SMS深蹲的60 lbs 12*2組
? ? ? ? ? ? ? ? ? 65lbs 10*4組
? ? ? ? ? ? ? ? ? 70lbs 8*4組
箭步蹲 60lbs 10*2組 RL
? ? ? ? ? 65lbs 8*2組RL
hip adduction 70lbs 10*4組
hip abduction 70lbs 10*4組
glute 65lbs 10*2組RL
leg press 80lbs 15*2組 90lbs 12*2組
legs curl 60lbs 10*4組
11.14 臀腿
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