大家好，我是“雙平團(tuán)隊(duì)”，今天分享給大家的是拖延心理學(xué)這本書。

第二節(jié)：拖延背后的心理原因。

他的作者是[美] 簡·博克等。

《拖延心理學(xué):重拾行動力?克服拖延癥》從心理學(xué)的角度出發(fā)，講述了拖延癥產(chǎn)生、發(fā)展、肆虐的來龍去脈，也講述了如何擺脫拖延癥，變成雷厲風(fēng)行的行動派。

為什么我們會拖延？我們對拖延癥了解多少？我們能夠克服拖延的習(xí)慣嗎？你是否正在拖延的泥沼里掙扎？

現(xiàn)如今，拖延癥和網(wǎng)癮、社交恐懼癥一樣，已經(jīng)成為蔓延在現(xiàn)代都市里的一種流行病。只要你仔細(xì)閱讀和練習(xí)，就會在書中得到你想要的答案，并且積極克服拖延。

二、拖延背后的心理原因.

昨天我們介紹了拖延是因?yàn)榇竽X當(dāng)中有很多錯誤的觀念，比如認(rèn)為表現(xiàn)等于能力 、變態(tài)的完美主義、恐懼成功，今天我們從一些其他層面來聊一下拖延背后的心理原因。

第1種，爭奪控制權(quán)。

這一點(diǎn)我深有感觸，我發(fā)現(xiàn)有的時候我拖延，不是因?yàn)槲矣X得自己會表現(xiàn)不好，讓別人感覺我能力不強(qiáng)，或者是自己對自己進(jìn)行否定等等，我之所以會拖延，是因?yàn)槲以诳範(fàn)帯?/p>

舉個例子，有一次我們公司的房租合約到期了，到期之后我沒有搬走，我的房東找到我，跟我說，他要把租金漲上去，我一直跟他說不要漲，我們已經(jīng)在這呆了一年了，大家都認(rèn)識了，第2年不是應(yīng)該給我們便宜一點(diǎn)，為什么還要漲錢？房東很強(qiáng)勢，他說你們要是不想漲的話，就搬走，我完全可以租給別人，但實(shí)際上那個時候市場并不好。

我們要搬走的話可能還會省一點(diǎn)，可是對我們來說搬家非常麻煩，我們最終還是決定留下來，我接受了一個稍微上漲的房租，雖然對我來說非常的不舒服，接下來要打租金給房東，我就一直不交，一直拖到最后房東忍不住來催我，并且催了好幾次，我才把房租給他，這個過程當(dāng)中我并不是害怕自己表現(xiàn)不好才拖延的，也不是不愿意想這些事情。

有時候公司的行政會提醒我，他提醒我之后，我會盡量把事情往后推，我會告訴自己不要想，想想就覺得不爽，不爽的是一種被別人控制的感覺。對于有些人來說，拖延和成功、失敗是沒關(guān)系的，是另外一種恐懼在背后影響著他的行為，他很害怕被人掌控，所以拖延有的時候成為了一個策略，成為了一個爭奪控制權(quán)，最后保持自己獨(dú)立自主的一個策略。

這個策略經(jīng)常在什么時候使用？你有沒有發(fā)現(xiàn)你不喜歡的人約了你，你又沒有能夠成功拒絕，你還要去見他，這時候你會無意識的拖延，出門會有點(diǎn)晚，有的時候甚至?xí)t到，或者是你看到手機(jī)上有個信息，有人讓你在晚上8點(diǎn)的時候給他打個電話，你其實(shí)不喜歡這種聽他話的感覺，所以你會拖延，你不會在8點(diǎn)的時候打電話給他，一定要拖到8:15，或者是你沒有打電話，會等對方再催你一次。

所以這個是一種通過拖延，爭奪控制權(quán)的表現(xiàn)，有時候你不喜歡別人支配你，所以你需要用這種手段來保護(hù)你自己的獨(dú)立性。如果我們說有一些拖延者是按照他們的成功或失敗來衡量他們自身的價值，所以他們不喜歡自己表現(xiàn)不好，他們恐懼失敗的結(jié)果。

那么今天我們說的這種喜歡拿拖延作為爭奪控制權(quán)策略的人，他們拖延是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，我如果對我自己沒有掌控感，我不是獨(dú)立的，那么我就是不成功的，所以他們會用獨(dú)立和不獨(dú)立來衡量自身的價值，他們特別在意自己對自己的控制權(quán)。這是我們說的一種拖延心理，為了爭奪控制權(quán)，所以把拖延當(dāng)成策略來維持自身的獨(dú)立性。

除此之外，拖延還可以作為一個調(diào)試的手段，調(diào)試你和別人的心理距離。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些人特別在意與人之間的心理距離，他不喜歡跟人特別親近。我周圍就有這樣的人，別人親近他，他會非常的難受，甚至恐懼，也有人不喜歡與人太疏遠(yuǎn)，恨不得把周圍的每一個人都發(fā)展成一個特別熟悉的、親密的關(guān)系。更常見的一種情況是，我們大多數(shù)人都認(rèn)為應(yīng)該和一些人保持親近，和另外一些人保持疏遠(yuǎn)，所以拖延有的時候可以成為一個調(diào)節(jié)和別人親疏關(guān)系的手段。

