《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說過：夜臥早起，廣步于庭。這里廣步，就是散步的意思。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也曾提倡過“行三里二里，及三百二百步為佳”。外國有句名言：騰不出時間運(yùn)動的人，早晚要騰出時間生病。WHO在1992年也正式提出：最好的運(yùn)動是步行。這么說主要是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果，人類生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行，所以不要忽視散步，因?yàn)樗茏屓藫碛幸粋€健康的身體。

散步是日常生活中最簡單易行的運(yùn)動方法，運(yùn)動量雖然不大，但是健身效果卻很明顯，并且不受年齡、體質(zhì)、性別、場地等條件限制，但人在散步時必須要掌握科學(xué)要領(lǐng)：堅持、有序、適度，只有這樣，才能對人的身心健康有益無害。散步的益處具體表現(xiàn)為運(yùn)動強(qiáng)度不大，適合各類人群，集運(yùn)動與休閑為一體，對身心兩方面都有益處，成本最低，對器材、場地、服裝無任何要求。當(dāng)然，也有人認(rèn)為散步很單調(diào)，難以堅持。其實(shí)散步時如果約上幾個好朋友，每天換著地方走，也可以在散步的同時配以簡單的肢體動作，這些動作沒有規(guī)定要求，沒有限制，因人而宜。其實(shí)是非?？尚械摹?/p>

要知道散步非常有利于身體健康。

1、有利于心臟健康

心血管專家指出：一個人如果能夠堅持散步，對改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能有著明顯的效果，因?yàn)樯⒉侥軌蛟黾痈呙芏戎鞍椎暮浚@種蛋白可以降低人們患心臟病或其它心血管疾病的風(fēng)險。每天堅持散步20分鐘左右對身體最好。

2、有利于增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出：一個人堅持每周5次，每次20分鐘以上的散步運(yùn)動，對人體的骨骼和肌肉力量的增長有至關(guān)重要的作用，它不但能減慢人體骨骼老化進(jìn)程，還能夠減少自由基的，從而降低心臟病癌癥的發(fā)生，當(dāng)然散步不在于形式，主要還是要堅持。

3、有利于消除壓力

散步越多，身體消除應(yīng)激素的能力越強(qiáng)，人的身體越放松，能夠使人睡得更沉，如果在散步同時聽聽音樂，看看周邊的風(fēng)景，轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以消除緊張情緒，相當(dāng)于每運(yùn)動一次就給身體增加一層保護(hù)，增強(qiáng)身體的免疫力。

4、有利于控制體重

研究表明散步可以有效減肥，但是必須做到每周堅持四次，每次四公里以上的散步量，運(yùn)動量不夠的話至少可以達(dá)到保證體重不會增加。原因是堅持散步可以改善人體的新陳代謝。

隨著物質(zhì)條件的豐富，運(yùn)動形式和內(nèi)容越來越多，但是這些運(yùn)動都受到時間，空間以及服飾的限制，相對來說，散步是一種最為簡單且有效的運(yùn)動方式，隨心隨時隨地就可以。只要持之以恒，就可以享受健康。

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