前兩篇提到，無法持續(xù)的長(zhǎng)跑和短期塑形的健身，由于超負(fù)、不安全，不可持續(xù)，被我下了非好運(yùn)動(dòng)的標(biāo)簽。
那么您可能會(huì)想，如果不超負(fù)，符合安全標(biāo)準(zhǔn)，還可持續(xù)，是否就是好運(yùn)動(dòng)？
根據(jù)過往四年的連續(xù)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，我覺得，好運(yùn)動(dòng)至少得包含這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但定義這個(gè)好，卻不容易，因?yàn)閭€(gè)體千差萬別，體驗(yàn)和感想因人而異，我的究竟是我的。
所以，我在這一篇，結(jié)合實(shí)際和理論，斗膽歸納一下關(guān)于好運(yùn)動(dòng)的定義，供您參考。
一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)
都說凡事不忘初心，不免俗，先看看關(guān)于運(yùn)動(dòng)的目的。我相信，大部分人運(yùn)動(dòng)的最終是為了健康。基于此衍生出來減肥，塑形，鍛煉意志等等的想法。事實(shí)上，同一個(gè)人，在不同的階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)也是不同的。
事實(shí)上，如果在運(yùn)動(dòng)的道路上，緊盯著終極目標(biāo)--健康，卻大有裨益。
以我的例子。2016年底，和幾個(gè)酷愛健身的朋友一起聊天。其中一位和我說，你不是天天鍛煉嗎？胸肌看上去是挺發(fā)達(dá)的，但腹肌怎么還是一塊？我想也是呀：如果擁有6塊鮮明的腹肌，偶爾發(fā)個(gè)朋友圈，那有多炫酷？
說干就干：我把已經(jīng)延續(xù)三年多的每天的運(yùn)動(dòng)量增加了近二分之一。具體如下：
一套擴(kuò)胸操（相當(dāng)于熱身操），共四式，每式做20個(gè)八拍，共80個(gè)八拍。
一套活臉運(yùn)動(dòng)。隨擴(kuò)胸操一起做。
一套卷腹，共三式，上卷做24個(gè)八拍，側(cè)卷20個(gè)八拍，共44個(gè)八拍。
一套空中踩車，共兩式，圓踩和平踩各20個(gè)八拍，共40個(gè)八拍。
一套縮肛運(yùn)動(dòng)，在休息的間隙做。
一套俯臥撐，分三組，共40下。
一套簡(jiǎn)單的拉伸，分三式，五分鐘。
這七套運(yùn)動(dòng)下來，包括間隙的休整，耗時(shí)35分鐘。
由于出一身大汗，需要休息等汗干了后，再洗個(gè)澡，累計(jì)一個(gè)鐘頭左右。
整個(gè)人神清氣爽，再看看日益堅(jiān)固的小腹，怎一個(gè)爽字了得！
大約半年過后，自己卻開始感覺哪里不對(duì)勁。
因?yàn)椋m然增加了運(yùn)動(dòng)量，但增加部分是想練出6塊腹肌。事實(shí)上，半年下來，還是一塊。同時(shí)，每天中午的一個(gè)鐘頭的耗時(shí)，已然消無聲息的多少影響了午休的時(shí)間和質(zhì)量。
再一回想，這一個(gè)鐘頭的時(shí)間，在以后的人生旅途，是不可持續(xù)的。因?yàn)?，現(xiàn)在的時(shí)間和空間條件都是非常好的。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的目的還應(yīng)該是歸于健康，服務(wù)于健康。我之前連續(xù)三年多的每天的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)足夠于保證：活絡(luò)肌肉和筋絡(luò)，抗衡久坐的疾病，保持一整天的旺盛精力。
關(guān)鍵是，這個(gè)量才可持續(xù)！
于是，我又把七套運(yùn)動(dòng)的量再次縮減了二分之一。
縮減的最直接的好處是：運(yùn)動(dòng)量減了近半，同時(shí)到了冬天，運(yùn)動(dòng)完畢身體基本不出汗，從而刪減了洗澡的時(shí)間，給午休留了充足的時(shí)間。
你看，如果緊盯目標(biāo)健康，運(yùn)動(dòng)就更加有效，生活和工作也因此得到更大的收益！
未完待續(xù)
