健康：四個(gè)幫你堅(jiān)持鍛煉的方法

分享了4個(gè)人們常用來拖延鍛煉的借口，以及將它們一一擊破的辦法。
1、：“我太忙了，沒時(shí)間鍛煉身體?！?br> 事實(shí)上，你有足夠的時(shí)間，關(guān)鍵在于怎樣使用它。一周有168小時(shí)，即使減去56個(gè)小時(shí)用來睡覺，50個(gè)小時(shí)用來工作，你仍然還有62個(gè)小時(shí)。必須要鼓勵(lì)自己，你能夠用這些有意義的事情填充自己的時(shí)間。
2、“在家休息真的很舒服，要不我下周再開始鍛煉吧?！?br> 面對誘惑時(shí)，現(xiàn)在的自我會和未來的自我做斗爭?！拔磥淼淖晕摇笨隙ㄖ厘憻捝眢w是一件非常重要的事情?，F(xiàn)在的自我更有話語權(quán)。如果你不愿意鍛煉，那么你可以試著想象30年后的自己，會不會在辛苦地支付巨額醫(yī)療費(fèi)用？再想象一下，如果你活得足夠健康，未來的生活會是什么樣。
3“我要看新出的電影或者綜藝，還是不去鍛煉了?！?br> 可以兩件事一起做，給自己制定一條規(guī)則，只有在鍛煉時(shí)才能看最喜歡的電影和綜藝，把誘惑和好習(xí)慣捆綁在一起。
4、“我一想到鍛煉，就會想到自己氣喘吁吁、臉紅痛苦的情景，太可怕了。”
向頂級運(yùn)動員學(xué)習(xí)，想象一個(gè)完全不同的場景。在日常生活里，在開始鍛煉前，閉上眼睛并盡可能生動地想象你將要做什么。如果你要跑步，想象一下你會通過哪些地標(biāo)？經(jīng)過哪些風(fēng)景？你會在哪里結(jié)束你今天的跑步？最后深吸一口氣，睜開眼睛，開始跑步吧。

健康：怎樣讓大腦長出更多神經(jīng)元

至少在大腦的海馬體，每天都有新的神經(jīng)元在生長。海馬體和學(xué)習(xí)、記憶、情緒有關(guān)。
每天我們大腦的海馬體中會出現(xiàn)700個(gè)新的神經(jīng)元，這聽上去不多，但如果新神經(jīng)元以700個(gè)/天的速度發(fā)生，到一個(gè)人50歲的時(shí)候，他的海馬體中幾乎所有的神經(jīng)元都是成年后產(chǎn)生的了。
新的神經(jīng)元對人的學(xué)習(xí)和記憶很重要。阻止海馬體生成新的神經(jīng)元，結(jié)果大腦的一些記憶功能，比如空間認(rèn)知能力就被關(guān)掉了。長出神經(jīng)元的過程叫做神經(jīng)發(fā)生（neurogenesis），它和抑郁癥也有關(guān)。在對動物的研究中發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)發(fā)生的水平越低，動物的抑郁癥就越嚴(yán)重，比如對食物不再感興趣，不積極回避傷害等。
如果要想改善一個(gè)人的記憶力或者情緒，甚至是防止大腦衰老，最好要讓大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元。
能夠促進(jìn)新神經(jīng)元生成的方法：學(xué)習(xí)、運(yùn)動和飲食。每天減少20-30%的卡路里攝入量能夠促進(jìn)新神經(jīng)元的生成，黃酮類化合物（藍(lán)莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多）和歐米伽-3脂肪酸也有利于新神經(jīng)元的生成。而壓力、缺覺和酒精會阻礙新神經(jīng)元的生成。