WHAT：
這個(gè)片段講述的是通過對(duì)健康、工作、娛樂、愛等四個(gè)方面，對(duì)我們自己當(dāng)前的情況進(jìn)行一個(gè)評(píng)估。
WHY：
就如同汽車一樣，我們需要經(jīng)常對(duì)它進(jìn)行檢測，這樣我們才能夠了解愛車的情況，比如，是否有足夠的汽油完成旅途？潤滑油是否可以讓發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)順暢？發(fā)動(dòng)機(jī)是否過熱？
同樣，我們也需要了解自己在健康、工作、娛樂、愛這幾個(gè)方面的情況，為我們的人生旅途提供充足的能量和關(guān)注點(diǎn)，讓生活順利運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
HOW：
那么，我們到底應(yīng)該怎么樣做人生設(shè)計(jì)評(píng)估呢？方法其實(shí)很簡單
第一步 評(píng)估健康
評(píng)估自己的健康狀況，這里的健康不僅包包括我們身體，還包括心理、情緒。我們需要從這三個(gè)方面去評(píng)估自己的健康狀況，首選對(duì)這個(gè)三個(gè)方面做一個(gè)簡單的回顧和描述，并試著給出一個(gè)量化的評(píng)價(jià)。比如用1-5分各這三個(gè)方面打個(gè)分，并綜合三個(gè)方面的情況，在健康評(píng)估上給出一個(gè)量化的評(píng)估結(jié)果（1-5分）。
例如：
第二步 評(píng)估工作
列一個(gè)清單，寫下你所有的工作方式和內(nèi)容，然后從整體上評(píng)估你的工作情況，并給出一個(gè)量化的評(píng)估結(jié)果（1-5分）。在你的清單上，也許有一些工作會(huì)讓你得到報(bào)酬，有一些沒有報(bào)酬，比如你在某一組織擔(dān)任志愿者，你要明白這些都是你正在“做”的工作。
第三步 評(píng)估娛樂
娛樂是一種活動(dòng)，在進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，你必須是單純的為了追求快樂。娛樂活動(dòng)包括有組織活動(dòng)，也包括生產(chǎn)性的活動(dòng)，但都是為了追求快樂，而不是追求價(jià)值。
人生設(shè)計(jì)非常關(guān)鍵的一步就是確保你的生活中有一些娛樂的時(shí)間，所以，請(qǐng)回憶你的娛樂方式，列下一個(gè)清單，然后做一個(gè)娛樂評(píng)估，并給出一個(gè)量化的評(píng)估結(jié)果（1-5分）
第四步 評(píng)估愛
愛讓世界運(yùn)轉(zhuǎn)，沒有了愛，世界將暗淡無光，所以我們必須關(guān)注愛。有有很多種形式——男女之愛，對(duì)孩子的愛、對(duì)他人的愛、對(duì)寵物、團(tuán)體、或其他事物的情感。愛與被愛同樣重要。想想看，在你的生命中，愛流向了何方？流向了你？還是流向了他人？做一個(gè)清單，完成愛的評(píng)估，并給出一個(gè)量化的評(píng)估結(jié)果（1-5分）
第五步 回顧評(píng)估結(jié)果
將量化結(jié)果集合到一起，然后回顧評(píng)估結(jié)果。
例如：
你的娛樂是否只占了1/5？你的工作是不否已經(jīng)滿格，甚至超負(fù)荷了？你關(guān)于愛的評(píng)估比例是多少？你的健康情況又是怎么樣的？你的心理健康情況怎么樣？
WHEN：
在我們確定前進(jìn)的方向之前，我們都需要知道自己所處的位置。當(dāng)我們想要知道現(xiàn)在急需奮力解決的什么問題的時(shí)候，或者是我們對(duì)生活、工作感到迷?；蚶Щ蟮臅r(shí)候，我們都可以進(jìn)行這樣的一個(gè)評(píng)估。
需要特別強(qiáng)調(diào)的是，在這幾個(gè)領(lǐng)域之間并不存在在一個(gè)完善的平衡模式，在人生的不現(xiàn)階段，我們對(duì)健康、工作、娛樂和愛的關(guān)注度也是不同的。關(guān)于這4個(gè)方面，我們要去找到適合自己的比例搭配。
A1聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)：
