1，采取行動，盡管去做，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上。
我們需要的是行動，而不是空談，我們對任何事情都要付出努力。努力和面對未必能成功，但至少比以前不行動、不去面對時(shí)成功，即使一點(diǎn)點(diǎn)的成功也有助于提高自我效能感，即自信。而自信反過來激勵我們更努力，更相信自己。要記住，勇于面對，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，我們頭腦中想象的失敗的痛苦，比實(shí)際的痛苦要多得多。
“勇于冒險(xiǎn)或許會一時(shí)失足，卻步不前則會迷失自我?！碑?dāng)我們擔(dān)心失敗，不允許自己失敗，拒絕行動時(shí)，會形成一個(gè)向下的螺旋，這會影響我們的自尊、成功和幸福。
2，發(fā)揮你的想象力和你的形象化能力。
當(dāng)我們看某樣?xùn)|西的時(shí)候，比如我看我的手，我大腦的某些神經(jīng)元會被激活，實(shí)際上記住了這只手的形狀。如果我閉上眼睛想象我在看這只手，即便它不在那里，相同的神經(jīng)元也會被激活，因?yàn)槲覀兊拇竽X無法識別真實(shí)的事物和想象的事物，我們的想象對于大腦而言，其實(shí)與現(xiàn)實(shí)沒有區(qū)別。如果我們反復(fù)想象成功或者其他，由于我們大腦不喜歡不一致，它會努力讓外部現(xiàn)實(shí)與我們的內(nèi)在想象相符。
在想象成功的時(shí)候，我們要盡可能逼真，不僅要想象成功的結(jié)果，也要想象你努力 的過程。比如，你不僅僅想象你成功通過了某項(xiàng)考試，還要想象你在自習(xí)室在圖書館努力的過程等等。感覺越真，我們的大腦越覺得它是真的。除此之外，你要喚起情緒，要對正在做的事，特別興奮，因?yàn)闆]有情感就沒有行動。你需要激發(fā)情感來創(chuàng)造行動。
另外，推薦一個(gè)想象工具—冥想。冥想包括正念冥想、甜蜜冥想等。它會改變我們大腦的思維，讓我們更容易感受到快樂情緒。
3，認(rèn)知療法
這是目前最有效的干預(yù)手段。此療法前提是：思想驅(qū)動情感。
事件——評估/想法——情感——行動
我們要想改變情感，無論是憂郁或焦慮，我們要干預(yù)的是評估和想法層面。如果我們改變了這個(gè)，我們的情感也會發(fā)生改變，恢復(fù)理性意識使對事件的評估更加真實(shí)。所以，在行動前先問問自己：“我在評估和想法層面哪些地方扭曲了事實(shí)，從而導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒？”
我們在對事件的評估時(shí)，常常會有三個(gè)陷阱，我們稱之為“3Ms"。第一個(gè)是magnify,我們常?？浯蟀l(fā)生的事情，歸納是人的本能，但我們常常歸納過度，評估和想法都是非理性的。比如，這次追求某一個(gè)喜歡的人失敗了，就想當(dāng)然地認(rèn)為自己完全沒有吸引力，自己一無是處； 考試失敗了，就認(rèn)為自己是個(gè)loser，自己活得很失敗。我們常常把失敗小題大做，而不是把失敗當(dāng)作一次機(jī)遇，一個(gè)跳板，而是視為世界末日。第二個(gè)陷阱是minimize,極小化，“隧道視野”。比如，有很多人都說你很漂亮很帥氣，但就有某幾個(gè)人說你臉太大、有痘痘，牙齒太丑，然后你就僅僅關(guān)注說你丑的那幾個(gè)人的看法，而忽略了大多數(shù)的看法，從此自顧自憐，悶悶不樂起來，一想起就陷入憂郁狀態(tài)。第三個(gè)是make up,捏造、無中生有，過度個(gè)人化，過度承擔(dān)責(zé)任。比如，一個(gè)人天天都對你不冷不熱的，你能完全把事情歸結(jié)為你的過錯嗎？顯然不能，有時(shí)候僅僅是外界原因。
那么怎么發(fā)現(xiàn)那些扭曲的情感推理，從而我們對世界的詮釋更加真實(shí)化？可以通過提問實(shí)現(xiàn)！
我的結(jié)論和現(xiàn)實(shí)相關(guān)嗎？它合理嗎？它們是相關(guān)的，我忽略了什么重要的事情？什么重要的跡象是我需要考慮的？舉出證據(jù)。我擴(kuò)大了什么，貶低了什么？我陷入困境了嗎？我忽略了什么進(jìn)展很順利的事情？這不是不計(jì)代價(jià)地盲目樂觀，而是要聯(lián)系實(shí)際，最終縮小范圍。
無論誰，我們每個(gè)人的一生中都會遇到許許多多不順利不開心的事情，但是習(xí)慣樂觀者由于對世界不同的詮釋，他們往往恢復(fù)得更快！與悲觀者相比，樂觀者遇到不順時(shí)想：“我很沮喪，但這沒什么大不了，我能從中學(xué)到些什么呢？我怎樣讓自己感覺好點(diǎn)？”樂觀者會覺得，不快樂的情緒是暫時(shí)的，它會消失，并相信我們的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言——我們最終會克服它，最終會成功。
結(jié)束語：我們不能創(chuàng)造所有遇到的事物，但更重要的是，我們遇到之后怎樣對待它，怎樣評估它們。而我們的評估，成了我們的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。
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