【0417】清單感悟27

如何管理焦慮情緒？劉嘉

001正確認識焦慮，并不是所有的焦慮都是不好的。有些焦慮，能促使我們去行動。對未發(fā)生事件的過分擔心、焦慮則是無用焦慮。這時才需要我們去管理。

002產(chǎn)生焦慮時，可以不斷自問：我為什么焦慮，然后把原因逐一寫下來，然后再問：當下我可以做些什么，寫下答案，然后去行動。

003不要迷信運動的作用，運動只是暫時讓我們忘記焦慮，問題還未被解決。

004焦慮是因為喪失對當下的掌控感，身體在當下，而精神到了未來。我們需要做的就是把精神從未來拖回到現(xiàn)在。

005初級方法：被動放松。去冥想，想象自己深處美好舒適的環(huán)境。

中級方法：主動放松。通過讓身體感受一緊一松的感受。可以是手，腳，肩，眼睛，臉部肌肉等部位。

高級方法：放下非理性反應方式。放下“我必須，我應該，非黑即白”的極端，允許有不完美，接納不完美的自己。

關注當下的心理狀態(tài)和感受，但不作評價，接納自己的感受。

006焦慮很嚴重，已達到焦慮癥的程度時，尋求醫(yī)生的幫助是最好的方法。

從底層邏輯來講，焦慮來源于貪求和比較，如果我們放下貪求和比較，那么焦慮本身就會消失。

管理自己的欲望，欲望減少，內心清凈，焦慮感自然下降。

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