《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》——迪娜·吉爾伯特森
這是一本關(guān)于“壞”情緒的自助手冊。因為名字起的怪可愛，書皮顏色也好看，忍不住想看看此書為何物。
首先作者先闡述了什么是情緒/情感，什么是壞情緒/感，壞情緒/感如何影響我們；然后傳授了一個名為T-R-U-T-H的黃金法則來處理情緒/感；最后講了幾個案例以及在使用這個方法可能遇到的問題。
- 情感就像人體的腳趾，不存在好壞。所以沒有積極負面之分。情感不過是內(nèi)心的一種感知，屬于一種內(nèi)在的體驗，不安、神奇、恐懼、困惑、憤怒、悲傷等等，都不具有任何傷害性或是錯誤的地方。（畫外音：情緒影響五臟呀，中醫(yī)講“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎” 還是有一定傷害性的）
- 如何辨別情感：能夠用“我感覺（什么）”這樣的句子去描述的事情是情感，若后面加的是一個完整的句子，則不是在表達情感。如，
? ? “我感覺你這樣是無理取鬧的?！保ㄋ枷耄?/p>
? ? “你這樣是無理取鬧的”是完整句子，可以用“我認為”替換的也不是在表達情感，
?? ?“我認為你這樣是無理取鬧的”（思想）
- 處理情緒最好的方式，就是沉迷情緒，充分去感受它。情緒就像花有花期，會發(fā)芽成長衰敗死亡。所謂沉迷，允許自己去感受自身真正的情感，允許情感進入意識，允許它們以原本的面貌出現(xiàn)，而不去試圖改變它們。
- T-R-U-T-H黃金法則
說出自己所處的狀況（盡可能簡短）
意識到你現(xiàn)在的感覺（可以的話，指認這些情感）
發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評（消除對自身的不耐煩或是不友善的態(tài)度）
努力去試圖了解自己（找尋為什么好人也會有這種感受的理由，使其合理化）
真切地感受內(nèi)心情感（讓自己好好感受這些情感）
- 悲傷、恐懼、憤怒的表達
如果在某個時刻感受到某種情感，當下唯一能做的就是去擁抱情感。允許情感的出現(xiàn)，在很大程度上就是“沉迷”。
悲傷襲來時，想要流淚就流吧，不要阻止這個過程?？奁且环N有效的情感應(yīng)對機制，而不是軟弱的表現(xiàn)，但一定不要進行批判。
感到恐懼，充分認知自己內(nèi)心的恐懼，不要試圖去安慰自己，影響自己，敞開心扉，去感受恐懼的是什么，不要批判自己的情感，可以去指責讓你產(chǎn)生恐懼的環(huán)境。
憤怒的情感出現(xiàn)時，不要借著憤怒的名義去行傷害人之事，這不是沉迷情感，而是展示出來的行動。以不對別人構(gòu)成危害的方式來表達憤怒。
- 情感堆積：如果情感沒有得到及時的處理，消失掉，會在心靈深處慢慢堆積，形成升級周期。
- 認知自己的小練習（可以嘗試下～）
如果經(jīng)常決策困難，不妨這樣練習：日常生活中的任何小事，給出兩個選項，喜歡or不喜歡，讓自己必須二選一。比如，我喜歡吃土豆嗎？A喜歡 B不喜歡 只能選一個作為回答。
后記：因為是借來的書，不敢在書上勾勾畫畫，便這樣貼了標簽方便做筆記。呵呵
