2016年48周健身記錄

11月28日 晴

7:45-8:15:挺胯深蹲10*4，直腿硬拉10*4，兩個動作交叉進(jìn)行，每個動作結(jié)束時保持蹲姿10s;靜態(tài)兩頭起45s*4，坐姿挺身10*4，兩個動作交叉進(jìn)行。

8:15-8:35:20分鐘AMT。

11月29日 霾

7:45-8:15:胸背訓(xùn)練，蝴蝶夾胸16*4;坐姿推胸16*4;仰臥推胸16*4;坐姿下拉16*4;坐姿劃船16*4。靜態(tài)兩頭起60s*2。

8:20-8:40:20分鐘AMT

11月30日 霾

8:15-8:45:30分鐘AMT

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