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這是焦灼大伯的第5篇原創(chuàng)深度文章

大家是否還對李佳薇的單曲“煎熬”印象深刻，其中MV女主備受煎熬的高音縈繞于耳……破碎的水杯……衛(wèi)生間里失控的尖叫？

因此，我們開始全民討伐“渣男”。

相對于此，我覺得更重要的是學(xué)會如何度過自己的分手危機。

在被分手的既定事件里，我們可以控制的就是讓自己無傷過渡，

至少也要將傷害降到最低，

僅此而已，也就足夠！

這也是今天寫這篇文章的目的。

此外，咱們都是普通人，不談?wù)摬槐容^明星級別的分手（如謝霆鋒、王菲、張柏芝）和離婚（如“雙宋”：宋仲基、宋慧喬）。

他們雖然會失去個有情人，但名聲大躁，個人財富也水漲船高，這里存在一個代償機制的，就會顯得特別治愈。

如：闞清子自從在《我的客棧》節(jié)目中在線分手后，名聲大躁，也是紅極一時。

今天我們就講講身邊的普通人。

去了解下他們分手后的心境和處境：

分手之后：

莫名其妙被分手，我很想知道為什么？他到底什么心態(tài)？

對方想分手，我以自殺、自殘威脅。

對方想分手，我以暴力阻止，并千方百計破壞對方與異性接觸。

分手后，我失眠，動不動就想哭。

分手后，我表面上相安無事，可內(nèi)心的孤獨和壓抑泛濫成災(zāi)。

分手后，我頻繁活躍于社交平臺，刷自己美照，求關(guān)注安慰。

分手后，我把對方的朋友圈刷了一遍又一遍，倒背如流。

分手后，我暴飲暴食、酗酒嗑藥。

分手后，我和陌生人一見如故，急切尋找新戀情。

分手后，我累覺不愛，封心鎖愛，再也難喜歡和心動。

……

就先舉10個例子作為代表吧。^_^

快樂皆雷同，悲傷千萬種……

為什么我們分手后，會一直念念不忘，自我折磨，像溺水的魚反反復(fù)復(fù)？

靈魂拷問一

分手后，為什么我們會念念不忘？

都說念念不忘，必有回響。

可現(xiàn)實是，回響是有的，但都是獨角戲式的回響，就像對著懸崖吶喊，回響的還是自己的回聲。

念念不忘的首要禍?zhǔn)住浴岸喟桶贰睘槭椎膼矍榧に亍?/b>

我們常常對愛情感到捉摸不透，不懂它因何而起，因何而息。

其實它有的時候本身并沒有那么虛妄，如果你充分了解了以“多巴胺”為首的愛情激素后。

愛情激素共有五種，其中“多巴胺”廣為人知，它們產(chǎn)生于我們的體內(nèi)，表象于我們的體外，其實有時讓我們備受折磨的并不是失去的人，而是身上殘留的這類激素。

愛情激素有很多種，其中有種叫“PEA”，學(xué)名苯基乙胺。它是戀愛伊始階段瘋狂分泌的激素，它在女孩身上就會產(chǎn)生“來電”的愛情感覺；它在男孩身上就會極大膨脹自信，產(chǎn)生追求的不竭動力。

此外，它還有個兄弟，叫“安非他明”！很陌生？它可是一種著名的D品，搖頭wang的主要成分就是它。他們都起到了興奮中樞神經(jīng)的作用。

還有一種叫內(nèi)啡肽：決定了婚姻的長久。

由于和本期分手主題無關(guān)，就不多作擴展，在后期會做專欄解析。

今天就重點來講講“多巴胺”！

在一段穩(wěn)固的愛情中，我們體內(nèi)的多巴胺就會瘋狂分泌，多巴胺與之前說的PEA不同，PEA產(chǎn)生于戀愛的追求階段，讓一個人有無限膨脹的動力去追求；

而多巴胺更多的是由安全感和滿足感產(chǎn)生，這往往是戀愛中的親密行為造成的，如擁抱、婆娑、啊啊、等等！

回歸分手的現(xiàn)狀：我們分手之后，由于前期的親密關(guān)系讓我們在體內(nèi)分泌了許多的多巴胺激素。

而分手不會讓多巴胺的存量憑空消失，而身邊的人卻已經(jīng)不在……因此，會呈現(xiàn)出多巴胺過剩的現(xiàn)象。

而多巴胺過剩會造成什么情況呢？

據(jù)老外的研究，“多巴胺過多的人，更傾向于發(fā)現(xiàn)偶然事件的含義，并且無中生有地拼湊出意義與模式?！?/b>

所以，往往很多人分手后，會心存幻想（對方是不是還愛著我？）。

對前任的一個無意舉動解讀過多，還想著和它有未來，還想著有轉(zhuǎn)機，甚至為這種幻想出來的未來做好了各種準(zhǔn)備……

當(dāng)最后所幻想的未來沒有如期而至?xí)r，我們就又陷入了一種極度失望的悲傷中。

但人的生理調(diào)節(jié)能力還是很強的，當(dāng)個體意識到這種不平衡的狀態(tài)時候，會進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)和適應(yīng)：

