自我覺察： 念頭

具體事項(xiàng)：早上起床后，我期待與母親在吃飯過程中，聊一聊這兩天的想法以及想明白了成長過程中一些困惑，忽然串聯(lián)上了，并想到了自己為什么成為今天這個樣子。

外界刺激：母親坐不住，沒有耐心聽我說話，嚷門發(fā)高開始講道理。我感覺到了自己不被尊重，同時聯(lián)想到從小到大在成長的過程中從未被母親看到和聽到，感到很孤獨(dú)，觸發(fā)器-不被尊重的念頭以及孤獨(dú)的念頭被觸動了。

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：與母親交流過程中，我有了片刻分離，但定力不足很快被干擾與她發(fā)生了爭執(zhí)，她慣性地掉淚，我也感到很憤怒，無助，并在當(dāng)刻狠狠地扇了自己三巴掌。

任何事情都有3種以上解決辦法：

1-自己執(zhí)念太重，尋求別人理解，明明知道對方會有這樣的狀態(tài)，自己怎么就不長記性呢？成長本就是自己的事情，有太多的人還沒有父母，把自己看的太重，父母已給了自己能給予的，每個父母都是愛孩子的，本質(zhì)導(dǎo)向。

2-在當(dāng)刻選擇了關(guān)上門在屋內(nèi)不說話；

3-過了近10分鐘，我安靜了一些，最后選擇離開現(xiàn)場到小區(qū)走路6公里，盡最大努力不讓自己沉浸其中。

IF THEN：如果外部刺激到了自己的觸發(fā)器-感覺不被尊重和孤獨(dú)的念頭，就告訴自己，這是自己在定義，因?yàn)槟阌袡?quán)力決定自己，你的不被尊重和孤獨(dú)跟別人沒關(guān)系。別整成自己跟祥林嫂的受害者。

我承諾：我不要讓別人的錯誤來懲罰自己。

實(shí)踐結(jié)果：雖然用了暫時離開-逃避現(xiàn)場，但是回來后也就過去了，但我要知道，不經(jīng)過處理過后的情緒還是會在迷宮打轉(zhuǎn)。就是剛才，我給要睡的母親蓋上被子時，心中告訴自己，我知道本質(zhì)-你是為了我好，擔(dān)心焦慮與著急，但是你不能為我負(fù)責(zé)，我需要為自己負(fù)責(zé)，另外，我不會讓您或別人的錯誤來懲罰自己。