一、一件好事
夸自己：
1） 今天早上允許了自己偷懶一次，沒有去跑步，沒有自責。
2） 早上聽了子賢老師榜樣麥媽媽連麥和診斷麥，還做了思維導圖
3） 感受到迷茫時，看到了以前的一篇好文，更加堅定了自己的道路。
4） 孩子今天說不想上吉他課，我鼓勵她給出說服我的3個理由，可以允許她不上課。我對孩子越來約有彈性了。
5）今天學著閨女在地板上光腳走路，哇，這么舒服啊，我也不想穿鞋子了，哈哈哈

夸孩子：
1） 孩子今天很耐心地看李娟的書，看了兩個小時，還讓我給她讀。孩子又多了一個喜歡的作家。
2） 今天跟媽媽約定寫完作業(yè)后再玩手機，中間休息時拿到手機也沒有玩游戲，為你的自律點贊。
3）今天寫的作文，你很認真的思考和琢磨，把以前學到的寫作方法也用上去了，你現(xiàn)在真的很善于思考呢，為你的進步點贊！
4）今天完成了數(shù)學的計算訓練，一次就合格了
5）今天提前完成了英語單詞背誦、閱讀理解的任務，主動完成了數(shù)學的預習，為你的努力和自律點贊！
6） 女兒幫我給爸爸發(fā)慰問信息，我的女兒很暖心呢，得知爸爸生病，還建議爸爸休息，還說不再欺負爸爸了。哈哈，你終于承認一直欺負爸爸了。
夸老公：
1） 今天嗓子疼的那么厲害，還堅持去上班，親愛的，辛苦了。
2）老公今天在收到信息后，很快就回復了。
3）家里沒有合適老公的藥，讓他上班路上自己去買，他也很爽快地答應了，而且中午就吃上了，我的老公越來越關注自己的身體了。

二、情緒日記
親子對話記錄：
孩子最近總是說很討厭爸爸，問我：爸爸這么不好，為什么跟爸爸結婚？
孩子為什么這么討厭爸爸呢？問她為什么這么討厭爸爸，她說：爸爸總是不能理解她，太希望爸爸能夠陪伴她，能夠理解她，可是爸爸卻總是一板一眼的樣子，很少關注孩子的感受。
孩子：你以前怎么會看上他呢？
我：你爸爸以前也不這樣的，他以前工作沒有這么忙的時候，還是很體貼的。現(xiàn)在工作忙，他大概壓力很大，所以，總是沒有時間陪伴我們了。（我感受到孩子對爸爸的不尊重，我有些擔心孩子以后跟爸爸相處不好）

反思：
為什么在我多次表達爸爸也有很優(yōu)秀的一面的時候，孩子還是不接受呢？孩子對爸爸的不接納來自于哪里？我以前有跟孩子說過爸爸不好嗎？沒有，但是，我以前經(jīng)常對孩子爸爸充滿了評判和不尊重。這些都是在孩子很小的時候，我和她爸爸經(jīng)常生氣的原因。
現(xiàn)在和她爸爸關系表面好了，我不對爸爸報希望了，但是，孩子還在替我表達。
我的孩子是如此的愛著我們。

假如再發(fā)生一次，用我信息表達：
我聽到你多次說爸爸不好的話，我感覺五味雜陳，一方面我擔心你和爸爸將來相處不好，你爸爸他是不善于表達的人，但是他只會用行為表達，這是他的表達愛的方式，另一方面我也擔心你爸爸聽到你說這些話受傷；還有，我覺得可能是我以前跟你爸爸生氣鬧矛盾，給你留下了不好的影響，我感覺很愧疚。

用情緒翻譯孩子感受：
我也感受到你對媽媽和爸爸深深的愛，你是不是很希望爸爸多多地能陪伴你，這樣，你才覺得爸爸是愛你的？爸爸現(xiàn)在沒有精力陪你，我們要不要一起想想辦法，我們做些什么，能讓爸爸在家能夠更加放松些，也愿意多多的陪伴我們一些？

這一天我做的好的地方：
沒有沉浸在憂慮迷茫中，堅定了自己今后的道路。

我的擔心是真的嗎？
我擔心我不工作后，老公工作壓力更大。這個擔心是真的嗎？我不工作，就真的無法生存了嗎？只是被恐懼脅迫了，繼續(xù)這樣下去，我更加不好呢。
即使能找一份兼顧的工作，也只是掙錢而已，我是為了什么生活呢？為了掙錢嗎？這不是我想要的生活。余生，我想為了自己的愛好而活。

我當下可以做些什么？
我當下可以去堅持培養(yǎng)自己的愛好，堅持做正確的事。