請(qǐng)大家回想一下，過去，你在面對(duì)一些生活或工作中的一些抉擇時(shí)，你是不否有對(duì)自己的人生進(jìn)行過評(píng)估？如果，當(dāng)初你就知道人生設(shè)計(jì)評(píng)估，在做抉擇前，你會(huì)怎么去按照人生設(shè)計(jì)評(píng)估的五個(gè)步驟去評(píng)估你當(dāng)時(shí)的狀況？
A2規(guī)劃未來應(yīng)該：
請(qǐng)大家暢想在未來一個(gè)月或更長里，你要面對(duì)生活或工作中的一些重要的抉擇，或明確自己前進(jìn)的方向時(shí)，你會(huì)如何運(yùn)用人生設(shè)計(jì)評(píng)估的五步法，去對(duì)當(dāng)時(shí)的自己做一個(gè)全面的評(píng)估？
作者：假裝Yes
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來源：簡書
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A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)
原本計(jì)劃從今年8月份開始，每周三次跑步鍛煉身體，每天堅(jiān)持早起打卡，早上看書學(xué)習(xí)1小時(shí)。每天晚飯后陪女兒出去散步，睡前為其講繪本故事。
但為了快速提升自己在寫作和時(shí)間管理方面的能力。在8月份，我報(bào)了三門線上學(xué)習(xí)課程《師北宸21天寫作自訓(xùn)營》，以及《熊貓小課》13天的《職場寫作訓(xùn)練營》和18天的《時(shí)間管理訓(xùn)練營》。通過這三門線上課程的學(xué)習(xí)自己在寫作和時(shí)間管理上收獲也頗多，同時(shí)也收獲了一群志同道合的小伙伴。期間，為了完成每天必學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)，以及課后作業(yè)，導(dǎo)致我每天除了上班時(shí)間外，都全身心投入到了三門課程的學(xué)習(xí)和完成作業(yè)上，有時(shí)連午休時(shí)間都放棄了，甚至有時(shí)候晚上要加班到凌晨1-2點(diǎn)才能完成學(xué)習(xí)任務(wù)和作業(yè)。
最后，原本計(jì)劃從8月份開始，每周三次跑步鍛煉身體。每天堅(jiān)持早起打卡，看書學(xué)習(xí)1小時(shí)。每天晚飯后陪女兒出去散步以及睡前為其講繪本故事，就這樣被繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)耽擱而導(dǎo)致計(jì)劃的落空。
反思
如果當(dāng)時(shí)報(bào)哪三門課程時(shí)，能從健康、工作、娛樂、愛四個(gè)方面對(duì)自己當(dāng)時(shí)的情況進(jìn)行綜合評(píng)估一下，結(jié)果截然不同。
第一步? 評(píng)估健康
從身體、情緒、心理方面評(píng)估一下自己當(dāng)時(shí)的狀況。然后，再考慮是否報(bào)名參與。比如，要是當(dāng)時(shí)為了確保每周三次的跑步鍛煉以及早起打卡計(jì)劃的實(shí)施，選擇只報(bào)一門課程或者不報(bào)，也不會(huì)導(dǎo)致這樣的后果。
第二步? 評(píng)估工作
評(píng)估一下自己當(dāng)時(shí)的工作計(jì)劃和安排以及自己的時(shí)間精力是否夠用，再考慮是否能應(yīng)付三門課程學(xué)習(xí)任務(wù)。
第三步? 評(píng)估娛樂
評(píng)估一下自己在娛樂時(shí)間上分配情況是是否感到滿意。
第四步? 評(píng)估愛。
當(dāng)時(shí)要是評(píng)估一下自己在陪伴女兒、老婆的時(shí)間上是否充裕，然后再判斷自己是否適合同時(shí)報(bào)三門課程或者選擇報(bào)一門或者選擇不報(bào)。
第五步? 回顧評(píng)估結(jié)果
最后，根據(jù)自己對(duì)健康、工作、娛樂、愛四方面進(jìn)行綜合評(píng)估，然后給出一個(gè)可量化的指標(biāo)來進(jìn)行判斷，為自己報(bào)不報(bào)課程或者報(bào)幾門課程做參考依據(jù)。
