人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，春夏季長(zhǎng)的最快，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)陽(yáng)光的照射充足，人體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)相對(duì)增多，因此在這段時(shí)間內(nèi)身體的生長(zhǎng)發(fā)育比較快。
所以暑假也是青少年長(zhǎng)高的大好時(shí)光，聰明的爸媽們做到后天“三好一足”才能抓住夏季長(zhǎng)個(gè)好時(shí)機(jī)，讓孩子的身高在暑假“竄一竄”。
1、睡眠好
暑假天氣炎熱、日長(zhǎng)夜短，再加上暑假期間雖有補(bǔ)課但孩子學(xué)業(yè)壓力還是沒有上學(xué)時(shí)大，孩子容易打破之前的作息規(guī)律，養(yǎng)成“晚上不想睡早上不愿起”的習(xí)慣，孩子睡眠不規(guī)律會(huì)造成體內(nèi)激素分泌的紊亂，影響孩子長(zhǎng)高。
有研究顯示：
每天睡眠時(shí)間大于10小時(shí)的兒童身高增加明顯高于每天睡眠時(shí)間小于9小時(shí)的兒童。
因?yàn)槟軌虼碳と梭w長(zhǎng)高的激素主要為生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是在夜間20:00-7:00，夜間深睡眠狀態(tài)下是白天分泌量的5倍。因此，暑期中應(yīng)做到：
?充足的睡眠。每天早睡早起，且每天保證8小時(shí)以上的睡眠。
?睡前保持情緒平和。大腦興奮，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。所以，看電視或打游戲盡量在睡前2小時(shí)結(jié)束，不要在睡前沖過熱或過冷的澡。
?睡前少吃甜食。睡前不要吃夜宵，特別是甜味食品會(huì)使血糖值上升，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。
?睡前少喝水和飲料。以免夜里頻繁排尿，干擾正常深度睡眠。
2、吃的好
暑假中孩子作息打亂有可能一日三餐不定時(shí)，而且不少孩子零食也不節(jié)制，一個(gè)假期過去孩子不但沒長(zhǎng)高反而胖了不少。
所以吃的好≠吃的多，正確飲食、均衡飲食才是夏季助長(zhǎng)的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)是保障長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，飲食的數(shù)量和質(zhì)量可以影響兒童生長(zhǎng)，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)可以讓孩子每年多長(zhǎng)2-3cm，因此夏季長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)方面要注意以下幾點(diǎn)。
?鈣。鈣是構(gòu)成骨骼的重量級(jí)元素。據(jù)研究，半年內(nèi)，飲用牛奶的小學(xué)生比不飲用者身高增加0.72厘米。維生素D有助于鈣的吸收利用，因此也要注意維生素D的攝取。
?蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。魚、蝦、肉、乳類、豆類等蛋白質(zhì)含量豐富。
?維生素。維生素A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)的合成工作。因此，要想身體長(zhǎng)得高高的，夏季正是果蔬豐富的季節(jié)，一定要注意多吃蔬菜、水果。
?遠(yuǎn)離補(bǔ)品。大多數(shù)補(bǔ)品含有不同程度的激素類成分，常食會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖、早發(fā)育。早發(fā)育會(huì)促使骨骺線提前閉合，影響身體長(zhǎng)高。
3、心情好
據(jù)國(guó)外一項(xiàng)由兒童心理學(xué)家對(duì)716位從9-18歲的孩子做了9年的跟蹤研究提出：感覺緊張的女孩子會(huì)比感覺快樂的女孩子矮5.08cm，并且有兩倍以上的可能性不會(huì)成為身高157cm以上的女性。身高超過162cm的可能性更會(huì)減少5倍。
因此，日常孩子們應(yīng)該多聽一些歡快的歌曲，看一些積極向上的電視、電影和書籍，時(shí)刻記住念“茄子”，遇到煩惱的事情要學(xué)會(huì)傾訴，保持樂觀的心態(tài)。
4、運(yùn)動(dòng)足
暑期陽(yáng)光充足，孩子們適當(dāng)進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)也是幫孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，這是因?yàn)?，人體長(zhǎng)高的主要原因是長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量能促進(jìn)血液循環(huán)，機(jī)械摩擦刺激骺軟骨，使骺軟骨細(xì)胞不斷增殖，同時(shí)還能讓身體的生長(zhǎng)激素分泌增多，讓骨骼的發(fā)育更快，不過，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體長(zhǎng)高，主要是針對(duì)兒童青少年時(shí)期。
據(jù)統(tǒng)計(jì)：
經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年比不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。
促進(jìn)身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有：
彈跳運(yùn)動(dòng)
如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長(zhǎng)骨的軟骨板快速增殖；
伸展運(yùn)動(dòng)
單杠引體向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長(zhǎng)骨等拉伸；
全身性運(yùn)動(dòng)
如籃球、排球、游泳等，有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加食欲；
