一年半的時(shí)間，由于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使自己發(fā)生很大的變化。外顯能看的就是身材和精氣神的改善。下面發(fā)兩張圖對(duì)比，第一張是2020年夏天的，第二張是2021年年底的。

每天有氧和力量都要做，一般是早上鍛煉力量，一天上肢，一天臀腿。晚上下班后或跑步或打乒乓球。

也就堅(jiān)持了一個(gè)月，就養(yǎng)成了習(xí)慣。

在養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，還要注意飲食習(xí)慣。其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要是減少碳水的食物攝取就能有很明顯的減脂效果，完全不用節(jié)食， 用其他食物代替碳水就OK。