去挽回前任？去尋找替代新歡？去傾訴去哭泣去歇斯底里……

但這一切都需要時間：

時間長短依我們上段感情的濃度（其實就是PEA、多巴胺的濃度）而定。

有的感情深厚長久的，時間就相對長；感情淺的逃離的時間也相對短。

所以很多人會說

“時間會沖淡一切的！”

以上為大家梳理清了我們?yōu)槭裁磿钅畈煌目茖W(xué)道理。

下面講講分手后，為什么我們的應(yīng)對方式會奇形怪狀？

靈魂拷問二

分手后，為什么我們會奇形怪狀？

分手后，很多人會陷入極度不適的情況，有的人甚至?xí)扇O端的行為。

大伯平時接觸的案例中極端情況就有女孩自殘的、男孩堵女家門口阻止女孩和異性交往的、以暴力逼迫復(fù)合的、以死相威脅的等等。

這涉及到的心理學(xué)知識-----依戀關(guān)系的破裂。

依戀關(guān)系又涉及到1944年英國心理學(xué)家鮑爾比的“依戀理論”。

今天就拿相關(guān)的知識點來講。

焦灼大伯認(rèn)為，依戀關(guān)系的破裂是個好事，特別是針對原先依戀關(guān)系就非安全型的人來說，是次重生涅槃的機會。

那我們最早的依戀關(guān)系是什么呢？

依戀關(guān)系始于嬰幼兒和童年時期，由父母的教養(yǎng)模式而定，具體體現(xiàn)為寶寶和父母之間的依賴關(guān)系。

通俗地說：

0-3歲的時候，如果

1.父母能及時關(guān)愛寶寶的啼哭，寶寶就會形成安全型依戀關(guān)系；

2.父母按自己心情關(guān)愛寶寶，而不是按寶寶需求，寶寶就會形成焦慮抵抗型依戀關(guān)系（不安全）；

3.父母漫不經(jīng)心，完全忽略了寶寶的心理需求，寶寶就會形成回避型依戀關(guān)系（不安全）。

這種依戀關(guān)系建立于我們的原生家庭。從脫離原生家庭到建立親密的戀愛關(guān)系，這就是一次依戀關(guān)系從破解到重建的過程。

不過由于我們父母往往都很疼愛自己的孩子，孩子也不愿從中脫離，所以這一段過程中現(xiàn)實往往表現(xiàn)為延續(xù)關(guān)系，而不是破解到重建。

因此，本文開始描述的各種奇形怪狀的分手后的行為模式，其實是原生家庭依戀關(guān)系的延續(xù)。

如，焦慮抵抗的不安全型：

分手后，會忍不住去撩對方，和對方調(diào)情；但過一陣子又會向前任表現(xiàn)出怨恨，攻擊、數(shù)落等等；

明明是曾經(jīng)相愛的兩個人，分手后卻會互相傷害；

還有，在對方家門口堵她，暴力復(fù)合；

自殘、自虐以引起對方關(guān)注；

等等。

再如，回避型的不安全型：

分手后，會極度悲傷，獨自一人反復(fù)翻閱前任的朋友圈；

分手后，會變得十分壓抑、獨自扛下整個過程；

暴飲暴食；

封心鎖愛，不再起波瀾；

突然變成了工作狂；

等等。

但不論怎樣也好，大伯請你相信，分手并不總是壞事，為什么呢？

因為分手意味著依戀關(guān)系的破解，從破解開始到下一段依戀關(guān)系的形成這有個窗口期。這個窗口期將是你改變以上不安全依戀關(guān)系的絕佳時機，同時，將會促進你在下一段戀情中成就更好的自己。

