1、產(chǎn)生危機(jī)意識。你需要意識到手機(jī)大大降低了你這一天的學(xué)習(xí)工作效率，破壞你的時(shí)間安排，不需要很多的東西只要一部手機(jī)就夠了，如我在做一個視頻剪輯時(shí)，突然手機(jī)屏幕出現(xiàn)了微博推送消息，順手打開刷微博，再停下一小時(shí)就已經(jīng)過去了。

2、規(guī)定放下手機(jī)的時(shí)間。至少提前一分鐘將手機(jī)放下，每當(dāng)自己想要拿起手機(jī)時(shí)，在心中默數(shù)（數(shù)的量可以逐漸增加），告訴自己數(shù)完才可以拿起手機(jī)；

3、將手機(jī)放到眼不能及、耳不能聽的地方。如你在書房學(xué)習(xí)，將手機(jī)放到客廳或臥室等地，專注于眼前的事情，離得遠(yuǎn)了即便有想玩的欲望，也會因?yàn)樘h(yuǎn)而放棄。

4、獎勵自己。為自己定一個小目標(biāo)，如今天連續(xù)一小時(shí)不用手機(jī)、累計(jì)三小時(shí)不用手機(jī)等，目標(biāo)達(dá)成就給自己一個獎勵，鼓勵自己繼續(xù)放下手機(jī)，比如筆者會獎勵自己一杯奶茶或看一小時(shí)綜藝，玩的時(shí)候開心玩，學(xué)的時(shí)候?qū)Ｐ膶W(xué)??！