìn)，是否很Cool，關(guān)鍵是找到適合你自己的方式才是最好。
4.使用刺激。在不失控的前提下，盡量使用有刺激性的工具或方法。如果你的組織方法有些刺激性，不那么無(wú)聊，你就比較可能照著實(shí)施。許多注意力缺失癥患者較依賴視覺(jué)刺激記憶，彩色標(biāo)志會(huì)加強(qiáng)印象，效果較好。任何東西有了彩色標(biāo)志都會(huì)變得更容易被記住、更吸引人、更引人注意。
5.至于文件處理，記住這個(gè)原則：一次處理好。當(dāng)你收到一份文件時(shí)，你必須把它一次處理完畢。你可以立刻作出回應(yīng)，也可以把它丟掉，或是把它歸檔，但不要把它放在“有待處理”的盒子里。對(duì)注意力缺失癥患者而言，“有待處理”的盒子也可以叫“永遠(yuǎn)不做”的盒子。這些有待處理的文件只會(huì)堆在那里占地方，把房間弄得一團(tuán)糟，還會(huì)使你越來(lái)越有罪惡感、焦慮感以及產(chǎn)生厭煩。下決心丟掉或者下決心立刻處理，不論你決定如何處理，試著一次處理完畢。
擴(kuò)展閱讀：電腦資料文件整理術(shù)V1.0
6.建立充滿鼓勵(lì)的環(huán)境氛圍，而不是充滿打擊。只要想一想以前在學(xué)校里的情形，你就會(huì)明白什么樣的環(huán)境是充滿打擊的?，F(xiàn)在你是個(gè)有自由的成人了，試著營(yíng)造一種環(huán)境，不用一天到晚提醒自己哪有不足。
不要對(duì)自己過(guò)于苛刻，試著去接受和鼓勵(lì)自己。
7.接受事實(shí)。有一些計(jì)劃就是會(huì)行不通,有一些關(guān)系就是會(huì)失敗,有一些責(zé)任就是會(huì)無(wú)法完成。你最好在心理上做好這樣的準(zhǔn)備,才不至于在遇到“失敗”時(shí)太難過(guò)。把這些“失敗”當(dāng)做生活及工作上的投資。
8.歡迎挑戰(zhàn)。注意力缺失癥患者喜歡有很多挑戰(zhàn)。只要你知道不是每件事都會(huì)成功，只要你不要太挑剔和對(duì)自己要求太高，你就能做很多事，還可以不惹上麻煩。忙一點(diǎn)總比不夠忙來(lái)得好。正如俗話說(shuō)的：如果你想知道怎么做，去問(wèn)忙碌的人準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
9.設(shè)定期限。
10.把大計(jì)劃分成許多小計(jì)劃，并給每一個(gè)小計(jì)劃設(shè)定期限，然后大計(jì)劃就會(huì)奇跡般地被完成了。這是最有效的組織方法。對(duì)注意力缺失癥患者而言，大計(jì)劃看起來(lái)會(huì)很嚇人，光是想到就足以使人退避三舍。如果把大計(jì)劃分成許多小計(jì)劃，這些小計(jì)劃不會(huì)那么嚇人，會(huì)顯得較可行。
11.排出事情的重要順序，不要拖延。如果你無(wú)法一次處理好，就排出事情的重要順序。當(dāng)事情一多，注意力缺失癥患者就會(huì)不知所措。有時(shí)候，這會(huì)使人無(wú)法做任何一件事。排出事情的重要順序，并做個(gè)深呼吸。最重要的事排在第一位，然后一項(xiàng)一項(xiàng)做下去，不要停。拖延是注意力缺失癥成人的特點(diǎn)。你必須小心留意，不要拖延。
12.當(dāng)一切事情進(jìn)行順利時(shí)，接受自己害怕的情緒。當(dāng)一切太順利而生活中沒(méi)有沖突時(shí)，是會(huì)令人不安的。接受這種感覺(jué)，不要故意升高事態(tài)使生活在充滿沖突中度過(guò)。
13.注意一下你在什么情況下工作最有效率，比如在吵鬧的房間里、在火車上、裹著好幾層毯子或聽(tīng)著音樂(lè)等。注意力缺失癥成人或孩子都可能在特別的環(huán)境中工作最有效率。選擇適合你的工作環(huán)境，不論那個(gè)環(huán)境有多么特別。
14.可以同時(shí)做兩件事情：一邊織毛衣，一邊講話；一邊洗澡，一邊想事情；一邊跑步，一邊規(guī)劃工作會(huì)議。注意力缺失癥患者往往需要同時(shí)做好幾件事，事情才能完成。
15.做自己擅長(zhǎng)的事，即使是簡(jiǎn)單的事也行。沒(méi)有人規(guī)定你一定要做什么。
16.在兩件事情中間留一些時(shí)間，好讓自己的想法沉淀一下。對(duì)注意力缺失癥患者而言，由一件事?lián)Q到另一件事是很困難的。稍稍休息一下，喘一口氣，會(huì)很有幫助。
17.在車上、床邊、口袋里都放一本記事本。你不知道什么時(shí)候會(huì)忽然想到好點(diǎn)子或想到需要記下來(lái)的事情。
18.讀書(shū)時(shí)拿著一支筆，除了畫(huà)重點(diǎn)之外，還可以隨時(shí)記下各種想法、問(wèn)題等。
情緒管理
