一、情緒的特點(diǎn)

1、情緒的產(chǎn)生不是一蹴而就，而是逐漸積累。在積累的過(guò)程中，注意力扮演了非常重要的角色。比如當(dāng)我們?cè)庥鍪〉臅r(shí)候，沮喪的情緒只會(huì)讓我們心里埋下一顆種子，如果我們忙于其他事情，把失敗放在一旁，種子就不會(huì)生根發(fā)芽；如果我們失敗后，反復(fù)自責(zé)并把所有的注意力都集中在感受情緒上，沮喪就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，讓這次失敗變成我們無(wú)法面對(duì)的心結(jié)。

2、情緒的維持依賴(lài)于真實(shí)存在的事物。也就是說(shuō)，情緒會(huì)隨機(jī)產(chǎn)生，但我們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地沉浸在某種情緒中。比如有些時(shí)候，你會(huì)沒(méi)有理由地突然感到開(kāi)心，如果沒(méi)能遇到持續(xù)帶來(lái)喜悅的事物，開(kāi)心很快就會(huì)消失。如果你找到了這樣的事物，比如陽(yáng)光明媚的天氣，清新的空氣，工作進(jìn)展得順利，你的喜悅就會(huì)一直維持下去。

3、情緒會(huì)自發(fā)趨于平穩(wěn)。情緒的維持依賴(lài)于相對(duì)應(yīng)的事物，無(wú)論是哪一種情緒，只要支撐情緒的土壤消失，情緒也會(huì)慢慢消失。如果我們想要永遠(yuǎn)保持快樂(lè)，我們就需要持續(xù)地去尋找快樂(lè)。同樣地，我們也不需要擔(dān)心自己會(huì)一直悲傷，因?yàn)闀r(shí)間遲早會(huì)持平傷口。

這三個(gè)特點(diǎn)總結(jié)概括為：情緒會(huì)被具體的事物引發(fā)，會(huì)因我們的關(guān)注而逐漸增強(qiáng)，最終自發(fā)趨于平穩(wěn)。

二、如何調(diào)整情緒

找到引發(fā)情緒的原因

1、用更積極的視角看待，比如身體產(chǎn)生了病痛，引發(fā)了悲傷的情緒，這時(shí)候我們就應(yīng)該積極地想，病痛依偎著身體發(fā)出了及時(shí)的信號(hào)，所以促使我們接受治療。假如沒(méi)有痛覺(jué)，病情持續(xù)惡化，就會(huì)造成更大的破壞。這樣，病痛的出現(xiàn)就是積極的，悲傷的情緒也就失去了發(fā)芽的土壤。

2、讓注意力與情緒隔離。有些時(shí)候，情緒的變化是我們找不到的，或者找到了原因，卻不知道如何積極地去看待它。這時(shí)候，我們就需要象冥想練習(xí)一樣，把情緒當(dāng)成一種無(wú)關(guān)的念頭，刻意地忽視它。把注意力集中在有意義的事情上。需要這種情況不會(huì)消除情緒，但能大大降低情緒對(duì)生活的影響。等到我們空閑下來(lái)，再認(rèn)真地解決生活中那些導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因，長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想練習(xí)，對(duì)調(diào)整情緒有很大幫助 。

三、冥想練習(xí)對(duì)情緒調(diào)整的幫助

1、通過(guò)靈敏的感知，精確找到情緒波動(dòng)的原因

2、強(qiáng)化對(duì)注意力的控制。

3、有效的隔離以避免負(fù)面情緒的擴(kuò)大