叫做“慢性日常麻煩”，也就是我們生活中那種說大不大、說小又折磨人的事兒。那這種慢性日常麻煩會如何影響我們的健康？我們又該如何處理和面對呢？
據(jù)說是伏爾泰有句話說，“使人疲憊的不是遠(yuǎn)方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子”，意思是在生活中擊垮我們的往往不是什么驚天動地的大事，而是一些微不足道的小事。一個人剛畢業(yè)的一刻充滿雄心壯志，說我一不怕苦二不怕死！沒想到真實工作既沒讓他吃多大苦更沒讓他冒生命危險，僅僅是日常的瑣事就把他磨平了。一對戀人愛得轟轟烈烈，好不容易沖破枷鎖結(jié)合在一起，可是柴米油鹽的日子過起來才發(fā)現(xiàn)兩人有各種小矛盾，最后因為雞毛蒜皮離婚了。
幼稚的人愛說自己到了關(guān)鍵時刻就會如何如何，其實哪有那么多關(guān)鍵時刻，真實生活的考驗都是一些小事。那怎么應(yīng)對小事呢？有些雞湯文，說我們應(yīng)該用心做好每一件小事 —— 我看這個說法沒有抓住重點。
小學(xué)生在考試中有個馬虎，設(shè)計師在方案中有個細(xì)節(jié)錯誤，周琦在對波蘭隊比賽的最后階段有個孟浪的邊線發(fā)球，這些事兒雖然令人懊惱，但畢竟是自己可控的。要怨只能怨自己！那你下次注意就是。這都是成長的煩惱，不會把你擊垮。
能擊垮你的，是一些更可怕的事情。
1.慢性日常麻煩
老張所在的公司最近有個技術(shù)難題正在攻關(guān)，老張有個好想法，但是領(lǐng)導(dǎo)不支持，他就打算利用下班時間自己鉆研一下試試。可是這天剛下班，老張就發(fā)現(xiàn)孩子生病了。妻子正好出差在外，老張沒顧上吃飯就趕緊送孩子去醫(yī)院。孩子的病情倒是不算嚴(yán)重，可是路上又是買吃的又是堵車，到醫(yī)院已經(jīng)七點了。
而就是這個點，醫(yī)院仍然要排很長的隊，老張?zhí)统鍪謾C，想抓緊時間先看點兒技術(shù)資料……結(jié)果手機沒電了。老張就只好這么干等著，排隊系統(tǒng)開始說一個小時就能等到，后來兩個小時了也沒到……老張左右也是無聊，就觀察其他患者，他發(fā)現(xiàn)有人在插隊！他和插隊的人吵了起來……
幸運的是孩子啥事兒沒有，不幸的是老張熬了一晚上啥也沒干成。第二天上班老張情緒一點都不飽滿，領(lǐng)導(dǎo)也沒再給他機會。
晚上妻子終于回來了，正好看見老張在對孩子發(fā)脾氣……
英雄就是這么被生活擊垮的。這些事兒的特點是你無法掌控。你想干的不是這樣的事兒！你的計劃里沒有這種項目，可是它們就這樣一波還未平息一波又來侵襲。它們互相勾連在一起，壓在你的身上，哪還有心情琢磨什么大事。老張心想，如果生活是電子游戲，我能不能先退出一會兒。
俄勒岡州立大學(xué)健康老年研究中心的主任卡洛琳·奧爾德溫（Carolyn Aldwin），把這種說大不大、說小又折磨人的事兒，稱為“慢性日常麻煩（Chronic daily hassles）” [1]。
“慢性”這個詞兒似乎有一點醫(yī)學(xué)的味道 —— 是的，這些小麻煩不但影響人的情緒和工作表現(xiàn)，而且還會影響人的健康，甚至?xí)s短人的壽命。
飛機晚點、手機沒電、上下班路上堵車，這些事兒會讓人惱火。人惱火的時候血壓會升高，血壓經(jīng)常升高就會增加得心臟病的風(fēng)險。慢性日常麻煩會讓人有壓力感，壓力感會讓人體內(nèi)一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙濃度升高，而這會破壞免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)不好使，身體就容易出現(xiàn)慢性炎癥，這些慢性炎癥又會進一步導(dǎo)致其他更嚴(yán)重的疾病，甚至?xí)龃蟮冒┌Y的風(fēng)險。