舉個例子，我有個朋友一直都說要辭職，但他就是不辭職。他的第1份工作是在一個律所，跟了一個前輩，那個前輩是從法院出來的法官，后來轉(zhuǎn)行成了律師。他跟著前輩很久，學(xué)了很多東西，等他有了一定工作經(jīng)驗(yàn)之后，他想要漲薪，可是前輩一直不給他漲薪，他想要從這家公司離開，但他又遲遲無法下決定，這件事情一直拖延。

過去一年多了，他還沒有辭職，為什么？他其實(shí)很害怕和這位前輩關(guān)系變得疏遠(yuǎn)，因?yàn)樗J(rèn)為自己做不好，他感覺自己沒有辦法獨(dú)立的去做這些事情。所以他會退縮、會彷徨，他通過拖延避免跟這位前輩變得疏遠(yuǎn)。

不過很多時候這種拖延會給他的生活帶來麻煩，使他一個人單打獨(dú)斗沒有自信，可是這個關(guān)系已經(jīng)沒有辦法再給他支持和保護(hù)，或者是其他作用。他如果依然留戀這段關(guān)系的話，對自己并沒有好處。

這是我們講的，拖延可以成為一個避免和一些人變得生疏、疏遠(yuǎn)的手段，它也可以成為和一些人避免變得親近、親密的手段。

我有個朋友，他是一個自由職業(yè)者，他不喜歡上班，但他跟我講過N多次，其實(shí)在家一個人工作效率很低，如果出去上班的話，應(yīng)該可以賺到更多的錢。他為什么一直拖延著不去找工作，因?yàn)樗ε潞蛣e人變得親近，他很喜歡這種孤獨(dú)的狀態(tài)，如果找了工作之后，到了工作崗位上就要去學(xué)習(xí)怎么樣跟新同事相處，需要很費(fèi)勁的去和那些同事保持距離，這對他來說是非?？謶值模运詈鬀Q定還是不找工作，在家里做自由職業(yè)者。

這種拖延就是對親密的恐懼，這種拖延的原因是很難感受到的。當(dāng)我們拖延的時候，不妨問問自己，我們是害怕成功或失敗，還是害怕與人親近或疏遠(yuǎn)？

如果是第2種情況的話，意味著你的拖延背后的心理原因，是因?yàn)槟阆氚淹涎赢?dāng)成一個調(diào)節(jié)跟別人距離的手段。這是我們今天講的第2種拖延的原因。

爭奪控制權(quán)、調(diào)解與他人的心理距離都會造成拖延。

今天要介紹的第3個會造成拖延的原因是，因?yàn)橛行┤藭r間感不強(qiáng)，對時間沒有概念。

對時間沒有概念到什么程度？做一件事情之前會覺得時間還有很多，實(shí)際上這都是一種主觀的感受，主觀上感受到的時間和客觀的時間不是一回事兒。

什么叫你主觀上感受到的時間？如果這段時間過得比較煎熬的話，你有時候覺得時間很長，如果這段時間過得比較愉快的話，你又覺得時間過得很快，時間很短。所以你主觀上對于時間的長短判斷一直是一個不穩(wěn)定的狀態(tài)，你有時候覺得很長，有時候覺得很短，但客觀上一個小時就是一個小時，5分鐘就是5分鐘，所以你的這種主觀判斷有的時候就不準(zhǔn)確，導(dǎo)致你會出現(xiàn)拖延。

我們舉一個特別簡單的例子，有沒有覺得未來的目標(biāo)不重要？比如我跟你講，你今天一定要下單去買明天吃的菜，你會覺得這個目標(biāo)很近、很清晰、很緊迫，但如果我跟你講，你一定要存錢，這樣你老了之后才會有一個養(yǎng)老基金，你會覺得這個目標(biāo)沒那么重要，不真實(shí)。

所以我們經(jīng)常會輕視未來，這就是時間感讓你失去平衡的一個例子。

還有你有沒有覺得一件事情讓你未來做，你會覺得你很輕易就能做到，但如果讓你眼下就要做，你會覺得好像需要花更長的時間，比如我讓你寫一篇論文，我說如果一年之后我讓你寫個論文，你認(rèn)為你需要多長時間完成？

你可能告訴我一個星期就能完成，可是我現(xiàn)在就讓你寫，你會覺得好像需要兩個星期，人就是這樣的，評估一個在未來發(fā)生的事情，你會覺得需要更少的時間，你會認(rèn)為未來的事情你更容易做到。

這些對于時間感知的失衡，都會讓我們拖延，會把未來的目標(biāo)當(dāng)成不重要的去延遲，會讓我們做計(jì)劃的時候留有更少的時間等等。時間概念差是很多人拖延的一個原因。

關(guān)于拖延背后的心理原因，我們就介紹到這兒，今天我們主要介紹了三個。

我們認(rèn)為有些人拖延是因?yàn)樗ㄟ^拖延手段來爭奪控制權(quán)。

通過拖延手段來調(diào)控他的人際關(guān)系，以避免和一些人親近，或者是和一些人疏遠(yuǎn)。

他的時間概念差也會導(dǎo)致他拖延。

明天我們要邁出克服的第一步，叫克服拖延恐懼。