大家好，我是G09，趙慧婕，這是我的90天踐行的第三周作業(yè)，希望得到大家的指點(diǎn)。

我的三個(gè)標(biāo)簽是：

兩個(gè)女孩的成長(zhǎng)型媽媽

時(shí)間管理踐行者

一個(gè)靠譜的銷售

90天目標(biāo)

1.減重10斤

2.跑10公里

3.每天寫反思日記

目前90天目標(biāo)進(jìn)展

1.體重從9.22日81.97公斤，下降到10.13日78.28公斤

減重7.38斤，離目標(biāo)體重75公斤還差6.56斤。

2.跑步一周保持3-6次的頻率，同時(shí)加上力量練習(xí)，最長(zhǎng)走跑結(jié)合到8公里。因腳踝有傷，教練建議運(yùn)動(dòng)量控制在5公里，讓腳踝慢慢恢復(fù)。

3.晨間日記從9.22日至今，有一天未寫，其余時(shí)間均有記錄，而且模板在不斷迭代。

90天踐行兩周目標(biāo)實(shí)現(xiàn)路徑

1.減重過(guò)程最開(kāi)始一下子瘦了2斤，后來(lái)到80公斤左右反復(fù)了16天，通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)飲食方法加上運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開(kāi)始減重，能看到飲食非常重要。這個(gè)過(guò)程中了解到我的體重每天的碳水化合物不能超過(guò)3兩，精米精面是碳水，玉米，芋頭，土豆，地瓜也是碳水，總量不能超過(guò)3兩，其余要靠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)填充，蔬菜多吃，水果不超過(guò)250g。

2.跑步的裝備先購(gòu)置了跑鞋，發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)真的不一樣，而且真的緩解膝蓋和腳踝的疼痛，其次要增強(qiáng)臀部，腿部，核心的力量練習(xí)，讓跑步真正達(dá)到鍛煉全身的目的。

3.督促自己每天寫反思日記的方法是和一個(gè)易效能同學(xué)結(jié)對(duì)，每天互發(fā)反思日記，這樣真的有促進(jìn)作用，哈哈。

90天踐行第三周收獲

這周我收獲最大的關(guān)鍵詞可以用：深入，發(fā)現(xiàn)和改變來(lái)代替。

1.深入

從上兩周的實(shí)踐過(guò)程，我慢慢發(fā)現(xiàn)我的生活似乎可以用“趕著往前走”形容，為什么這么說(shuō)呢？寫作業(yè)時(shí)，會(huì)想著：快快快，趕緊完成。每天完成轉(zhuǎn)述作業(yè)也是：快快快，轉(zhuǎn)述完我得趕緊去接孩子。孩子寫作業(yè)時(shí)，我也會(huì)想：快快快，再不寫完20:00沒(méi)辦法準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了……

就這樣，我的生活似乎總有人在后面拿著鞭子往前趕，這樣的好處是做事有執(zhí)行力，不好是深入不夠，需要好好花時(shí)間領(lǐng)悟的東西因?yàn)榛ǖ臅r(shí)間不夠，思考的不徹底透徹，出來(lái)的作品也不精。

這周我才慢慢體會(huì)到易效能的TSTEP原則，ABC法則，行動(dòng)三角形，記錄排程執(zhí)行，真的好有用，每件事情想清楚要不要做，如果要做想要什么結(jié)果，如果做這件事想做好究竟要花多少時(shí)間，在怎樣的環(huán)境和精力下能更好的完成……這些都是需要深入思考的。

現(xiàn)在明白葉老師說(shuō)的，聽(tīng)十遍也不如好好實(shí)踐，實(shí)踐了，總結(jié)了，有量的積累了，自然會(huì)有質(zhì)變。

所以這次作業(yè)我問(wèn)自己，到底要不要做，想做到什么程度，想花多少時(shí)間？在什么樣的情境下才能完成，我如何保證自己在高能狀態(tài)下完成這項(xiàng)工作。于是，我花了兩個(gè)番茄鐘學(xué)習(xí)同學(xué)的作業(yè)，自己開(kāi)始每天踏踏實(shí)實(shí)用一事專注表，A4專注表，完不成的找出原因調(diào)整，然后用早上孩子沒(méi)起床的三個(gè)番茄鐘寫這周的作業(yè)，第四個(gè)番茄鐘時(shí)二寶起來(lái)，就抱著她，她玩兒魔尺，我寫作業(yè)，寫的過(guò)程自己很想寫，很享受。

2.發(fā)現(xiàn)

我發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)時(shí)間的一大殺手是：喜歡做簡(jiǎn)單的事情。

從用了A4工作紙和一事專注表之后事情變多了，每天又需要在固定的時(shí)間接孩子，陪孩子寫作業(yè)，直到照顧她們上床才能再有彈性時(shí)間完成一些事情，所以每天的列項(xiàng)會(huì)出現(xiàn)完不成的現(xiàn)象。最初我會(huì)把有些事情放到第二天，可昨天我忽然意識(shí)到，我該做的不是把事情都做完，而是學(xué)會(huì)刪除，委托，推遲。

怎么讓我意識(shí)到這點(diǎn)的呢？最近我也在給娃做每個(gè)月的目標(biāo) 和周挑戰(zhàn)，10月份我希望娃能每天放學(xué)馬上寫作業(yè)，這是她的一個(gè)大青蛙，可是昨天我接她回來(lái)，因?yàn)樽约汉芘d奮地想和她分享我學(xué)會(huì)了用清單系統(tǒng)記錄她和妹妹的成功日記，所以想轉(zhuǎn)移過(guò)去，于是我們開(kāi)始給這個(gè)項(xiàng)目選圖標(biāo)，選照片，然后40分鐘過(guò)去了……

晚上我忽然想，我想讓娃實(shí)現(xiàn)放學(xué)回來(lái)就寫作業(yè)的目標(biāo)，可我做了什么？沒(méi)有給她掃清障礙，反倒人為給她設(shè)置了障礙，馬上意識(shí)到，我沒(méi)辦法給到孩子我做不到的東西，說(shuō)明我潛意識(shí)里沒(méi)有為做作業(yè)這個(gè)高能事件提供最好的空間，我喜歡先做簡(jiǎn)單的事情，這一點(diǎn)無(wú)形中就滲透在我的生活里。

意識(shí)到這一點(diǎn)就很讓自己興奮，因?yàn)榻酉聛?lái)我相信自己可以改變。

3.改變

有了前面兩點(diǎn)的領(lǐng)悟，我相信后面的行動(dòng)會(huì)有一些改變，讓自己學(xué)會(huì)捍衛(wèi)自己和孩子的高能事件，真的做到刪除，推遲，委托一些事件，期待自己的進(jìn)步！

最后感謝葉老師和易效能團(tuán)隊(duì)，這么用心地一遍遍給予我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和見(jiàn)證，感恩感謝！

趙慧婕，2020.10.13