怎么樣可以擁有好的睡眠呢？

????一般的方法可能會告訴你：你首先要設(shè)置一個睡眠目標，一周內(nèi)可以做到5次11點前睡覺；注意一些細節(jié)：睡前三個小時前吃飯、晚上不能劇烈運動……

這看起來很不錯，但是，你看了真的覺得有用啊？真的會去做嗎？

????當然認真去做，多少是會有作用的；不過大部分的時候，這種做法并沒有什么卵用，它并沒真正幫你解決問題，而只是提供了一種可能解決問題的方案，給你一種“我能解決問題”的錯覺而已。

?????就像很多人設(shè)立了一年要看完50本書，一年要背下3000個單詞，一年減個20斤…..，也有設(shè)定了詳細的計劃，也認真去執(zhí)行了。可是我們讀書的目的是什么？讀書是為了提升你的思維邏輯能力，為了內(nèi)化知識，把所學的內(nèi)容化為己用，讓自己的生活變得不同，而不是為了完成多少數(shù)量。如果把一年看50本書，改成看10本，用20%的時間去閱讀，用80%的時間去理解，去思考，去內(nèi)化，去輸出，那效果會截然不同。

????同樣的，減肥的目的是「一年減掉20斤」嗎？不是的。目的是讓我們擁有一個健康的身體和良好的生活方式；學英語的目的是「一年背3000個單詞」嗎？不是。是為了讓我們能夠順利跟別人溝通，看得懂英文文章。

????但在這種模式下，就很容易導(dǎo)致這樣的結(jié)果：沖著「減重」的目標，辛辛苦苦減了20斤，沒多久懶散了反彈了回去，甚至體重增加了；一門心思背單詞，記住了3000個單詞，碰到老外卻不敢開口說話……

????我想，這應(yīng)該是很多人都有過的困擾。

????那么，什么樣才是更好的去完成一件事情的方法呢？

????繼續(xù)談“如何擁有好的睡眠”，首先肯定是自己的睡眠不好，影響到了自己的生活和工作了，或是讓自己的情緒變得不好。有問題了，就要考慮去解決它。先通過了解自己的睡眠習慣，對睡眠情況進行記錄。記錄個三五天，然后進行可視化分析，找出問題，去改進。有一個立足點后，再它的基礎(chǔ)上不斷迭代優(yōu)化。好的睡眠習慣并不是靠“設(shè)計”出來的，而是“優(yōu)化”出來的

????由此我們看出要把一件事情做好，不是把分解目標，而是針對你的需求或是問題，你可以找到一個立足點，從一個簡單的模式去開始，讓自己行動起來，去實踐；然后在這個基礎(chǔ)不斷進行迭代優(yōu)化，最終讓它變成你想要的樣子；

????看起來可能有點抽象，舉一個生活的例子來講：

我之前是駝背。那么，我如何糾正這個習慣，使我擁有更好的形象呢？

我一般會做這么四件事情：

1）修正自己的認知

? 我會先去了解下駝背對身體的危害：易引起脊柱損傷畸形，疼痛活動受限不適，影響自己個人形象…。當然很多時候會處于意識不到問題的情況下，或是一般人提醒，自己也沒有察覺到。這時候可以找自己很在意的人，讓對方提一些自己存在的問題。越是你在意的人說出的話，讓自己產(chǎn)生改變的可能性就越高；

2）設(shè)定框架

我會先從整體的視角去學習和理解駝背的原因。為什么會形成駝背？哪些時候會不自覺駝背？以及對相應(yīng)的糾正駝方法的思考：它的出發(fā)點是什么？可以糾正什么姿勢？ 好踐行嗎？ 等等。先對它的形成原因和常用方法有一個大致的整體框架。

3）建立系統(tǒng)

然后，我會拎出具體的一個方法—走路的時候把雙手放到身后，去實踐，去糾正駝背的習慣——這就構(gòu)成了一個簡單的系統(tǒng)。隨后，在日復(fù)一日的提醒自己去做，直到習慣成自然。

4）優(yōu)化完善

當這個行為已經(jīng)習慣了，不需要時常提醒自己去刻意練習了，這時候再學習進階的動作，把它增添到（3）里面的系統(tǒng)上，重復(fù)它，直到熟練掌握。

????簡而言之，也就是四步：先建立正確認知，后建立框架，再設(shè)計一個最簡單的系統(tǒng)，最后不斷去優(yōu)化它，直到實現(xiàn)想要的結(jié)果。這就是我學習L先生并想分享的方法。

????為什么“建立正確的認知”是首位的呢？ 這是源于看李笑來的《和時間做朋友》，認知的不同，導(dǎo)致行為的差別。事情發(fā)生的開始是什么？念想。人一天有很多念想，對于念想要有覺知，對于不好的念想要懺悔，對于好的，進行正向強化。念起的時候，事情就開始萌芽了。行動源于思想的變化，有了正確的理論基礎(chǔ)，就有了正確的方向，是改變的開始。

????而改變是一個積累的過程，就像常說的我們看的書，經(jīng)歷的事情，都會在潛移默化中影響你，在不知不知中進行中。

????在改善自己睡眠的過程中，自己的睡眠質(zhì)量會經(jīng)常波動，第二天起床也不一定精神很好。但是，你的整體睡眠會更好，生活作息習慣也慢慢在變化，整個日常生活習慣系統(tǒng)也會更健康合理。這才是更重要的。也就是說，從睡眠開始變化，牽一發(fā)而動全身，一點一滴去改變，到整體性的變化，讓自己擁有更好，更合理的生活習慣。

再舉個我相對成功的例子-關(guān)于減肥這塊

????工作一年后，體重增加了十多斤，褲子尺碼大了一號；摸著肚子上的五花肉，感覺自己要去做點什么。無獨有偶看到BBC的紀律片: 解剖肥胖，讓我下定心去行動。我一口氣看完了另外兩個紀律片“節(jié)食與長壽”和“飲食的真相”，修正自己對飲食鍛煉的認知；接著建立生活習慣的框架，對其有一個整體性認識；再接著建立系統(tǒng)，從改變自己的飲食習慣開始：第一個月把飯量減少五分之一，減少吃油炸食物的次數(shù)；并進行記錄；最后優(yōu)化和完善，哪些食物健康，什么時候適合吃？做好之后，慢慢融入鍛煉的習慣，增加到自己的生活習慣框架中。很高興的是后面一年減了15斤，現(xiàn)在保持相對不錯的身體形態(tài)，也有了比以往更好的生活習慣。沒有什么比健康更重要的了。

????以問題為出發(fā)點，提升或修正自己的認知，去行動起來，讓自己變得不同吧！