下面，重點講講分手后的應(yīng)對措施（急救指南），如何把分手事件轉(zhuǎn)化為自我涅槃的重生機會。

靈魂拷問三

分手后，怎樣才能做到坐懷不亂？

與當(dāng)前預(yù)防“新冠”肺炎的七步洗手法相類似，這里創(chuàng)造性總結(jié)了遭遇分手的“七步自愈法”秘籍，望閣下知悉收藏。

一、系統(tǒng)脫敏法（敏感遞減）

所謂“睹物思人”啊，身邊留有的前任相關(guān)的物品越多，思緒就會不斷地打圈圈。

建議采用物理隔離，屏蔽前任的相關(guān)信息。不貴重的物品及時處理掉，貴重的物品創(chuàng)造性的轉(zhuǎn)化掉。

前者好理解，盤它扔它就是了。

請務(wù)必親手手刃或者親自操作，

達(dá)到一種效應(yīng)：通過外在的行為表現(xiàn)影響內(nèi)心的同向遷移。

后者呢，如貴重的手機、筆記本電腦和金銀首飾等，手機可以拿去刷機?電腦可以拿去FQ?金啊銀啊拿去重鑄？

額這個就仁者見仁，智者見智吧……

二、淡化喚醒機制

比如：不知道大家有沒有遇見過這樣的“渣男”：會找前任“回床”，而且經(jīng)常成功率比較高。

在這里，強烈建議大家在分手期間，避免和前任聯(lián)系，更不要發(fā)生性關(guān)系。

要讓我們體內(nèi)的“多巴胺”或者是“腦下垂體后葉荷爾蒙”等愛情激素盡量快地消退干凈。

如果受傷的心理難以獨自愈合，可以找自己的父母親人或者閨蜜傾訴，得到必要的安慰、陪伴和支持。

三、重構(gòu)“多巴胺”回路

除了親密關(guān)系，還有很多情況可以激發(fā)這種愉快的多巴胺。比如健身和運動。

特別是在運動后期表現(xiàn)出的身心舒爽的感覺就是分泌的多巴胺在起作用。

過去雖然我們都是因前任生喜，如今我們可以嘗試用健身等方式喚醒快樂，以此替代原先產(chǎn)生快樂的腦回路。

類似的辦法還有專注自己的興趣愛好：寫一首好詩、完成一篇高質(zhì)量的文章、用編程寫一小段小程序，學(xué)會彈奏一首曲子、學(xué)唱一首歌等等。

值得注意的是，刷某音短視頻，打王者榮耀雖然也會產(chǎn)生相應(yīng)的多巴胺快樂機制，但因為是即時滿足，在意志力鍛煉上卻缺乏效果，個人在此不是很提倡。

四、森田療法

這個療法是個叫“森田正馬”的日本人首創(chuàng)（1920），它的治療原理叫“順其自然、為所當(dāng)為”。

針對此，大伯原創(chuàng)了一種“該干嘛干嘛”的通俗說法來幫助大家理解。

就是把我們的精神能量集中到外界去，專注地去做應(yīng)該做的事情，通過專注獲得喜悅。再通過喜悅強化這種專注，最后逐漸達(dá)到從上段感情中脫敏的目的。

五、陰影療法

這是榮格心理學(xué)派的術(shù)語。

陰影就是個人不喜歡的想要隱藏的自己。陰影療法就是引導(dǎo)我們正確地應(yīng)對自己的陰影，將陰影的破壞力轉(zhuǎn)化成生命的創(chuàng)造力。

我們常說“每一段戀愛都會使一個男孩更加成熟”就是這個道理。分手后，各種情緒不適常常如陰影般籠罩著自己。

如：給自己心里刻一句話：“成就更好的自己”，讓過去的悲傷和悔恨成為支撐自己改善的動力源泉。

六、前車之履，后車之鑒。

這個沒有什么玄乎的道理，是人文主義的傾向，也是我們家庭教育、社會教育常常會使用到的辦法。

它主要原理是面對未來的認(rèn)知療法：

改變過去不合理的觀念而完善自己的情緒問題，讓自己在今后的識人識己上有更好的把握。

七、時間療愈

“時間會沖淡一切的”

據(jù)相關(guān)研究表明，在沒有以上技巧干預(yù)的的情況下，分手后我們身上殘留的愛情激素通常需要6個月-3年的時間進行消化。平均是2.5年。這是完全靠時間的自然愈合。

這7步分手自愈法相結(jié)合實施，就會較大地縮短我們走出失戀陰影的時間，從而擁抱未來嶄新的生活。

但是上述多是停留在理論剖析層面。對此，針對大家實際操作的需要，特制作了《分手急救操作手冊1.0版》，會介紹具體的方法以供參考。（需要的小伙伴可以私信我“分手”獲取）

謝謝大家，愿所有人在塵世都能獲得幸福。

我是“焦灼大伯”(公眾號)。