19.安排“情緒發(fā)泄”時(shí)間。每個(gè)星期都安排一些發(fā)泄情緒的時(shí)間，只要安全無(wú)誤，你喜歡做什么就做什么，比如聽(tīng)震耳的音樂(lè)、看賽馬或大吃一頓。
20.充電。每天留一點(diǎn)時(shí)間什么都不做，你可以把這段時(shí)間看成是重新充電，這樣就不會(huì)自責(zé)了。小睡一下、看電視、發(fā)呆、禪修，任何安靜的休息都好。
21.選擇“好”的事物上癮，比如運(yùn)動(dòng)。許多患者具有上癮型或沖動(dòng)型人格，總是會(huì)對(duì)事物沉迷而不可自拔。試著把這種個(gè)性發(fā)揮在有益的事情上。
22.了解自己的情緒變化，并且試著管理自己的情緒。不論外界有沒(méi)有刺激，你的情緒都會(huì)轉(zhuǎn)變。不要浪費(fèi)時(shí)間去責(zé)怪別人，而是學(xué)著接受這些低潮，知道它們會(huì)過(guò)去，并且學(xué)一些方法使低潮快一點(diǎn)過(guò)去。比如轉(zhuǎn)換情境、換一件事做（最好是有互動(dòng)的事情，比如和朋友聊天、打一場(chǎng)球、讀一本書(shū)），都可以有幫助。
23.記住下列的循環(huán)模式：
（1）某件事“震動(dòng)”到你的心理，一個(gè)改變、一件失望的事，甚至是一件成功的事，都有可能。這個(gè)導(dǎo)火線可以是很小的一件事，比如日常生活中的瑣事。
（2）這個(gè)“震動(dòng)”之后，你覺(jué)得忽然失去準(zhǔn)繩，覺(jué)得迷失和茫然，你的世界為之一變。
（3）這件事開(kāi)始占據(jù)你的心房，并且可以持續(xù)幾小時(shí)、幾天甚至幾個(gè)月之久。
24.為了打破這種負(fù)向的沉溺心理，你可以打電話和朋友聊天、看幾場(chǎng)好看的電影、進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)或?qū)ψ约赫f(shuō)幾句鼓勵(lì)的話，比如，“你有過(guò)這種經(jīng)驗(yàn)，這是常有的情緒。它會(huì)過(guò)去的。你很好，不會(huì)有問(wèn)題的”。
25.學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)自己的情緒，給它們正確的名稱。注意力缺失癥患者，尤其是男性，常常無(wú)法形容自己的情緒、無(wú)法溝通，因此會(huì)感到非常愛(ài)挫和憤怒。練習(xí)和教導(dǎo)可以讓你逐漸學(xué)會(huì)這個(gè)技巧。
26.在獲得成功的經(jīng)驗(yàn)之后，會(huì)有沮喪感。注意力缺失癥患者經(jīng)常抱怨說(shuō)，在每次獲得成功的經(jīng)驗(yàn)之后會(huì)覺(jué)得沮喪。這是因?yàn)樘魬?zhàn)或奮斗帶來(lái)的高度刺激消失了。任務(wù)完成，不論輸贏，你都會(huì)想念之前的沖突和刺激感，因而覺(jué)得沮喪。
27.用一個(gè)符號(hào)、一句話、一個(gè)手勢(shì)來(lái)概括你常犯的錯(cuò)誤或情緒波動(dòng)。比如你開(kāi)車轉(zhuǎn)錯(cuò)彎，帶大家多兜了20分鐘，你可以說(shuō)：“又是我的注意力缺失癥作祟?！倍灰ㄒ恍r(shí)間吵架，爭(zhēng)論你是否潛意識(shí)里根本不想去，才會(huì)走錯(cuò)路并破壞了整段旅程。這不是找借口逃避，你還是得負(fù)起責(zé)任來(lái)。
28.給自己一些時(shí)間冷靜下來(lái)。當(dāng)你受到過(guò)度刺激時(shí)或是情緒即將失控時(shí)，讓自己離開(kāi)一會(huì)兒、休息一下、冷靜下來(lái)。
29.不論是一個(gè)計(jì)劃、沖突、生意還是對(duì)話，都要避免太早放棄。即使你非常想，也不要太早放棄。
30.試著記住成功的經(jīng)驗(yàn)，常?；匚端?。你必須努力練習(xí)這一點(diǎn)，因?yàn)槟銜?huì)很自然地忘記成功的經(jīng)驗(yàn)，一天到晚想的都是自己的失敗和缺點(diǎn)，結(jié)果人就變得很悲觀。
31.經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)。你必須安排固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要偷懶。運(yùn)動(dòng)可以讓你發(fā)泄多余的精力，可以讓你減少攻擊性，降低腦內(nèi)的雜音，刺激荷爾蒙分泌和神經(jīng)傳導(dǎo)，使身體平靜下來(lái)，具有很好的治療效果。運(yùn)動(dòng)的好處這么多，你一定要堅(jiān)持。找一些有趣的運(yùn)動(dòng)，你才會(huì)持之以恒。在所有的運(yùn)動(dòng)之中，“性”是非常好的一種運(yùn)動(dòng)。