我們早就知道，重大壓力事件，比如失業(yè)、失去親人、長期照顧病人，這些大事，對健康會有很大危害 [2]。而奧爾德溫的研究表明，慢性日常麻煩對健康的危害，幾乎就和大事一樣。
2.對麻煩的感知和反應(yīng)
壞消息是小麻煩永遠(yuǎn)都會存在。好消息是和以前講過的重大壓力事件一樣，真正影響你健康的不是麻煩本身，而是你對麻煩的反應(yīng)。
奧爾德溫在2016年做了一項研究，她找來900個受試者，統(tǒng)計他們平時都遇到多少個小麻煩，他們對這些小麻煩有什么反應(yīng)，然后測量他們的“心率變異性（heart rate variability, HRV）”。心率變異性好，就意味著心臟跳動可快可慢，這樣的心臟就是健康的；心率變異性差，就容易得心臟病。
奧爾德溫發(fā)現(xiàn)，這些受試者的心率變異性跟他們遇到的小麻煩的*數(shù)量*關(guān)系不大，但是跟他們面對小麻煩如何反應(yīng)很有關(guān)系。
比如說，同樣是你要去辦一件急事，路上堵車了，如果你把堵車當(dāng)做一個客觀的事件，既然著急也沒用索性就多聽一會兒有聲書，那這個小麻煩就不會影響你的健康。但如果一堵車你就非常惱火，一個勁兒地埋怨前面這幫人是怎么開車的，你的健康就可能會受到影響。
這個關(guān)鍵是麻煩怎樣影響你的情緒。
奧爾德溫2014年對1300名男性做了一項研究，讓他們對自己面對小麻煩時的情緒打分，分?jǐn)?shù)越高代表情緒強度越大 —— 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常對小事有激烈反應(yīng)的男性，他們的健康狀況和死亡率，就和那些面對重大人生壓力的人一樣。特別是反應(yīng)最為激烈的那一組，他們在同樣時間段內(nèi)的死亡率，竟然是正常人的三倍。
那為什么同樣面對堵車，有的人就能心平氣和，有的人就非得反應(yīng)過度呢？我理解醫(yī)學(xué)界可能也沒完全搞清楚其中的相關(guān)和因果，但是有研究認(rèn)為，情緒反應(yīng)是一種生理現(xiàn)象。有的人就是神經(jīng)過敏癥，遇到事情就容易被激怒。他會把任何小麻煩都視為威脅，他總覺得別人在針對他，他需要花很長的時間才能讓情緒平復(fù)下來。
也許是不善于調(diào)控情緒導(dǎo)致身體不好，也許是身體本來就有問題所以才不善于調(diào)控情緒，也許這個效應(yīng)是雙向的。
最可怕的是小麻煩還有個積累效應(yīng)。如果你最近心情都挺好，那就算出個小事兒也沒關(guān)系。如果你已經(jīng)到了焦頭爛額的程度，那每個小麻煩都可能是壓倒你這匹駱駝的最后一棵稻草。
人不應(yīng)該長期處于感到威脅的戰(zhàn)斗狀態(tài)之中。草原上的斑馬之所以不得胃潰瘍，是因為它們只在有野獸追趕的時候才拼命奔跑，平時非常放松 [3]。你需要主動從壓力模式切換到放松模式。
3.怎樣忽略麻煩
記住，真正的問題不是麻煩本身，而是你對麻煩的反應(yīng)。如果是重大壓力，你把它想象成挑戰(zhàn)，把壓力變成動力；或者你可以把這件事放在更大的時空尺度下去看，把它“看”小。那小麻煩怎么辦呢？
有些雞湯文說什么要“認(rèn)真面對每一件小事”，別聽他們的。你應(yīng)該聽（據(jù)說是）愛因斯坦說的：“弱者報復(fù)，強者原諒，智者忽略” —— 答案是忽略。
那怎么忽略呢？難道孩子病了還能不管嗎？當(dāng)然不是。我們要忽略的是自己的情緒。
第一，你要善于觀察自己的情緒。奧爾德溫建議，如果你感覺自己正在握緊雙拳、臉紅、心跳加快，那就是你要發(fā)怒了 —— 這時候你要提醒自己把感情平復(fù)下來！來幾個深呼吸。
