這是我的獨(dú)立播客節(jié)目：讀來讀往

第十三期節(jié)目文稿

如果你也喜歡聽播客節(jié)目，歡迎來荔枝FM（lizhi.fm）找到我：FM452660

PART-0-開場(chǎng)白

嗨，你好，歡迎收聽和你一起成長(zhǎng)的獨(dú)立播客：讀來讀往，我是主播大偉巴，新的一期節(jié)目和大家見面了，這是農(nóng)歷新年后的第一期節(jié)目，現(xiàn)在大部分朋友應(yīng)該都已經(jīng)基本進(jìn)入工作狀態(tài)了吧，可能有些學(xué)生黨們可能還有幾天假期，好好享受這最后幾天假期吧。

俗話說：每逢佳節(jié)胖三斤啊，剛剛過去的春節(jié)你也長(zhǎng)胖了嗎？

我就怕了，估計(jì)不止3斤，春節(jié)嘛就是吃吃喝喝，基本上也沒有很多的運(yùn)動(dòng)量，低頭摸下自己的肚子，突然又是一陣罪惡感上來，呵呵，所以今天啊大尾巴和大家聊一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話題：跑步，如果你也想在春節(jié)后通過運(yùn)動(dòng)，特別是最簡(jiǎn)單最有效的方式來減去肥肉的話，不妨來聽聽吧。

PART-1-我是怎么開始跑步的？

跑步在大腦里留下最初記憶的事情應(yīng)該是來自電影《阿甘正傳》，這是一部家喻戶曉的電影，很多朋友應(yīng)該都看過，我是在大學(xué)里的英語課堂上，老師給我們放原聲電影的時(shí)候看的。阿甘，那個(gè)在鏡頭里一直在奔跑著的傻小子，他從來不理會(huì)常人對(duì)他的不理解和嘲諷，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，一路奔跑一路向前，最終這位傻小子贏得了人生的幸福。

我們也會(huì)贏得自己人生的幸福嗎？這是一個(gè)值得思考的問題呀。。

那時(shí)候起，在我的大腦里就留下了幸福和跑步有關(guān)的記憶。來到異鄉(xiāng)工作以后，在天氣好的日子里會(huì)經(jīng)常和好朋友們?nèi)ヲT單車，二十出頭的年紀(jì)有用不完的精力，也喜歡上了騎上車聽著耳機(jī)里歡快的音樂，讓迎面而來的風(fēng)吹散平時(shí)里的煩惱，那是多么愜意的事情啊。。后來工作越來越忙，很少再有時(shí)間去騎單車，一有時(shí)間就像睡覺，心愛的自行車也在小區(qū)樓道里擱置了很久，最后干脆把自行車給賣掉了。后來一段時(shí)間里，感覺內(nèi)心很失落，直到我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)：跑步。

也不知道從什么時(shí)候起，在我們的互聯(lián)網(wǎng)社交圈上多了許多跑步的人，他們不止天天跑，而且還參加各種馬拉松活動(dòng)，每次看到他們?cè)谂笥讶Πl(fā)的照片，就無比的羨慕，多希望自己也可以加入到跑步的隊(duì)伍里來。

于是一次很平淡的日子里，我試著邁出了自己又粗又重的腿，踏上了跑步的旅程。

好的，這就是我開始跑步前的情況，看看最近吧，按照上一期節(jié)目中我提到的跑步計(jì)劃，每周跑三次，兩次短跑，一次長(zhǎng)跑，這幾周很不錯(cuò)，大偉巴作為一個(gè)跑渣，居然也堅(jiān)持了下來，居然還是在春節(jié)這個(gè)全民長(zhǎng)胖的節(jié)奏里跑了步，想想還是蠻有成就感的，因?yàn)槲铱傉J(rèn)為自己是一個(gè)自制力不強(qiáng)的人，一直在嘗試著提升自己的自控力，所以跑步也成了我要長(zhǎng)期修煉的課程之一。