A2；規(guī)劃未來應(yīng)用
基于9月份工作任務(wù)重，且10—15號(hào)要參加行業(yè)籃球賽，同時(shí)又報(bào)名參加了“拆書訓(xùn)練營”，且作業(yè)任務(wù)也十分繁重。因此，需要提前做好時(shí)間管理規(guī)劃來使自己分配在健康、工作、娛樂、愛四方面的時(shí)間達(dá)到平衡。
目標(biāo)：做好時(shí)間管理，確保自己分配在健康、工作、娛樂、愛四方面的時(shí)間達(dá)到平衡，以保證工作和生活上各方面事務(wù)能有序進(jìn)行。
行動(dòng)方案：
第一步，評(píng)估健康
身體健康上：1）運(yùn)動(dòng)，每周三次跑步運(yùn)動(dòng)（跑步當(dāng)天20:00-21:00)，每次跑5公里，使用小米運(yùn)動(dòng)APP記錄每周跑步次數(shù)、公里數(shù)等，然后每周對(duì)其評(píng)價(jià)一次。最后對(duì)其進(jìn)行量化評(píng)分（1-5分），如果完成每周三次，每次5公里的跑步記5分，完成2次記3分，完成1次記1分，一次都沒完成記0分。2）睡眠方面，使用“R90睡眠周期法”規(guī)劃和記錄自己睡眠時(shí)間，以確保足夠的精力來應(yīng)付工作和生活上的事務(wù)。如果優(yōu)秀記5分，良好記3分，及格記2分，及格以下記0分。
情緒健康上：每天記錄至少3條“豐盛日記“，去發(fā)現(xiàn)自己取得的成就和快樂，使自己充滿自己，積極向上。量化評(píng)估（1-5分）記錄3條以上豐盛日記記5分，記錄了2條記3分，記錄了1條記1分，沒有記錄記0分。
心理健康上：為了克服自己表達(dá)方面的不足，讓自己在表達(dá)力上提升自信。每天主動(dòng)與朋友、同事或者陌生人交流1次，交流時(shí)間在5分鐘以上。量化評(píng)估（1-5分)。如果成功交流5分鐘及以上記5分，沒有交流或者交流時(shí)間沒有達(dá)到記0分。
第二步，評(píng)估工作
在工作上：采用“番茄工作法“來評(píng)估工作上的時(shí)間分配和效力。首先，在每天上班時(shí)，列出當(dāng)天工作清單，然后對(duì)每項(xiàng)工作進(jìn)行分解并預(yù)估每項(xiàng)工作需要的時(shí)間，分配相應(yīng)的番茄數(shù)量，以保證完成當(dāng)日的工作任務(wù)。量化評(píng)估（1-5分），如果在分配的番茄鐘數(shù)量內(nèi)完成對(duì)應(yīng)的工作任務(wù)，記5分。如果在分配的番茄鐘數(shù)量內(nèi)沒有完成對(duì)應(yīng)的工作任務(wù)，加1個(gè)番茄鐘數(shù)量完成的記3分，加2個(gè)番茄鐘數(shù)量才完成的記2分，加3個(gè)番茄鐘數(shù)量才能完成的記1分，加3個(gè)以上番茄鐘數(shù)量或者正常工作時(shí)間外加班才能完成的才能完成的記0分。
在學(xué)習(xí)上：拆書幫作業(yè)完成情況評(píng)估（1-5分）。以周為單位進(jìn)行評(píng)估，如果按時(shí)完成作業(yè)記5分，沒有按成作業(yè)記0分。
第三步，評(píng)估娛樂
平時(shí)娛樂時(shí)間主要花在看電視、刷微信朋友圈和新聞上。每天允許自己花在娛樂上的時(shí)間超過1小時(shí)，按照量化評(píng)估（1-5分），娛樂時(shí)間唱過1小時(shí)，記0分，1小時(shí)以內(nèi)記5分。
第四步，評(píng)估愛
1）每周給父母打一次電話，如果達(dá)到記5分，沒有達(dá)到記0分；
2）每天晚飯后陪女兒、老婆到公園散步。如果過每周到達(dá)7天記5分，達(dá)到5天記3分，達(dá)到3天記2分，達(dá)到2天記1分，1天及以下記0分。
第五步，回顧評(píng)估結(jié)果
1）一周結(jié)束后，根據(jù)健康、工作、娛樂、愛四方面所得的量化總分來評(píng)估和判斷自己分配在這四方面的時(shí)間是否達(dá)到平衡，以及各方面工作和生活事務(wù)是否是有序進(jìn)行的。
2）如果在健康、工作、娛樂、愛四方面所分配的時(shí)間沒有達(dá)到平衡，那么將在下一個(gè)周期進(jìn)行及時(shí)改進(jìn)和優(yōu)化，使時(shí)間分配在各方面達(dá)到平衡。