第二，開心的小事兒可以中和煩惱的小事兒。臺灣人有個說法叫“小確幸”，小而確定的幸福，而研究表明，小確幸可以中和小惱火。
有一個研究想看看慢性日常麻煩對大學(xué)生完成學(xué)習(xí)目標(biāo)有什么影響。研究者找了100個大學(xué)生，讓他們在六天之內(nèi)，每天記錄遇到了哪些小惱火，以及遇到了哪些小確幸，比如和朋友聚會、自己彈彈琴之類。
研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人有很多小惱火而沒什么小確幸，他的學(xué)習(xí)目標(biāo)會大受影響。但如果他有很多小惱火的同時，也有很多小確幸，那么小確幸就會中和掉小惱火，這個人的心情就會也還不錯，他的學(xué)習(xí)目標(biāo)就不會受到影響。
那小確幸從哪來呢？當(dāng)然你需要主動制造一些，這就是為什么人得有點愛好，有點社交 [4]。但是你還需要一雙能從生活中發(fā)現(xiàn)小確幸的眼睛。我們專欄以前講過中年的大腦，說人到中年的一個好處就是善于看到生活中好的地方，不在乎那些不好的地方，你會更容易跟世界和解，原來這對健康也有好處。
第三，更強的功夫，是使用斯多葛哲學(xué)和阿德勒“課題分離”的思想。
關(guān)鍵在于，不要把小麻煩給“個人化”。這件事只是一個客觀的存在，并不是世界在針對你，更沒有那么多人與你為敵！客觀的存在是你控制不了的東西。
人真正能控制的，只有自己的行動和自己的態(tài)度。你控制不了堵車但是你可以控制自己在堵車的時候做什么。你控制不了麻煩但是你可以控制自己對麻煩的反應(yīng)。
“認(rèn)真做好每一件小事”這個觀點為什么是錯的呢？因為你這是想要控制。能控制的，才談得上要認(rèn)真做好，而小麻煩往往是我們不能控制的。不能控制總想強行控制，情緒就會上來，健康就會下去。
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關(guān)于慢性日常麻煩，咱們中國人有很多民間的說法。有的說要“難得糊涂”，意思似乎就是要忽略這些小麻煩；可有的又說“諸葛一生惟謹(jǐn)慎，呂端大事不糊涂”，那到底什么使用應(yīng)該謹(jǐn)慎，什么時候應(yīng)該糊涂呢？不糊涂又能如何呢？
那當(dāng)然是對控制不了的小麻煩要忽略，對能控制、而且有必要做好的事、大事，要謹(jǐn)慎 —— 因為不這么干，不但事情做不好，而且影響健康。我們作為現(xiàn)代人，得有點成體系的、邏輯自洽的認(rèn)識。斯多葛哲學(xué)結(jié)合現(xiàn)代心理學(xué)和醫(yī)學(xué)研究，能給我們更好的答案。
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最后我想分享一點個人心得。我認(rèn)為把一切小麻煩都忽略的態(tài)度也不對。永遠(yuǎn)處在戰(zhàn)斗狀態(tài)固然不好，但偶爾戰(zhàn)斗一下，也是鍛煉身體。根據(jù)反脆弱養(yǎng)生法，我主張如果遇到不公平的對待，可以偶爾跟人發(fā)生一點，*急性的*，沖突。
不要找熟人，最好是全是陌生人的公共場合。比如排隊的時候遇到有人插隊，你完全可以站出來跟他干一仗。我在中國的火車站、在美國的機場、在大學(xué)校園和兒童游樂場，都曾經(jīng)跟人沖突過。我有一次把機場管理員都給驚動了，還有一次差點被警察抓起來。只要不動手，基本不會有太大的事兒。我平時非常老實，每次遇到這種事兒都會滿臉通紅、心跳加快，當(dāng)時感覺并不好。
但是事后想起來，都是美好的回憶。