PART-2? 跑步的好處

跑步是有非常多的好處的，特別是找到自己喜歡的跑步方式以后，對(duì)自己身心發(fā)展是有很多好處。我在這里給大家分享下我的體會(huì)吧：

首先，跑步可以讓你的皮膚更好（^___^），關(guān)于這一點(diǎn)呢，可能你也會(huì)有點(diǎn)吃驚，跑步除了減肥強(qiáng)健你的體魄之外，還可以美容？是的，至少對(duì)我還有我身邊那些跑步的人來說都有這樣的效果。當(dāng)然，如果你的生活規(guī)律非常不正常，經(jīng)常熬夜、吃垃圾食品、不注重調(diào)節(jié)情緒等等，那么即使跑再多的步也是沒有用的，最好是每天能吃一個(gè)蘋果，然后堅(jiān)持每周跑2次、3次步，不到一個(gè)月臉上一定會(huì)容光煥發(fā)、精神極了。

第二呢，就是跑步可以找到自己。這一點(diǎn)可能聽上去有些高大上，其實(shí)說白了就是找到和自己獨(dú)處的時(shí)間，是的，現(xiàn)在我們的工作生活節(jié)奏都很匆忙，社交網(wǎng)絡(luò)又占據(jù)了自己大量的碎片時(shí)間，別說花一大片的時(shí)間來沉寂在書本中，就是想一個(gè)人靜靜也很難，呃，最近很多想靜靜啊，呵呵，可能靜靜也跑步去了吧。。在這樣的生活節(jié)奏下，每周找一些時(shí)間來跑步，在跑步的過程中一個(gè)人可以很自由的享受獨(dú)處的時(shí)光，想想最近身邊發(fā)生的事情，想想近期的新的計(jì)劃，一次半個(gè)小時(shí)就夠了，等到出了一身大汗回來洗個(gè)熱水澡，那是多么舒服的事情啊。

好啦，其實(shí)跑步還有很多好處，今天就先聊這兩點(diǎn)可能大家不是特別注意到的吧，你也喜歡跑步嗎？如果你也跑步的心得可以分享給我哦~

PART-3 跑步裝備推薦

接下來，大尾巴分享一些自己跑步過程中一些小的技巧給大家，因?yàn)槲以谕砩吓懿脚艿帽容^多，所以推薦的一些東西可能適合晚上，你參考一下就行了，因人而異哦。

好的，先來向大家推薦一些最基本的跑步裝備吧

裝備清單

* 一雙跑鞋：對(duì)自己好點(diǎn)，買一雙好一些的跑鞋會(huì)讓你感覺身輕如燕，市面上各個(gè)檔次的鞋子都有，主流的有NIKE、AD、NB等品牌的鞋子，這些都是老品牌了，在他們運(yùn)動(dòng)裝備系列跑鞋的型號(hào)是非常多的，但價(jià)格也比較貴，當(dāng)然也有性價(jià)比不錯(cuò)的，比如多威啊、李寧啊、特步啊等等一些國產(chǎn)牌子?？傊?，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇吧

* 一部手機(jī)（平時(shí)工作不能落下的主們）：對(duì)于工作狂們，可能一個(gè)電話就會(huì)讓影響他一年的業(yè)績(jī)，所以在平常的生活里手機(jī)基本不離身，怎么辦？帶著跑唄，只不過這時(shí)候你需要另一個(gè)小小的裝備。

* 一個(gè)臂包（鑰匙、零錢）：這種臂包在淘寶上有非常多，大尾巴就買了一個(gè)30多塊錢的，跑步的時(shí)候系在左手臂上，很方便，里面還可以放一些零錢和幾片鑰匙。即使你不是工作狂，跑步的時(shí)候最好也需要帶上手機(jī)或者其他音樂播放器吧，邊跑步邊聽歌或者播客節(jié)目，這樣你就不會(huì)覺得孤獨(dú)了。

* 一個(gè)輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，這里推薦一款非常實(shí)用的耳機(jī)：它是由森海+阿迪合作生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)耳塞，型號(hào)是MX685 專業(yè)跑步耳機(jī)，淘寶上的價(jià)格大概是200多點(diǎn)吧，掛鉤式的入耳設(shè)計(jì)，可以很好的貼緊你的耳朵，不至于還沒跑三步耳機(jī)就滑出來了，她會(huì)緊緊的貼住你直到你取下來。還有一個(gè)細(xì)節(jié)的設(shè)計(jì)做得也非常不錯(cuò)，就是在耳機(jī)線上有一個(gè)小小的夾子，這個(gè)小夾子可以用來固定耳機(jī)線，這樣就可以避免在跑步的過程中耳機(jī)線因?yàn)樯眢w起伏而上下跳動(dòng)，我不知道別人是不是能忍受耳機(jī)線的跳動(dòng)，至少我會(huì)覺得很不舒服，所以當(dāng)看到產(chǎn)品介紹里有這樣一個(gè)設(shè)計(jì)的時(shí)候我就果斷買了?？纯?，如果是抓到了客戶的痛點(diǎn)，生意是很容易做成的，對(duì)吧。

* 一雙手套（頭套視情況而定）：如果是在冬天夜跑，室外溫度在0度以下的話，還是帶上一雙毛線手套吧，至于頭套視情況而定，因?yàn)橹灰闩苌?、5分鐘后，頭部就會(huì)熱起來，帶上頭套反而不利于散熱。

* 一條熒光手帶：這是專門為夜跑的朋友提供的建議，特別是如果你是在車流比較多的城區(qū)跑步的話，帶上一根熒光手帶，在你每次過馬路的時(shí)候點(diǎn)亮他，給過往的司機(jī)一些提示，可以提高安全系數(shù)。

好了，以上推薦了一個(gè)跑步裝備清單，算下來花不到5、600元就可添置了，所以如果你也想跑起來，快快準(zhǔn)備吧。下面是一些跑步的小貼士分享給大家：

PART-4 跑步小貼士

TIPS-1? ? 出門準(zhǔn)備

* 喝口水

* 唇膏（冬天、戶外、男女適用）

* 熱水器打開（電）

* 帶鑰匙

TIPS-2? ? 運(yùn)動(dòng)APP（戶外）

* NIKE+：這款應(yīng)該很多人都知道，這是NIKE公司在互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)型過程中非常重要的一個(gè)產(chǎn)品，基本上身邊很多朋友都在用，以前只有IOS版本，而且是需要配合專用的NIKE跑鞋來使用，后來不需要了，而且現(xiàn)在也有安卓版本了。這款應(yīng)用的亮點(diǎn)在于：語音提醒，她會(huì)在你沒完成1公里的時(shí)候給你一個(gè)語音提醒（此處放聲音），這聲音就感覺身邊一直有個(gè)朋友在陪伴，在你每完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候就給你一個(gè)鼓勵(lì)，恩，非常好。另外呢，每次當(dāng)你完成跑步后，app會(huì)生成你本次跑步的數(shù)據(jù)，如果你覺得自己這次跑步的速度可以秒殺世界冠軍，那請(qǐng)毫不猶豫分享出去吧，放心，你的成績(jī)可以和全世界使用NIKE+的朋友PK，也正式因?yàn)檫@個(gè)非常有意思的社交功能，讓NIKE用游戲思維維系了大量的粉絲。

TIPS-3? ? 適合跑步時(shí)聽的

* hero（family of the year ）

* I bet my life (imagine dragons夢(mèng)想之龍)

* part of me (katy perry)

* Daylight (Maroon 5)

還有很多其他音樂，以后再慢慢推薦。

PART-5 總結(jié) 跑出人生的意義

很多朋友開始跑步的目的不一樣，有些是為了減肥，有些是為了用跑步APP跑出心的形狀向女生表白，有些是為了挑戰(zhàn)自我極限……不管怎樣，或許你也在尋找一個(gè)說服自己的理由，其實(shí)，大尾巴覺得凡事沒有必要都要找到理由，先去體驗(yàn)，邁出第一步很重要，跑多快不重要、跑多遠(yuǎn)不重要，重要的是你又一次突破了自己，等你找到自己的感覺后一切都水到渠成了。

至于我們是否能想阿甘一樣跑出人生的幸福來，我也不知道，因?yàn)樾腋?duì)于每個(gè)人的定義不一樣，跑步也是一樣，我想只要我們?nèi)ンw驗(yàn)跑步，就像小時(shí)候體驗(yàn)刺激的游戲一樣，帶著永遠(yuǎn)年輕的心態(tài)，去迎接一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)，至少我們可以跑出自己人生的意義。

如果能這樣，我們就可以很滿足啦！

PART-6 結(jié)束語

好啦，今天的節(jié)目就到這里了，今天分享了許多內(nèi)容，包括自己比較喜歡的音樂，如果你也有一些關(guān)于跑步的心得，不妨和我分享吧，微信搜索：讀來讀往公眾號(hào)就可以找到我。OK，今天就到這兒啦，拜~